Consiglio su Tabella 10K Pizzolato

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bombardone
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Consiglio su Tabella 10K Pizzolato

Messaggio da bombardone » 6 giu 2016, 11:00

Ho una 10km il 25 giugno
vengo dalla mezza Moonlight Marathon a jesolo della settimana scorsa finita in 1:38:08, tempo parziale sui 10K: 45:08
vorrei provare a stare intorno ai 40'-42'

per fare un allenamento specifico..ho preso spunto dalla tabella di Pizzolato
Obbiettivo 40 Minuti -10 Chilometri con Brio -“Avanzato”

io putroppo per impegni ..non riesco ad allenarmi più di 3 volte a settimana e questa tabella cadenzata sulle 4-5 uscite
potete aiutarmi a ritagliarla..in modo da fare solo 3 uscite?

terrei sicuro le ripetute e i lunghi del fine settimana.. e cosa altro???

altra domanda..ma non è un pò troppo lo split sui LL di circa 50'' in più
nel mio caso passando da un passo di circa 4:35 a fare i lunghi ad un passo di 5:25 ???

grazie a chi può aiutarmi...
L'allenamento è solo il pretesto per la birra post-allenamento!

10K - 42':11'' (10.000 della Canapa - Lovoleto 2017)
21K - 1h:33':18'' (Ferrara Half Marathon 2017)
42k - 3h:26':39'' (Milano Marathon 2017)
Ivan.corti
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Re: Consiglio su Tabella 10K Pizzolato

Messaggio da Ivan.corti » 6 giu 2016, 11:20

Ciao ... Innanzitutto hai scelto bene in quanto i consigli di pizzolato sono ottimi e le tabelle sono molto buone ritagliate per gli amatori in funzione degli obbiettivi ... Lo split di 50" fa parte della letteratura del running sono le regole base di pianificazione delle varie andature in funzione dei lavori da svolgere ...anche se per LL si parla di lunghezza attorno ai 20 km ...visto che fai 3 allenamenti per cui hai altri 4 giorni di riposo i scarico passivo puoi prendere gli allenamenti carico e tralasciare il 4 allenamenti di scarico che comunque lo fai con il riposo ...se poi ti accorgi che è troppo alterni una sett di carico e una di scarico con 2all impegnativi e 1 lento ...questo è il mio consiglio


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bombardone
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Re: Consiglio su Tabella 10K Pizzolato

Messaggio da bombardone » 6 giu 2016, 12:17

ok..ti ringrazio per l'ottima disamina..e il consiglio..diaciamo che se la tabella presenta come settimana:

Lunedi riposo
Martedì - CL 10 km + AL 5 x 100 metri
Mercoledì - CL 10 km
Giovedì - RB 8 x 500 metri, recupero 2'
Venerdì - riposo
Sabato - CL 10 km + AL 5 x 100 metri
Domenica - CM 12 km

io potrei ritagliarla con :

Lunedi riposo
Martedì - CL 10 km + AL 5 x 100 metri
Mercoledì - riposo
Giovedì - RB 8 x 500 metri, recupero 2'
Venerdì - riposo
Sabato - CL 10 km + AL 5 x 100 metri
Domenica - riposo

che ne dici??
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Re: Consiglio su Tabella 10K Pizzolato

Messaggio da mangiabarili » 16 giu 2016, 15:09

Ciao, sto seguendo anche io la tabella di pizzolato, però per arrivare ai 45' (attualmente sono a 48' di personale). Posso fare anche io solo 3 sedute, quindi l'ho riadattata, lasciando un lento lungo, un medio e una seduta per le ripetute.

Personalmente, essendo agli inizi, faccio fatica allungando la distanza sopra ai 10-12km, ma ne traggo molto giovamento. Al momento un lungo alla settimana cerco sempre di farlo, perché penso sia l'elemento che mi manca di più. Però vedo che te hai già alle spalle maratona e mezza maratona, quindi probabilmente non hai problemi su questo aspetto.

Sui tempi posso dirti che anche a me sembrano leggermente alti, perché riesco senza troppi problemi a fare medi e lunghi a un ritmo più veloce di quello che sarebbe indicato (stessa cosa per le ripetute).
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Re: Consiglio su Tabella 10K Pizzolato

Messaggio da Mimmorex » 9 nov 2016, 10:56

Ciao Anche io stavo seguendo questa tabella e ho dei dubbi sugli allunghi, il recupero come lo fate?
Grazie
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Re: Consiglio su Tabella 10K Pizzolato

Messaggio da Cheetah » 30 nov 2016, 19:06

Mimmorex ha scritto:Ciao Anche io stavo seguendo questa tabella e ho dei dubbi sugli allunghi, il recupero come lo fate?
Grazie
Il recupero dopo gli allunghi di solito lo fai al passo oppure corricchiando, cioé camminando oppure facendo una corsa molto lenta. Io di solito corro 90-100m di allungo e poi cammino per 150m poi riparto.
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Re: Consiglio su Tabella 10K Pizzolato

Messaggio da Pilone » 17 ott 2017, 19:53

Buonasera, anche io come voi sono con la tabella di Pizzolato. Ho dei dubbi sui recuperi delle ripetute: quando parla di 5' sui recuperi delle RL, parla tra una ripetuta e l'altra giusto? Altra cosa, recupero attivo a ritmo CL o recupero da fermo? Contate che farò sicuramente 4 uscite settimanali. Grazie.
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Re: Consiglio su Tabella 10K Pizzolato

Messaggio da Doriano » 18 ott 2017, 9:02

sì, il recupero si colloca fra le frazioni veloci.
5 minuti però mi pare molto...quasi un kilometro; però se così dice la tabella, bisogna seguirla.
il recupero lo terrei attivo, anche se talvolta potresti anche alternare un recupero lattacido (cioè da fermo), poichè prepari una gara relativamente breve, potrebbe esserti utile.

:salut:
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Re: Consiglio su Tabella 10K Pizzolato

Messaggio da Pilone » 18 ott 2017, 13:21

Si, fa 5' sulle lunghe, 4' sulle medie e 2' sulle brevi...
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Re: Consiglio su Tabella 10K Pizzolato

Messaggio da Pilone » 20 ott 2017, 23:06

Altro dubbio: quando c'è CL + allunghi, quest'ultimi vanno eseguiti a fine CL o vanno inseriti durante la CL?
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