Milano Marathon - 07/04/2019

[Conca]

Buongiorno runners!
allora come procede la preparazione ? manca un mese....
la mia tabella di marcià sarà la seguente

martedì mercoledì venerdì domenica
-4 13km CL qualità 13 km CL 36km progressivo
-3 13km CL qualità 13 km CL 21km gara puntando al PB
-2 13km CL qualità 13 km CL 16km CL + 10km RG
-1 13km CL qualità 13 km CL 15 km RG
0 scarico...............................MARATONA!

immagino se ci confrontiamo sugli allenamenti non ne troviamo uno di simile.....

[loreffe]

Per quanto mi riguarda il primo test in mezza di domenica non è stato dei migliori (ma neanche dei peggiori considerando le peripezie delle ultime settimane). Sicuramente era anche poco indicativo perché ero stato fermo 2 settimane per la bronchite e sono rientrato solo 2 settimane fa. Dovrò necessariamente fare un po' di maquillage alla tabella per recuperare i lunghi persi, quindi andrò in questo modo:

lunedi - mercoledì - venerdì - domenica
-4 12kmCL - qualità - 15kmCL - 32 kmLL
-3 12kmCL - qualità - 15kmCL - 36 kmLL
-2 12kmCL - qualità - 15kmCL - 21 km gara spingendo al massimo, sulla base del tempo capirò per quale tempo andare in maratona. Un mesetto fa vista la condizione non avrei avuto dubbi sulla possibilità di migliorare il PB
-1 12kmCL - qualità - 15kmCL - Vivicittà 10Km (se sto bene devo impormi di andare piano)
0 10kmCL - qualità - 6kmCL - MARATONA

Tutto sommato non siamo lontanissimi... anzi! L'unica cosa sono i miei due lunghi "attaccati" che però sono conseguenza delle modifiche per cause di forza maggiore

[Conca]

@loreffe..si veramente molto simile, anch'io ho dovuto rivedere un po' il tutto per
infortunio che mi ha fatto perdere 1 settimana su 2 di allenamento, la scorsa però fortunatamente è stata una
settimana standard quindi non mi sento penalizzato.
il tuo forse è più tosto del mio con i 2 lunghi + mezza da PB a -2, ovviamente la Vivicittà non devi fare cavolate, massimo RG non di più...secondo me ovviamente

[Conca]

se qualche romano vuole mettere la sua tabella di marcia....
cosi per confronto..
bene accetta...
tanto la data è la stessa....

[fujiko]

Io non la conosco mi vengono dati allenamenti con cadenza circa bi/trisettimanale....

[Junxrunx]

@Conca

Più o meno farò così anch’io ma invertirò la gara (che ho questa domenica) col 36. Il lungo a -2 non so ancora se farlo analogo al tuo o come prima di Siviglia 1h CL+ 1h progressivo

[cravals]

@conca io vado a roma e questo e' quello che mi rimane ( fatto collinare l'altro ieri di 31 km a 4.40 misto asfalto e sterrato):
martedi giovedi ven o sab domenica
-4 6km Cl 12x200 rec 200 3km a 4 al km. risc 12x500 rec 300 14 km cl 3km + 4x4000 CM (4.08) rec 1 km RM

-3 10 km Cl 40 cl +10X1'rec1' 10 km cl ultimo lungo 35/36km

Le ultime due settimane sono da concordare con il coach.

[Stef83]

Ciao a tutti, io riesco a fare 3 allenamenti settimanali, farò così:

martedì giovedì domenica
-4 4x2000 12k CM 4k+21k+4k (RG+20''-RG-10''-RG+20'')
-3 3x5000 12k CM 36k (RG+10'')
-2 10x1000 15K CM mezza tirata
-1 8x1000 15k RG 16 RG
0 8k RG 8k CL GO!!!

I recuperi delle ripetute variati secondo la lunghezza, ma tendenzialmente a RG+10''. Stamattina i recuperi del 4x2000 fatti a sensazione senza guardare il GPS e usciti belli precisi a RG. Ho dovuto aggiungere questa domenica 8k alla mezza prevista perché con la sinusite ho saltato un lungo e dovuto rivedere un po' la tabella.

[Tony78]

-4 8km CL - 8km CL - 4km CL - Maratona Barcellona
-3 10km CL - 10km CL - 10km CL - 15 km CL
-2 12km CL - 10km CM - 10km CL - 25 km (CL + RG)
-1 12km CL - 10km CM - 10km CL - 15 km RG
0 8km CL - 8km CL - 4km CL - Maratona MIlano da decidere se tirarla o meno

[Conca]

Io non la conosco mi vengono dati allenamenti con cadenza circa bi/trisettimanale....

COOSA???

io impazzirei a non sapere cosa mi aspetta davanti.....

@junxrunx l'ultimo lungo l'ho mezzo copiato da te, subito pensavo
20 km CL + 10 km RG poi ho detto troppo...
allora 1 h CL + 1 h RG... poi ho detto troppo...
allora 16km CL + 10 km RG....

cmq interessante vedere i diversi modi di affrontare l'ultimo mese di preparazione

@tony78 ma Barcellona la tiri ?