46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019
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Re: 46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019
Che tapering sia! 3x7000 andato alla grande, mai forzato, venuto molto più forte del previsto... clima spaziale! 3 settimane di dita incrociate poi andiamo a Berlino!!!!
#roadtoripigliamocialmeglio
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Re: 46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019
facciamo gruppo WhatsApp?Nico82 ha scritto: ↑6 set 2019, 17:34 Dunque, cerchiamo di mettere giu' due paletti (come direbbe il conte Vlad):
- Sabato: Ritrovo Expo / cena pre-gara
- Domenica: Ritrovo pre-gara / cena con stinco e birra
Immagino che bisognera' essere previdenti dato che ci saranno migliaia di runners con la nostra idea di sfondarsi di cibo la sera prima e la sera della gara...comunque io ci sono per tutti e 4 i puntelli, anche se suppongo quelli gastronomici saranno i piu' gettonati. Ma non e' piu' semplice organizzarsi al di fuori del Forum? Cioe' io guardare il forum dal telefono nun ce la posso fare...
mandate i numeri in privato chi vuole!
questa settimana la chiudo con 67km, inizio a scaricare
Venerdì sera mi sono concesso un ultimo "sgarro" culinario prima di Berlino e alla sagra dei crotti di Chiavenna non mi sono fatto mancare nulla
Ieri giro in montagna a funghi, 14km e 800/900 D+
Oggi ultimo lunghissimo, sono folle lo so ma stamattina diluviava e non avevo voglia di uscire così quindi mi sono sparato 34,4km sul tappeto
di certo il ritmo è stato costante: 2@5'15" + 11@4'55" + 11@4'50" + 10@4'45" + 0,4@4'20"
avrei voluto fare l'ultimo km a 4'20" ma le gambe si lamentavano... in definitiva non male e confermo il RMa, per stringere il range sarebbe più tra @4'50" e @4'55"
ora scarico e alimentazione un po' curata
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
10km 43:22 (15/10/'17)
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Re: 46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019
34 da criceto? Porco schifo che volontà! Meriti un posto in griglia a fianco a Bekele!!!!
Raga più mi avvicino a Berlino più mi viene fame e più mi viene sete! Porca zozza se patisco limitarmi nell'alimentazione! Cacchio se fossi smilzo di natura!!!!
Ennesima settimana da 80... dopo il 26 di ieri oggi 15 di defa con un po' di gas nel finale sfruttando il falsopiano.
Riducete chilometraggio o ritmi? O entrambi?
Raga più mi avvicino a Berlino più mi viene fame e più mi viene sete! Porca zozza se patisco limitarmi nell'alimentazione! Cacchio se fossi smilzo di natura!!!!
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Riducete chilometraggio o ritmi? O entrambi?
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Re: 46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019
io venerdi fatto la.mezza roma come.allenamento mi attendeva un medio a 4'10" totlae 140 km settimali domani 38 km lavoro.mercoledi e Sabato altri 40 km in progressione inizio a scaricare da sabato prossima settimana
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Re: 46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019
Per me sabato scorso ultimo LL da 38km.. sono sopravvissuto..
I due LL da 35 e da 38 sono venuti rispettivamente a 4'52'' ed a 4'54''
se ci fossero stati i pacer di 3h20m avrei provato a stargli dietro fino ai 30-35 per poi "resistere" senza perdere troppo
CI sono quelli da 3h15m è un ritmo per me non sostenibile.. oppure quelli da 3h30m forse un pò troppo conservativo...
Insomma dovrò fare tutto da solo !! ahahahah
I due LL da 35 e da 38 sono venuti rispettivamente a 4'52'' ed a 4'54''
se ci fossero stati i pacer di 3h20m avrei provato a stargli dietro fino ai 30-35 per poi "resistere" senza perdere troppo
CI sono quelli da 3h15m è un ritmo per me non sostenibile.. oppure quelli da 3h30m forse un pò troppo conservativo...
Insomma dovrò fare tutto da solo !! ahahahah
Ultima modifica di Lucio_74 il 9 set 2019, 9:21, modificato 1 volta in totale.
Half Marathon: 1h32'02'' (Roma by Night Run 07-09-2018)
Marathon: 3h29'24'' (Berlin Marathon 29-09-2019)
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Re: 46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019
E' nella mail di conferma, dovrebbe avere la forma SC:UEXX
io fatto quello da 36, media contato riscaldamento e tratto centrale di "recupero" 4.50
Domenica ultimo test con 25km @RMa e poi vediamo
io fatto quello da 36, media contato riscaldamento e tratto centrale di "recupero" 4.50
Domenica ultimo test con 25km @RMa e poi vediamo
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: 46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019
@shaitan abbiamo una tabella quasi uguale !
ieri tu 36 ed io 38 e settimana prossima allenamento identico !
P.S. si poi l'ho trovato il "codice" grazie
ieri tu 36 ed io 38 e settimana prossima allenamento identico !
