Verona Marathon - 18/11/2018
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Re: Verona Marathon - 18/11/2018
Trovato appartamentino a 300m dalla partenza con late check-out
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Re: Verona Marathon - 18/11/2018
Visto adesso caro nick...nickcabo ha scritto: ↑19 set 2018, 14:00A che ritmo le corri le ripetute?Petronio ha scritto: ↑18 set 2018, 22:50
Massì... ti dirò... una maratona la vorrei preparare a suon di ripetute e medi tirati, inserendo qua e là qualche mezza.
Le ripetute di oggi:
2x1500
3x800 (e potevo farne un' altra ma ho preferito non esagerare)
2x1500
Secondo me 1500 e 5000 in pista sono fondamentali... giovedì ho appunto:
1 5000
3 o 4 800 m
1 5000
800?
1500?
5000?
Io di lunghi over 30 km ne faccio una marea (collinari e senza carboidrati dal pranzo di sabato, nè integratori durante l'allenamento): praticamente ogni domenica (tranne una gara di 10000 e una mezza) da fine agosto fino a Verona, quindi 12-13
Primo 5000 a ritmo maratona o poco più su (oggi + 1")
800 m al 70% (più o meno) delle possibilità del giorno e del periodo (in questo periodo mi sono un po' "rallentato" e mi sono venute in 3.30 - 3.24, la prima è sempre un mini-assaggio
Secondo 5000 a - 5''/-10'' rispetto al ritmo maratona (oggi - 4''/km)
Oggi dunque i 5000 li ho fatti bene (probabilmente grazie alle tante gare fatte) magli 800 lenti (e probabilmente le gare fatte, molte delle quali o collinarissime o comunque over 10 km, mi hanno "rallentato").
Sulla imprevedibilità della maratona come detto da Jorgelin aggiungo di mio:
1) Treviso Marathon, la faccio per allenarmi dopo 8 settimane di preparazione, al venerdì ripetute in pista, la sera prima ottima cena con whiskino, chiudo a 3.04 e spicci (il PB all' epoca era 3.03.13)
2) Milano marathon, allenamenti mai fatti prima, ritmi impressionanti, misteriosamente il motore dopo una normale prima fase senza esagerare non gliela fa più e chiudo in un buon ma deludente 3.07
PB:
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
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10 km: 35.49 (2013)
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Re: Verona Marathon - 18/11/2018
Ho capito, ho capito...
Siete stati rassicuranti..
Insomma, è più facile che siano corrette le previsioni di meteo.it che non la previsione di come andrà una maratona..
Siete stati rassicuranti..
Insomma, è più facile che siano corrette le previsioni di meteo.it che non la previsione di come andrà una maratona..
Corri!
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Re: Verona Marathon - 18/11/2018
Grazie per le rispostePetronio ha scritto: ↑20 set 2018, 11:01Visto adesso caro nick...nickcabo ha scritto: ↑19 set 2018, 14:00
A che ritmo le corri le ripetute?
800?
1500?
5000?
Io di lunghi over 30 km ne faccio una marea (collinari e senza carboidrati dal pranzo di sabato, nè integratori durante l'allenamento): praticamente ogni domenica (tranne una gara di 10000 e una mezza) da fine agosto fino a Verona, quindi 12-13
Primo 5000 a ritmo maratona o poco più su (oggi + 1")
800 m al 70% (più o meno) delle possibilità del giorno e del periodo (in questo periodo mi sono un po' "rallentato" e mi sono venute in 3.30 - 3.24, la prima è sempre un mini-assaggio
Secondo 5000 a - 5''/-10'' rispetto al ritmo maratona (oggi - 4''/km)
Oggi dunque i 5000 li ho fatti bene (probabilmente grazie alle tante gare fatte) magli 800 lenti (e probabilmente le gare fatte, molte delle quali o collinarissime o comunque over 10 km, mi hanno "rallentato").
Sulla imprevedibilità della maratona come detto da Jorgelin aggiungo di mio:
1) Treviso Marathon, la faccio per allenarmi dopo 8 settimane di preparazione, al venerdì ripetute in pista, la sera prima ottima cena con whiskino, chiudo a 3.04 e spicci (il PB all' epoca era 3.03.13)
2) Milano marathon, allenamenti mai fatti prima, ritmi impressionanti, misteriosamente il motore dopo una normale prima fase senza esagerare non gliela fa più e chiudo in un buon ma deludente 3.07
10k: 37'58"
Mezza: 1h22'25"
Maratona: 3h08'55"
Maratone: MI07, NYC08, MI08, Vienna09, MI10, MI11, MI12, Valencia12, MI13, MI16, TS16 e 17, VR18, TV19, MI19, PI21
Mezze Maratone: 18
'cause tramps like us, baby we were born to run
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Maratona: 3h08'55"
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Re: Verona Marathon - 18/11/2018
Domenica avrò 30 km da correre a km alternati a 3'55" e 4'05": probabilmente non sopravviverò
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Re: Verona Marathon - 18/11/2018
Gara o allenamento?
Visto il pessimismo, direi di andare prima dal notaio e di ricordarsi degli amici.
Visto il pessimismo, direi di andare prima dal notaio e di ricordarsi degli amici.
PB:
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
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10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
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Re: Verona Marathon - 18/11/2018
Ciao Miro69, grazie del feedback. Ho in programma altri test sulle lunghe distanze e spero di riportare notizie più ottimistiche.
Per ora sulle medie distanze, sia lenti che ripetute che progressivi, le sensazioni sono buone. Molto buone.
Credo sia solo questione di tempo
Ciao
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Re: Verona Marathon - 18/11/2018
Allenamento...
10k: 37'58"
Mezza: 1h22'25"
Maratona: 3h08'55"
Maratone: MI07, NYC08, MI08, Vienna09, MI10, MI11, MI12, Valencia12, MI13, MI16, TS16 e 17, VR18, TV19, MI19, PI21
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Re: Verona Marathon - 18/11/2018
Uhm direi di farlo a circuito tipo 5 giri del Policlinico.
PB:
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
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- Località: giussano
Re: Verona Marathon - 18/11/2018
il mio obbiettivo lo diro' dopo la Parma marathon.
Qualcuno che sappia fare una tabella anche per cena e pranzo?
Miro fai tu?
Qualcuno che sappia fare una tabella anche per cena e pranzo?
Miro fai tu?