Milano Marathon - 07/04/2019

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Conca
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Re: Milano Marathon - 07/04/2019

Messaggio da Conca »

Buongiorno runners!
allora come procede la preparazione ? manca un mese....
la mia tabella di marcià sarà la seguente

martedì mercoledì venerdì domenica
-4 13km CL qualità 13 km CL 36km progressivo
-3 13km CL qualità 13 km CL 21km gara puntando al PB
-2 13km CL qualità 13 km CL 16km CL + 10km RG
-1 13km CL qualità 13 km CL 15 km RG
0 scarico...............................MARATONA!

immagino se ci confrontiamo sugli allenamenti non ne troviamo uno di simile..... :nonzo:
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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loreffe
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Re: Milano Marathon - 07/04/2019

Messaggio da loreffe »

Per quanto mi riguarda il primo test in mezza di domenica non è stato dei migliori (ma neanche dei peggiori considerando le peripezie delle ultime settimane). Sicuramente era anche poco indicativo perché ero stato fermo 2 settimane per la bronchite e sono rientrato solo 2 settimane fa. Dovrò necessariamente fare un po' di maquillage alla tabella per recuperare i lunghi persi, quindi andrò in questo modo:

lunedi - mercoledì - venerdì - domenica
-4 12kmCL - qualità - 15kmCL - 32 kmLL
-3 12kmCL - qualità - 15kmCL - 36 kmLL
-2 12kmCL - qualità - 15kmCL - 21 km gara spingendo al massimo, sulla base del tempo capirò per quale tempo andare in maratona. Un mesetto fa vista la condizione non avrei avuto dubbi sulla possibilità di migliorare il PB
-1 12kmCL - qualità - 15kmCL - Vivicittà 10Km (se sto bene devo impormi di andare piano)
0 10kmCL - qualità - 6kmCL - MARATONA

Tutto sommato non siamo lontanissimi... anzi! L'unica cosa sono i miei due lunghi "attaccati" che però sono conseguenza delle modifiche per cause di forza maggiore
10 Km: 40'03"-19.05.2019 Firenze
21,097 Km: 1h29'30"-11.11.2018 Livorno
42,195 Km: 3h26'50''-25.11.2018 Firenze

https://www.strava.com/athletes/24071547
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Conca
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Re: Milano Marathon - 07/04/2019

Messaggio da Conca »

@loreffe..si veramente molto simile, anch'io ho dovuto rivedere un po' il tutto per
infortunio che mi ha fatto perdere 1 settimana su 2 di allenamento, la scorsa però fortunatamente è stata una
settimana standard quindi non mi sento penalizzato.
il tuo forse è più tosto del mio con i 2 lunghi + mezza da PB a -2, ovviamente la Vivicittà non devi fare cavolate, massimo RG non di più...secondo me ovviamente
Ultima modifica di Conca il 5 mar 2019, 11:35, modificato 1 volta in totale.
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
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Conca
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Re: Milano Marathon - 07/04/2019

Messaggio da Conca »

se qualche romano vuole mettere la sua tabella di marcia....
cosi per confronto..
bene accetta...
tanto la data è la stessa....
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fujiko
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Re: Milano Marathon - 07/04/2019

Messaggio da fujiko »

Io non la conosco :smoked: mi vengono dati allenamenti con cadenza circa bi/trisettimanale....
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Junxrunx
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Re: Milano Marathon - 07/04/2019

Messaggio da Junxrunx »

@Conca

Più o meno farò così anch’io ma invertirò la gara (che ho questa domenica) col 36. Il lungo a -2 non so ancora se farlo analogo al tuo o come prima di Siviglia 1h CL+ 1h progressivo
“together we could break this trap
we’ll run till we drop
baby we’ll never go back” (B.S.)

10km 37:27 / 2018
21km 1:21:27 / Roma Ostia 2019
42km 2:55:04 / Valencia 2019
cravals
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Re: Milano Marathon - 07/04/2019

Messaggio da cravals »

@conca io vado a roma e questo e' quello che mi rimane ( fatto collinare l'altro ieri di 31 km a 4.40 misto asfalto e sterrato):
martedi giovedi ven o sab domenica
-4 6km Cl 12x200 rec 200 3km a 4 al km. risc 12x500 rec 300 14 km cl 3km + 4x4000 CM (4.08) rec 1 km RM

-3 10 km Cl 40 cl +10X1'rec1' 10 km cl ultimo lungo 35/36km

Le ultime due settimane sono da concordare con il coach.
1km 2.58 Mille sotto le stelle - Perugia 2020
3k 09.56 Arezzo riparte di corsa - Arezzo 2020
5k 17.30 Castiglion del lago 2020
10k 35.46 La dieci di Ancona 2020
21k 1.20,57 Invernalissima 2019
42k 2.53,49 Maratona di Valencia 2019
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Stef83
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Re: Milano Marathon - 07/04/2019

Messaggio da Stef83 »

Ciao a tutti, io riesco a fare 3 allenamenti settimanali, farò così:

martedì giovedì domenica
-4 4x2000 12k CM 4k+21k+4k (RG+20''-RG-10''-RG+20'')
-3 3x5000 12k CM 36k (RG+10'')
-2 10x1000 15K CM mezza tirata
-1 8x1000 15k RG 16 RG
0 8k RG 8k CL GO!!!

I recuperi delle ripetute variati secondo la lunghezza, ma tendenzialmente a RG+10''. Stamattina i recuperi del 4x2000 fatti a sensazione senza guardare il GPS e usciti belli precisi a RG. Ho dovuto aggiungere questa domenica 8k alla mezza prevista perché con la sinusite ho saltato un lungo e dovuto rivedere un po' la tabella.
10k 43:22 (Milano, 20/10/2019)
21,097 1:35:55 (Cittadella, 15/12/2019)
42,195 3:40:24 (Venezia, 27/10/2019)
Tony78
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Re: Milano Marathon - 07/04/2019

Messaggio da Tony78 »

-4 8km CL - 8km CL - 4km CL - Maratona Barcellona
-3 10km CL - 10km CL - 10km CL - 15 km CL
-2 12km CL - 10km CM - 10km CL - 25 km (CL + RG)
-1 12km CL - 10km CM - 10km CL - 15 km RG
0 8km CL - 8km CL - 4km CL - Maratona MIlano da decidere se tirarla o meno
10k 44'29" (Vittuone 2020) Mezza Maratona 1h34'18" (Vittuone 2020) Maratona 3h38'02'' (Milano 2019) 50k 5h07'10" (Castel Bolognese 2019)
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Conca
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Re: Milano Marathon - 07/04/2019

Messaggio da Conca »

fujiko ha scritto:
5 mar 2019, 11:42
Io non la conosco :smoked: mi vengono dati allenamenti con cadenza circa bi/trisettimanale....
COOSA??? :azz:

io impazzirei a non sapere cosa mi aspetta davanti.....

@junxrunx l'ultimo lungo l'ho mezzo copiato da te, subito pensavo
20 km CL + 10 km RG poi ho detto troppo...
allora 1 h CL + 1 h RG... poi ho detto troppo...
allora 16km CL + 10 km RG....
:nonzo:
cmq interessante vedere i diversi modi di affrontare l'ultimo mese di preparazione

@tony78 ma Barcellona la tiri ?
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia

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