46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019

Appuntamenti, esperienze, domande sulla più classica delle gare: la maratona

Moderatori: franchino, runmarco, deuterio, Evuelledi

mattiatrotta
Ultramaratoneta
Messaggi: 1321
Iscritto il: 8 gen 2016, 13:11

Re: 46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019

Messaggio da mattiatrotta »

Che tapering sia! 3x7000 andato alla grande, mai forzato, venuto molto più forte del previsto... clima spaziale! 3 settimane di dita incrociate poi andiamo a Berlino!!!!
#roadtoripigliamocialmeglio
Avatar utente
SimoGila
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 756
Iscritto il: 26 apr 2017, 16:41
Località: Lago Ceresio (CO)

Re: 46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019

Messaggio da SimoGila »

Nico82 ha scritto: 6 set 2019, 17:34 Dunque, cerchiamo di mettere giu' due paletti (come direbbe il conte Vlad):

- Sabato: Ritrovo Expo / cena pre-gara
- Domenica: Ritrovo pre-gara / cena con stinco e birra

Immagino che bisognera' essere previdenti dato che ci saranno migliaia di runners con la nostra idea di sfondarsi di cibo la sera prima e la sera della gara...comunque io ci sono per tutti e 4 i puntelli, anche se suppongo quelli gastronomici saranno i piu' gettonati. Ma non e' piu' semplice organizzarsi al di fuori del Forum? Cioe' io guardare il forum dal telefono nun ce la posso fare...
facciamo gruppo WhatsApp?
mandate i numeri in privato chi vuole!

questa settimana la chiudo con 67km, inizio a scaricare :-"
Venerdì sera mi sono concesso un ultimo "sgarro" culinario prima di Berlino e alla sagra dei crotti di Chiavenna non mi sono fatto mancare nulla :pig:

Ieri giro in montagna a funghi, 14km e 800/900 D+

Oggi ultimo lunghissimo, sono folle lo so ma stamattina diluviava e non avevo voglia di uscire così quindi mi sono sparato 34,4km sul tappeto :pirlun:
di certo il ritmo è stato costante: 2@5'15" + 11@4'55" + 11@4'50" + 10@4'45" + 0,4@4'20"
avrei voluto fare l'ultimo km a 4'20" ma le gambe si lamentavano... in definitiva non male e confermo il RMa, per stringere il range sarebbe più tra @4'50" e @4'55"

ora scarico e alimentazione un po' curata :afraid:
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
mattiatrotta
Ultramaratoneta
Messaggi: 1321
Iscritto il: 8 gen 2016, 13:11

Re: 46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019

Messaggio da mattiatrotta »

34 da criceto? Porco schifo che volontà! Meriti un posto in griglia a fianco a Bekele!!!!

Raga più mi avvicino a Berlino più mi viene fame e più mi viene sete! Porca zozza se patisco limitarmi nell'alimentazione! Cacchio se fossi smilzo di natura!!!!

Ennesima settimana da 80... dopo il 26 di ieri oggi 15 di defa con un po' di gas nel finale sfruttando il falsopiano.

Riducete chilometraggio o ritmi? O entrambi?
#roadtoripigliamocialmeglio
sterb
Novellino
Messaggi: 26
Iscritto il: 12 nov 2014, 13:07

Re: 46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019

Messaggio da sterb »

io venerdi fatto la.mezza roma come.allenamento mi attendeva un medio a 4'10" totlae 140 km settimali domani 38 km lavoro.mercoledi e Sabato altri 40 km in progressione inizio a scaricare da sabato prossima settimana
Lucio_74 Utente donatore Donatore
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 759
Iscritto il: 14 giu 2011, 11:27
Località: Roma

Re: 46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019

Messaggio da Lucio_74 »

Per me sabato scorso ultimo LL da 38km.. sono sopravvissuto.. :-D

I due LL da 35 e da 38 sono venuti rispettivamente a 4'52'' ed a 4'54''

se ci fossero stati i pacer di 3h20m avrei provato a stargli dietro fino ai 30-35 per poi "resistere" senza perdere troppo

CI sono quelli da 3h15m è un ritmo per me non sostenibile.. oppure quelli da 3h30m forse un pò troppo conservativo...

