Venice Marathon - 22/10/2017

[gambacorta]

io un 32 ce l'ho domani, vediamo cosa ne esce

[Conca]

Domani in programma il primo 30km, sono tentato di provare un progressivo 4:50; 4:40; 4:30 ma gli ultimi 10 sono un gran punto interrogativo, mi aiuterà il fatto di non dover partire all'alba come mio solito.... vediamo come va

[F-lu]

Maaaaa... Questi lunghi li provate a passo Maratona?
Io domani faccio un 34ello: mi stavo chiedendo a che ritmo farlo.. nei limiti del possibile, essendo una marcia con parti sterrate.

[gambacorta]

la tabella mi dice che dovrei farlo a RG+10", vediamo come va la giornata

[Skiptomylou]

Maaaaa... Questi lunghi li provate a passo Maratona?
Io domani faccio un 34ello: mi stavo chiedendo a che ritmo farlo.. nei limiti del possibile, essendo una marcia con parti sterrate.

Da quel che ne ho capito il massimo che ha senso fare a RG è attorno ai 26-28km. Dipende anche dai km settimanali e dagli altri allenamenti, però io non andrei oltre (e molti allenatori consigliano ancora meno). Io il lungo più veloce che ho fatto è stato un 28km a RG-5" a 6 settimane della gara ed è stato abbastanza duro...a due settimane penso che proverò un 25-26km a RG.

[marpit]

Oggi Lunghissimo da 38 km gli ultimi 20 venuti bene sui 5:35/5:40, unico problema un pedonale al 35° non sono riuscito a ripartire come prima

[dolomite.1970]

Il Lunghissimo serve sostanzialmente per abituare il corpo e la mente progressivamente a correre 2 ore / 2 ore e mezza / 3 ore / 3 ore e mezza... non direi di più... ed arrivare alla maratona senza grossi interrogativi sulla tenuta.
Sul ritmo da tenere esistono molte scuole ed altrettante tabelle, ma io sono d'accordo con Andy che dice di farli tranquillamente, al limite aumentare la seconda parte o finale al ritmo gara per avere le giuste sensazioni.... buon lunghissimo a tutti!



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[Conca]

Maaaaa... Questi lunghi li provate a passo Maratona?
Io domani faccio un 34ello: mi stavo chiedendo a che ritmo farlo.. nei limiti del possibile, essendo una marcia con parti sterrate.

Apri una discussione infinita che nella pagina dei 42km è spesso al centro dell'attenzione cmq solitamente Rma+ 7-10 secondi . I solitamente faccio 3 lunghi 30 34 34+2 alla tergat e cerco rispettivamente di fare +15 +10 +5. Poi se c'è del sterrato perdi sicuramente secondi ma difficile quantificare, io solo asfalto e rigorosamente sempre lo stesso percorso per poter fare i confronti con gli stessi allenamenti di maratone precedenti

[deuterio]

Io l'ultimo (ed unico): LL ce l'ho sabato prossimo, maratona del Mugello

[Conca]

30 km 4:42 soddisfatto! Non si molla!
E si entra a meno 5 settimane...