46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019

[Nico82]

bravo @bombardone!

io sono tranquillo perche' so che la preparazione e' stata dignitosa e il ritmo nelle gambe grossomodo c'e', e' giusto la frustrazione di non avere ancora 'finito' coi lavori seri

[SimoGila]

bravissimi tutti

sto collezionando i numeri poi stasera o domani creo il gruppo.

Nico hai abbastanza esperienza per sapere se sei pronto oppure no, quindi se sei tranquillo lo siamo anche noi

Io seguirei i pacers delle 3h25' se ci fossero invece 3h15' salterei come mi è successo a Novembre a Firenze, 3h30' conservativo...
non mi nascondo e l'obiettivo è quello di scendere sotto le 3h25', anche solo di un secondo quindi se ci sarà un treno @4'50" mi accoderei, poi dal 30°km si vedrà

da oggi si diminuisce con km, velocità e... calorie! ancora un paio di lavori importanti ma il grosso è fatto.

a presto

[susodueto]

Domenica a Parma, dopo una nottata dove ero sveglio dalle 2:30 per delle piccole preoccupazioni, mi sono incamminato in treno verso Parma.
Cambiato nell'hotel di amici, mi sono avvicinato alla partenza dove ho fatto 2 km di riscaldamento e poi sono partito con l'intenzione di seguire il pacer dei 5'00" per 30 km e poi farne altri 4 km.
Ho tenuto bene fino al 18° km quando nel parco mi sono dovuto fermare per una contrattura.
A casa elettrostimolatore, arnica e riposo. Vedo di capire domani con il fisioterapista quanto ci vuole a sistemarmi. Non sono negativo per la partecipazione a Berlino, perchè oggi sto già meglio di ieri.
Vediamo.

E' la prima volta che ho una contrattura mentre corro. Ho pensato a cosa possa essere dovuto (poco riscaldamento, no lo faccio sempre così), alimentazione (no, avevo preso anche i sali). Mi posso solo incolpare di aver abbandonato lo stretching da qualche mese per mancanza di tempo e di voglia e privilegiato il potenziamento con addominali e dorsali.

[Nico82]

diciamo che ho voglia di correre una gara che e' da 3 mesi che non gareggio, poi e' una maratona (la mia distanza preferita) ed e' a Berlino...e in piu' voglio anche gareggiare per poi alla fine dire 'e mo' basta ripetute per almeno due mesi'

Quindi, sto sereno che al massimo non batto il record di Kipchoge e me ne faro' una ragione

[ciromi]

Mi dispiace @susodueto... Forse ha inciso il meteo, secondo me verso il 18/20 km si è alzato un vento freddo che con la pioggia addosso si avvertiva parecchio! Ti faccio un grande in bocca al lupo per una pronta ripresa!

[bombardone]

@susodueto tranquillo..ci sono 3 settimane ancora..riposa e senti un pò il fisioterapista che magari ti rimette in sesto

@Nico82 ahahah hai ragione..io ho detto dopo Berlino innanzi tutto mi ammazzo di birra e cibo...poi le ripetute ?? what??

[Nico82]

@bombardone, e' che ho fatto due conti, e praticamente da gennaio del 2018 ho avuto:

- 4 settimane preparazione mezza
- 2 mesi preparazione maratona (Milano 2018)
- 4 settimane preparazione mezza
- 2 mesi preparazione mezza
- 5/6 mesi preparazione maratona (Brighton e Londra 2018)
- 2 mesi di allenamenti un po' cosi', con in mezzo gare da 10 km)
- 3 mesi preparazione maratona (Berlino)

Ed anche quei 2 mesi vuoti in primavera comunque li ho riempiti con 4 gare da 10km ed una ecomaratona...insomma, un po' di relax e' necessario

[mattiatrotta]

Vabbeh, ma se è per quello tutti abbiamo fatto e facciamo un'infinità di gare durante l'anno, ma non penso che ciascuna abbia una meticolosa preparazione come la maratona no? Cioè io mi sono dedicato alla velocità dallo scorso autunno e ci ho messo dentro una mezza a novembre e due in primavera a casa mia. Il tutto condito da un 10k, alcuni 5k e parecchie gare di corsa in montagna (tra cui gli italiani). Nel frattempo ogni quindici giorni un lungo "lento" lo facevo per iniziare ad imbastire Berlino. Privazioni fino ad ora? Nessuna... forse solo abbandonato un po' lo sci alpinismo in inverno e la bicicletta nella passata estate. Ogni tassello è fondamentale penso per l'obiettivo finale: la qualità in allenamento ed in gara concede pensieri positivi, la montagna dà forza ai piedi e carica di gasolio il motore oltre che concedere elasticità, il fondo è la vera e propria benzina. La strada percorsa penso sia quella corretta, poche tabelle, tanti km, qualche obiettivo centrato, tanta forza di volontà, una buona dose di scelleratezza, la consapevolezza di essere assistiti settimanalmente da un tecnico con i controfiocchi e la passione. Poi in terra crucca può capitare qualunque cosa, ma l'importante è arrivarci con la fiducia in ciò che si è fatto.
Riposo dopo? Di sicuro si scarica, ma non ci si ferma.

[Nico82]

tecnico? l'unico tecnico che mi segue e' quello dei boiler che a' i numeri

comunque non e' che me la menavo eh, il mio chilometraggio e' abbastanza ridicolo, sottolineavo giusto che un bel periodo senza obiettivi cronometrici o di allenamento di sorta lo anelo da molto tempo...e Berlino sara' il chiodo a cui appendere le velleita' cronometriche per 2/3 mesi

[bombardone]

si si @Nico82 il tuo concetto era chiarissimo..

e comunqe anche io non mi sono fatto mancare niente ..la mia ultima maratona è di Ottobre dell'anno scorso, per scelta, perchè essendo questa la mia 10a ho pensato che fosse bello che fosse la mia prima major!
Da ottobre 2018 a Giugno mi sono dedicato di più alla velocita..migliorando i miei PB (che trovate in firma ) sui 10000 e mezza, anzi di mollare mai..però è pur vero che da fine Giugno quando è iniziata la mia preparazione per Berlino ci ho messo tanta abnegazione, sveglia la mattina alle 5 per allenarmi e combattere il caldo, e pochissimi sgarri alimentari (in particolare birra e gelato che sono la mia criptonite)!.

detto questo sto vedendo ottimi risultati..e quindi sono soddisfatto della scelta..

..e comunque da domenica 29 settembre sera per 1 settimana io mi sfondo!..non ci sono cazzi...