Insomma dovrò fare tutto da solo !! ahahahah
Ultima modifica di Lucio_74 il 9 set 2019, 9:21, modificato 1 volta in totale.
Half Marathon: 1h32'02'' (Roma by Night Run 07-09-2018)
Marathon: 3h29'24'' (Berlin Marathon 29-09-2019)
Connesso
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 16960
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: 46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019

Messaggio da shaitan »

E' nella mail di conferma, dovrebbe avere la forma SC:UEXX

io fatto quello da 36, media contato riscaldamento e tratto centrale di "recupero" 4.50

Domenica ultimo test con 25km @RMa e poi vediamo
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
Lucio_74 Utente donatore Donatore
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 759
Iscritto il: 14 giu 2011, 11:27
Località: Roma

Re: 46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019

Messaggio da Lucio_74 »

@shaitan abbiamo una tabella quasi uguale !
ieri tu 36 ed io 38 e settimana prossima allenamento identico !

P.S. si poi l'ho trovato il "codice" grazie ;-)
Half Marathon: 1h32'02'' (Roma by Night Run 07-09-2018)
Marathon: 3h29'24'' (Berlin Marathon 29-09-2019)
Avatar utente
Nico82
Guru
Messaggi: 2244
Iscritto il: 7 nov 2011, 11:27
Località: Hitchin (UK)

Re: 46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019

Messaggio da Nico82 »

io ho steccato il lungo, troppo stanco dopo 7 ore di viaggio fra aereo e trasbordo a casa...poi e' uscito il caldo ed il sole e addio, al km 24 le gambe si sono inchiodate e ho perso 40 secondi in 3 km...vabbe', mi rifaro' domenica prossima, aboliro' qualunque tipo di ripetuta e via...in fondo ho corso 2 maratone a distanza di due settimane in primavera, si puo' fare...
PB:
10 km: 39:01 (In Gir A La Cava 24/11/13)
21.097 km: 01:28:39 (Via Francigena HM 20/05/12)
30 km: 02:17:50 (Cortina-Dobbiaco 02/06/13)
42.195 km: 3:18:16 (Maratona di Padova 27/04/14)


"The world is a stage where we all can play!"
Avatar utente
ciromi
Guru
Messaggi: 2813
Iscritto il: 23 gen 2014, 11:23
Località: Pontedera (PI)

Re: 46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019

Messaggio da ciromi »

Per me ieri ultimo lunghissimo in occasione della 30km di Parma, concludo con un RT di 2h31'45'', contento di aver corso gli ultimi km in spinta anche se sono arrivato mooolto stanco alla fine. Adesso si scarica, anche se domenica prossima ho un appuntamento per me importante, sarò pacer in mezza maratona in occasione della maratona dell'Alzheimer.

@SimoGila ti invio in privato il mio numero di telefono per il gruppo whattsapp, anche se io sarò a Berlino con la famiglia e gli orari e i ritmi del pre e post gara saranno come sempre decisi dalla più piccola di casa eheh
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826

10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
bombardone
Maratoneta
Messaggi: 355
Iscritto il: 26 feb 2016, 17:32
Contatta:

Re: 46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019

Messaggio da bombardone »

grandi tutti..ottimi allenamenti
@Nico82 capita non mollare

Ultimo Lunghissimo di 37 km fatto..
sono riuscito nell'impresa..di attaccare i 16 km dopo i 21 della Run Tune Up di Bologna.
Fatto come da previsione i 21 come pacer e chiuso precisamente in 1h 40 e 10 secondi, dopo aver fatto passare tutti i ragazzi che ci hanno seguito..
poi dopo il tempo di qualche foto con medaglia (6min esatti fermo..) sono ripartito per il mio lunghissimo da solo..con la gente che mi guardava come se fossi folle..
e tutti poi lo hanno confermato :D

Alla fine ho chiuso i 37k in 2:57 con un passo di 4:47, considerando il giro del centro di Bologna tra sanpietrini e molti saliscendi sono contento, il km peggiore tutto in salita è stato il 33° fattoa a 5:05.
Clima perfetto devo dire, 17 gradi con pioggia intermittente x tutta la mattina..
Sono contento la condizione c'è ..ora bisogna mantenerla..poi come passo gara penso di impostare il 4:50, che ne pensate??

questa settimana ho:
martedì RECOVERY RUN, poi mercoledì RM 5 x 1000m Rec 2'30"di corsa blanda
venerdi 10Km a piacere più allunghi finali
domenica prossima una mezza veloce
L'allenamento è solo il pretesto per la birra post-allenamento

10K-41':10'' (Minerbio (BO) 2019)
Mezza Maratona-1h:28':58'' (Castel Maggiore(BO) 2018)
Maratona- 3h:22':52'' (Parma Marathon 2019)


https://www.instagram.com/antoniosinisi_corritaz/
Rispondi

Torna a “Maratona”