tabella per passare da 43 minuti a 42 minuti

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

vitpod
Mezzofondista
Messaggi: 50
Iscritto il: 30 mag 2016, 9:42

tabella per passare da 43 minuti a 42 minuti

Messaggio da vitpod »

Salve a tutti,
volevo chiedervi una tabella di allenamento che mi consenta di passare dai 43 minuti ai 42.
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24114
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: tabella per passare da 43 minuti a 42 minuti

Messaggio da Doriano »

amico mio, una tabella che gestisce un minuto la vedo complicata!
direi di fare la stessa che ti ha consentito di fare i 43, ma tirando un po' di più.

intanto ti metto nella sezione specifica così puoi trovare più consigli mirati.

:salut:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
vitpod
Mezzofondista
Messaggi: 50
Iscritto il: 30 mag 2016, 9:42

Re: tabella per passare da 43 minuti a 42 minuti

Messaggio da vitpod »

:thumleft: Ok grazie
vitpod
Mezzofondista
Messaggi: 50
Iscritto il: 30 mag 2016, 9:42

Re: tabella per passare da 43 minuti a 42 minuti

Messaggio da vitpod »

Doriano ha scritto:amico mio, una tabella che gestisce un minuto la vedo complicata!
direi di fare la stessa che ti ha consentito di fare i 43, ma tirando un po' di più.

:salut:
Il problema è che non ho nessuna tabella, i 43' sono venuti fuori da allenamenti fatti di testa mia (3 volte a settimana: lento, ripetute, medio).
Cerco una tabella che abbia un minimo di criterio...
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24114
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: tabella per passare da 43 minuti a 42 minuti

Messaggio da Doriano »

beh, ce ne sono tante...
ma se hai fatto 43 senza tabella, puoi tanquillamente fare anche 42 e 41, basta che sulla stessa base di allenamenti introduci qualche elemento di maggiore qualità.

:salut:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
vitpod
Mezzofondista
Messaggi: 50
Iscritto il: 30 mag 2016, 9:42

Re: tabella per passare da 43 minuti a 42 minuti

Messaggio da vitpod »

Vabbè proprio perchè non sono espertissimo in materia cercavo una tabella che mi guidasse.
Una tabella completa contiene un periodo di costruzione, la scelta delle ripetute, etc.
Ho cercato qui sul forum ma sono talmente così varie che chiedevo a voi più esperti di consigliarmene una in particolare per ottenere il risultato descritto.
Ultima modifica di Doriano il 18 ott 2016, 12:20, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: Quote non necessario - non si quota il msg precedente!
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24114
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: tabella per passare da 43 minuti a 42 minuti

Messaggio da Doriano »

spero tu ottenga quanto richiesto!
io personalmente non seguo tabelle, ma solo una struttura di allenamenti variati, senza appunto la rigidità di una tabella (che non potrei sopportare)
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
LucaM
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 593
Iscritto il: 27 ago 2012, 12:14
Località: Torino

Re: tabella per passare da 43 minuti a 42 minuti

Messaggio da LucaM »

Ciao vitpod di tabelle ne puoi trovare tante se è ciò che cerchi ti linko qualcosa
http://win.amatorinu.it/allenopoli/Avan ... ivo40.html
http://www.sportxx.ch/it/cp.national-runner

Qualche consiglio generale visto che hai scritto di essere inesperto:
- Dovresti avere un tempo di partenza sui 10K che ti permetta di avere un riferimento, ovviamente il tempo dovrebbe essere recente ( non più di due mesi fa)
- Le ripetute o fartlek, se fatti bene, sono sufficienti una volta alla settimana, perchè è una seduta molto impegnativa
- Ricordati di riposare e scaricare!!! Anche il sovrallenamento è una patologia!!!!!
- Datti un obiettivo (una gara per esempio) in modo da poter organizzare i tuoi allenamenti

MA soprattutto DIVERTITI!!!!!
Buone Corse
vitpod
Mezzofondista
Messaggi: 50
Iscritto il: 30 mag 2016, 9:42

Re: tabella per passare da 43 minuti a 42 minuti

Messaggio da vitpod »

Ho chiesto consiglio ad un amico più esperto.
Con 4 allenamenti settimanali sono migliorato.
Ultima gara 42'22'' e mio nuovo PB :D

Torna a “10km in 40'”