P.S. si poi l'ho trovato il "codice" grazie
Half Marathon: 1h32'02'' (Roma by Night Run 07-09-2018)
Marathon: 3h29'24'' (Berlin Marathon 29-09-2019)
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Re: 46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019
io ho steccato il lungo, troppo stanco dopo 7 ore di viaggio fra aereo e trasbordo a casa...poi e' uscito il caldo ed il sole e addio, al km 24 le gambe si sono inchiodate e ho perso 40 secondi in 3 km...vabbe', mi rifaro' domenica prossima, aboliro' qualunque tipo di ripetuta e via...in fondo ho corso 2 maratone a distanza di due settimane in primavera, si puo' fare...
PB:
10 km: 39:01 (In Gir A La Cava 24/11/13)
21.097 km: 01:28:39 (Via Francigena HM 20/05/12)
30 km: 02:17:50 (Cortina-Dobbiaco 02/06/13)
42.195 km: 3:18:16 (Maratona di Padova 27/04/14)
"The world is a stage where we all can play!"
10 km: 39:01 (In Gir A La Cava 24/11/13)
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Re: 46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019
Per me ieri ultimo lunghissimo in occasione della 30km di Parma, concludo con un RT di 2h31'45'', contento di aver corso gli ultimi km in spinta anche se sono arrivato mooolto stanco alla fine. Adesso si scarica, anche se domenica prossima ho un appuntamento per me importante, sarò pacer in mezza maratona in occasione della maratona dell'Alzheimer.
@SimoGila ti invio in privato il mio numero di telefono per il gruppo whattsapp, anche se io sarò a Berlino con la famiglia e gli orari e i ritmi del pre e post gara saranno come sempre decisi dalla più piccola di casa eheh
@SimoGila ti invio in privato il mio numero di telefono per il gruppo whattsapp, anche se io sarò a Berlino con la famiglia e gli orari e i ritmi del pre e post gara saranno come sempre decisi dalla più piccola di casa eheh
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826
10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
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Re: 46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019
grandi tutti..ottimi allenamenti
@Nico82 capita non mollare
Ultimo Lunghissimo di 37 km fatto..
sono riuscito nell'impresa..di attaccare i 16 km dopo i 21 della Run Tune Up di Bologna.
Fatto come da previsione i 21 come pacer e chiuso precisamente in 1h 40 e 10 secondi, dopo aver fatto passare tutti i ragazzi che ci hanno seguito..
poi dopo il tempo di qualche foto con medaglia (6min esatti fermo..) sono ripartito per il mio lunghissimo da solo..con la gente che mi guardava come se fossi folle..
e tutti poi lo hanno confermato
Alla fine ho chiuso i 37k in 2:57 con un passo di 4:47, considerando il giro del centro di Bologna tra sanpietrini e molti saliscendi sono contento, il km peggiore tutto in salita è stato il 33° fattoa a 5:05.
Clima perfetto devo dire, 17 gradi con pioggia intermittente x tutta la mattina..
Sono contento la condizione c'è ..ora bisogna mantenerla..poi come passo gara penso di impostare il 4:50, che ne pensate??
questa settimana ho:
martedì RECOVERY RUN, poi mercoledì RM 5 x 1000m Rec 2'30"di corsa blanda
venerdi 10Km a piacere più allunghi finali
domenica prossima una mezza veloce
@Nico82 capita non mollare
Ultimo Lunghissimo di 37 km fatto..
sono riuscito nell'impresa..di attaccare i 16 km dopo i 21 della Run Tune Up di Bologna.
Fatto come da previsione i 21 come pacer e chiuso precisamente in 1h 40 e 10 secondi, dopo aver fatto passare tutti i ragazzi che ci hanno seguito..
poi dopo il tempo di qualche foto con medaglia (6min esatti fermo..) sono ripartito per il mio lunghissimo da solo..con la gente che mi guardava come se fossi folle..
e tutti poi lo hanno confermato
Alla fine ho chiuso i 37k in 2:57 con un passo di 4:47, considerando il giro del centro di Bologna tra sanpietrini e molti saliscendi sono contento, il km peggiore tutto in salita è stato il 33° fattoa a 5:05.
Clima perfetto devo dire, 17 gradi con pioggia intermittente x tutta la mattina..
Sono contento la condizione c'è ..ora bisogna mantenerla..poi come passo gara penso di impostare il 4:50, che ne pensate??
questa settimana ho:
martedì RECOVERY RUN, poi mercoledì RM 5 x 1000m Rec 2'30"di corsa blanda
venerdi 10Km a piacere più allunghi finali
domenica prossima una mezza veloce
L'allenamento è solo il pretesto per la birra post-allenamento
10K-41':10'' (Minerbio (BO) 2019)
Mezza Maratona-1h:28':58'' (Castel Maggiore(BO) 2018)
Maratona- 3h:22':52'' (Parma Marathon 2019)
https://www.instagram.com/antoniosinisi_corritaz/
10K-41':10'' (Minerbio (BO) 2019)
Mezza Maratona-1h:28':58'' (Castel Maggiore(BO) 2018)
Maratona- 3h:22':52'' (Parma Marathon 2019)
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