10km in 40min

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ritmosoglia
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Re: 10km in 40min

Messaggio da ritmosoglia »

ienaman ha scritto:oggi ho tentato di battere i miei 2 record personali (8km=34 min. 12km=54:30)
purtroppo ho cominciato con lo stomaco nella fase digestiva :pig:
i primi 5 km le gambe erano legnose.......boo.....arrivo all'intertempo del'8° e il crono segnava 34:45 azz
sento che non è giornata ma continuo a spingere, le gambe non sono + legnose :D ma sono vuote e molli :cry: concludo i 12 km in 54:35.

conclusioni: ho sbagliato, mai partire a correre dopo pranzo!
ho sbagliato, dovevo partire + piano 12 km sono ancora tanti x me!
ho sbagliato, ho corso con i fusò (si scriverà così?) lunghi ed avevo caldo.
mi sento proprio un pivellino alla prime armi
ora vorrei un vostro consiglio: 3 anni fa mi sono stirato il polpaccio dx ora anche con 15 gradi sento un leggero fastidio se corro con i pantaloncini corti, dite che se uso le calze lunghe risolvo il problem?
grazie!
Sei partito troppo sparato con gli allenamenti. Non bisogna ogni giorno forzare al massimo altrimenti non solo non si migliorerà perchè mancherà il recupero ma ci si infortunerà facilmente sia che si corra con i pantaloncini corti che con calze lunghe o la gonna scozzese :mrgreen:
Fai le cose gradualmente :wink:
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vince720
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Re: 10km in 40min

Messaggio da vince720 »

Non so se sia un problema di temperatura. Fatto sta che io già corro sempre col lungo e lo farò per tutto l'inverno. Preferisco stare caldo.
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ritmosoglia
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Re: 10km in 40min

Messaggio da ritmosoglia »

Domenica ci riprovo :thumleft:
http://nuke.atleticacapodileuca.it/Port ... ggiano.pdf

Dal 31 ad oggi sono stato fermo 3gg ma la forma sembra esser migliorata (forse ero troppo stanco!)..Sia la scorsa che questa settimana (probabilmente) non ho effettuato/effettuerò ripetute,per svariati motivi.. ma la cosa non mi preoccupa! [-(
Questa volta partirò più cauto ( a 4'05'' circa) per poi decidere al 4-5km cosa fare :study:
Ciao!
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ienaman
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Re: 10km in 40min

Messaggio da ienaman »

questa sera mentre mi stavo allenando dopo circa 35 minuti ho incrociato un altro runner (era un mio ex compagno di medie, lui è da circa un anno che "runneggia"), ho messo subito la retro e l'ho seguito, stava facendo le ripetute, 1 minuto forte e 1 minuto piano ( x 12 volte).
non so quanto andavamo ma so che non lo mollavo, ero a canna......ma...... purtroppo dopo 4 ripetute ho dovuto mollarlo, ero fuso e mi trovavo a 5km da casa.
rientro a casa dopo 1:15 stanco ma gasato, è bello allenarmi (o almeno tentare)con qualcuno che viaggia + di me! anche x voi?
ciaoo
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Re: 10km in 40min

Messaggio da vince720 »

Sarebbe l'ideale allenarsi con una persone + veloce di te di 15"-20". Si migliorerebbe un casino....
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wmic
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Re: 10km in 40min

Messaggio da wmic »

vince720 ha scritto:Sarebbe l'ideale allenarsi con una persone + veloce di te di 15"-20". Si migliorerebbe un casino....
Ciao Vince! :D 15-20" sul ritmo gara sono davvero tanti.
Allenarsi con altre persone da grossi stimoli, ma se nel fondo lento è abbastanza fattibile senza grossi problemi, diventa insostenibile nei lavori di qualità. Pensa solo un fondo medio: l'atleta da 3.20 lo corre probabilmente più veloce del ritmo gara di quello da 3.40....
Allenarsi in più persone da sempre grossi stimoli e rende l'allenamento + facile, ma 15-20"/km è una differenza molto rilevante che sicuramente porta un atleta a scannarsi e/o l'altro a stare sottoritmo.
vince720
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Re: 10km in 40min

Messaggio da vince720 »

si, ma non volevo dire che quello + veloce di 20" deve tirare a morte per far morire l'altro.
Se quello forte va a 3'20" e quello lento a 3'40"

Durante le uscite se quello forte insiste su 3'30"/35" ci si può divertire...
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dade
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Re: 10km in 40min

Messaggio da dade »

Diciamo che andrebbe bene anche trovare uno con gli stessi tempi e stessa curva di miglioramento, così la voglia di confrontarsi/orgoglio (che ci deve sempre essere) fa il resto e si arriverebbe ad avere un "virtual partner" poco virtuale e molto allenante eheh
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jean
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Re: 10km in 40min

Messaggio da jean »

dade ha scritto:Diciamo che andrebbe bene anche trovare uno con gli stessi tempi e stessa curva di miglioramento, così la voglia di confrontarsi/orgoglio (che ci deve sempre essere) fa il resto e si arriverebbe ad avere un "virtual partner" poco virtuale e molto allenante eheh
:thumleft: :thumleft: :thumleft:
Immagine
per poter arrivare.....è necessario partire....
ienaman
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Re: 10km in 40min

Messaggio da ienaman »

questa sera allenamento mordi e fuggi!
partenza da casa subito a freddo 1 minuto ritmo medio e 1 forte fino all'8°km.
le prime 3-4 ripetute ho patito poi le altre il contrario quando dovevo decelerare xchè avevo finito il minuto tirato no aveo l'acqua alla gola.
8km in 34:45
mi sono divertito!
se riesco domenica provo la mia 2ªgara!
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