In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

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Louis
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da Louis »

Qualcuno qui è riuscito a scendere da 38' a 35' con una media di 30-35km settimanali?
Facendo comunque cross training nei giorni restanti.
Posso dire di aver raggiunto 38'/10km sia con 4 sedute di corsa (1 sola qualità) che con 3 di corsa + 3 di nuoto, ma comincio a vedere un muro. Forse forse insistendo mi potrei avvicinare a 3'40"/45", poi non so. Forse manca pure una tecnica più efficace.

A gennaio, se il ginocchio regge, vorrei passare progressivamente a questa tabella.
3 sedute nuoto master (seguo l'allenamento della squadra, da 2.5 a 3.5km)
2 sedute potenziamento (pattinaggio+esercizi vasto mediale obliquo e non)
3 corsa (1 FL che diventa eventualmente lungo ogni 2 settimane; 1 FP da 10-15km, 1 qualità con rec. in corsa da 10-15km inclusi i recuperi)

Così sarei sulle 10h di sport settimanale.

P.S. le tabelle le sto facendo io basandomi sull'esperienza personale.


Ah, rispondete alla domanda pure ignorando tutto il resto. :D
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Lord_Phil
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da Lord_Phil »

Con questo programma faresti 8 allenamenti alla settimana, mica pizza e fichi :) se riesci a reggere il carico soprattutto psicologico, potresti anche farcela
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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zazs
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da zazs »

Prova a fare la seduta di ripetute con recupero da fermo tirando la ripetuta a ritmi piu alti.
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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monzarun
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da monzarun »

Ormai punto alla reincarnazione per arrivare ai 35 e direi anche ai 40
------
fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
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giokaos
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da giokaos »

Nel 2019 punto a stare sotto i 37', ho paura che i 35' non li vedrò mai [-X :cry:
Milano marathon: 2h53' e qualcosa
https://www.strava.com/athletes/9496294
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Louis
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da Louis »

@Lord: vedremo, intanto devo capire come reagisce il ginocchio quando riparto. Se non peggiorerà con il carico, potrei tirare avanti sino ad aprile o addirittura giugno per fare il nuovo punto della situazione.

@zazs: non so se serve a qualcosa, ma al nuoto facciamo anche un allenamento di scatti. Quando facciamo i 50m a bomba arrivo ad avere acido lattico pure nelle gambe. Per quello ho pensato a un recupero di corsa piuttosto che da fermo, insomma a un allenamento meno anaerobico. Posso fare anche entrambi, volendo (cosa che tra l'altro ho sempre fatto).
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alekos64
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da alekos64 »

Io per passare dai 40 ai 54 ci ho messo 14 anni :oops: :oops: :mrgreen: :mrgreen:
10 Km : 40 min 36 sec
21 Km : 1 h 28 min 36 sec
30 km : 2 h 13 min 30 sec
42 km : 3 h 21 min 50 sec
50 km : 4 h 22 min 21 sec
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