Maratona di Roma - 07/04/2019

[dragonady]

Ciao PeppeTro, io non ho questa gran esperienza, ma per le ultime due mi sono affidato alla tabella Albanesi, seppur con qualche mia variazione perché faccio anche trail quindi talvolta risulta complicato seguire per bene. Direi che il medio e il progressivo sono importanti per la maratona, il fartlek è simile alle ripetute come tipo di qualità. I lunghi secondo me li fai troppo veloci, stai anche a +10" magari aumentando gli ultimi 2km (vedi lungo alla Tergat). Quindi in sostanza mi sembra che tu stia facendo benissimo, aggiungi il medio che potrebbe essere circa il ritmo maratona (dai 10 ai 15km) e progressivi

[jeffetto]

Presente

[bushdoc]

Ciao PeppeTro,
a me 36-38 sembrano eccessivi. La mia tabella di allenamento prevede 3 lunghi (30. 32 e 34 km).
L'ultimo è previsto per il 17 Mar.
Se vuoi ti giro la tabella in formato excel. Scrivimi in MP.

[PeppeTro]

Solitamente come imposti i progressivi per lunghezza e ritmo? Ti ispiri sempre a quelli di Albanesi? Sul sito ne riporta 3-4.

[dragonady]

Cerco di suddividerli al 50+30+20% circa, ma c'è anche chi preferisce aumentare gradualmente ad esempio ogni 2km. Gli ultimi che ho fatto io sono stati un 10+6+4 e 7+5+3, ma ciò che importa secondo me di più è riuscire a concludere in maniera sostenuta per abituarsi a non calare nel finale, ecco. Mentre il medio è forse più importante perché si avvicina molto al ritmo maratona e quindi simuli la gara, seppur con minor km, fallo sempre con riscaldamento iniziale e defaticamento alla fine (sempre a mio umilissimo parere). Comunque essendo alla tua prima, stai già facendo molto bene, a me personalmente piace variare le uscite per rompere la monotonia, è per questo più che altro che faccio un po' di tutto, certo aiuta ma non è necessario al fine di concludere una maratona. Sentiti libero

[PeppeTro]

È proprio quello che stavo cercando di fare io, variare un po' perché fare solo i lunghi diventa veramente monotono. Grazie mille!

[shaitan]

Oggi iscrizione a 50 per tutti (come detto cmq il modo di averla a 50 fino al 25 marzo si trova)

[Renzo]

Dai, come fai a non iscriverti???

[gojohnny]

I miei lunghi sono stati 27, 28,32,34 e farò il 36 domenica 17.

[gojohnny]

1 goJohnny
2 Slowrunner
3 analcolico-biondo
4 shaitan
5 dragonady
6 cravals
7 B G
8 ingantonius
9 castrovejo
10 mosergi
11 Peppetro
12 Scut
13 Tenio
14 Motogatto
15 F.Pessoa
16 Domo
17 bushdoc
18 ceres1976
19 Renzo
20 Dolomite.1970
21 Cravals
22 PeppeTro
23 Jeffetto