10k in 45min, possibile per me?

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zeromaratone
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Re: 10k in 45min, possibile per me?

Messaggio da zeromaratone » 2 nov 2016, 14:33

Doriano come mai pendi a sinistra? E' la forza centrifuga nell'esecuzione della curva? :mrgreen:
Dal 2014:13 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz
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Re: 10k in 45min, possibile per me?

Messaggio da corrosvelto » 2 nov 2016, 15:43

Grazie doriano, proverò a seguire il suggerimento sulla frequenza settimanale e sulla lunghezza delle ripetute.
Aggiorno (spero) presto!
corrosvelto
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Re: 10k in 45min, possibile per me?

Messaggio da corrosvelto » 2 nov 2016, 20:22

Allenamento oggi pomeriggio.
Riscaldamento 3 km (5'30"/km).
8 x 400 ... partito a razzo e purtroppo finito a c... .
Questi i tempi al km sulle rip:
3'50" - 4'00" - 4'07" - 4'16" - 4'10" - 4'15" - 4'15" - 4'17"
I recuperi tutti di 400 m ad una media di 5'20"/km.
Def 1,5 km a 5'26".
Purtroppo l'intenzione era di fare 10 x 400 a 4'10"/km., ma da una parte sono partito troppo forte (sempre x me si intende) ed alla fine non avevo più voglia di fare le ultime due...Tant'è!!!
Cmq avevo voglia di provare subito queste rip come consigliato da doriano. Insisto.
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Re: 10k in 45min, possibile per me?

Messaggio da Doriano » 4 nov 2016, 17:07

già se le facevi in senso inverso l'allenamento aveva più senso...così effettivamente l'hai un po' cannato...
ma si impara da tutto e non si butta via nulla!
le rip brevi oltre ad essere un allenamento di potenza è anche un allenamento di testa: infatti 10 x 400 era un po' il minimo che avresti dovuto fare (sarebbe meglio 12 da 400 - o 10 da 500)...ma come vedi sei saltato psicologicamente e anche questo ti servirà.

(ps.: luciano, ero in piega! :wink:)
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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