Se avessi tenuto un passo leggermente più lento per i primi 10 km non avresti avuto nessun calo nella seconda parte della garaScibidau ha scritto: Giusto ieri ho fatto, a 51 anni, la mia prima mezza, ad Arenzano in 1h e 57'....i primi dieci ero brillantemente sui 52', poi ho
avuto un calo nella seconda metà e ho perso 7'. purtroppo non riesco a tenere un ritmo costante. 5 e 11 e poi 5 e 30 e oltre.
Quindi secondo me è normale partire alti e perdere poi 30", qualcun'altro ti dirà il contrario e altri saranno orientati sul "passo costante o morte"....
Buona...decisione.!
Prima mezza: a che ritmo partire?
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Prima mezza: a che ritmo partire?
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
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Re: Prima mezza: a che ritmo partire?
E' normale se non c'è stato l'allenamento fondamentale per la mezza: in soldoni lunghi da circa 20km e medi (diciamo corsi a ritmo gara) da 10-12 kmScibidau ha scritto: purtroppo non riesco a tenere un ritmo costante. 5 e 11 e poi 5 e 30 e oltre.
Quindi secondo me è normale partire alti e perdere poi 30"
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
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quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
Re: Prima mezza: a che ritmo partire?
Scibidau ha scritto:Giusto ieri ho fatto, a 51 anni, la mia prima mezza, ad Arenzano in 1h e 57'....i primi dieci ero brillantemente sui 52', poi homadeinjapan ha scritto:Io direi tranquillamente 5'45'' considera che di solito il ritmo gara della mezza è più veloce del ritmo della corsa media
avuto un calo nella seconda metà e ho perso 7'. purtroppo non riesco a tenere un ritmo costante. 5 e 11 e poi 5 e 30 e oltre.
Quindi secondo me è normale partire alti e perdere poi 30", qualcun'altro ti dirà il contrario e altri saranno orientati sul "passo costante o morte"....
Buona...decisione.!
Ah beh, con il tuo scrivere finale hai dato un bello schiaffo alla tua "firma".
Re: Prima mezza: a che ritmo partire?
Essendo di casa anche io parteciperò alla 1/2 di Torino...ultimamente ho partecipato ad una 25 Km mista(5 Laghi d'Ivrea) ed ad una 15 Km su strada con sali e scndi terminata in 1 ora e 14 min.
Io penso che per arrivare al traguardo manterò una velocità che andrà tra i 5' ed i 6' al Km...il Garmin lo consulto spesso per monitorare la gara che sto facendo.
Per chi è presente,ed è solo,potremmo organizare e vederci tutti in un punto di riferimento per partire assieme;poi la gara con se stessi ci porterà a dividerci....ma al traguardo un bicchier d'acqua in compagnia e la condivisione di sensazioni sarebbe stra-fiquo!!
Fate sapere
Io penso che per arrivare al traguardo manterò una velocità che andrà tra i 5' ed i 6' al Km...il Garmin lo consulto spesso per monitorare la gara che sto facendo.
Per chi è presente,ed è solo,potremmo organizare e vederci tutti in un punto di riferimento per partire assieme;poi la gara con se stessi ci porterà a dividerci....ma al traguardo un bicchier d'acqua in compagnia e la condivisione di sensazioni sarebbe stra-fiquo!!
Fate sapere
Re: Prima mezza: a che ritmo partire?
Oscar78 ha scritto:E' normale se non c'è stato l'allenamento fondamentale per la mezza: in soldoni lunghi da circa 20km e medi (diciamo corsi a ritmo gara) da 10-12 kmScibidau ha scritto: purtroppo non riesco a tenere un ritmo costante. 5 e 11 e poi 5 e 30 e oltre.
Quindi secondo me è normale partire alti e perdere poi 30"
Son d'accordo, ora starò con un kilometraggio più alto.....
40 km alla sett. sono pochi...........
l'impavido non vivrà in eterno
ma il cauto non vivrà affatto
20' 08" - 40' 19" - 1h 29' 39" - 3h 30' 07"
ma il cauto non vivrà affatto
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Re: Prima mezza: a che ritmo partire?
Oddio....con 40 km/settimana una mezza secondo me la puoi preparare discretamente!
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
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- Joe Mestizia
- Guru
- Messaggi: 2246
- Iscritto il: 5 ott 2010, 12:22
Re: Prima mezza: a che ritmo partire?
Sono d'accordo - io l'ho corsa l'anno scorso e all'epoca facevo al massimo 40 km alla settimana (talora anche solo 4 uscite settimanali da 8 km) - per la cronanca avevo corso in 1 e 37 e qualcosa.Oddio....con 40 km/settimana una mezza secondo me la puoi preparare discretamente!
Joe
Per aspera ad astra ...
Re: Prima mezza: a che ritmo partire?
Mi basterebbe arrivare a 1h e 54 e farei i salti mortali.Joe Mestizia ha scritto:Sono d'accordo - io l'ho corsa l'anno scorso e all'epoca facevo al massimo 40 km alla settimana (talora anche solo 4 uscite settimanali da 8 km) - per la cronanca avevo corso in 1 e 37 e qualcosa.Oddio....con 40 km/settimana una mezza secondo me la puoi preparare discretamente!
Joe
Oggi mi sono iscritto alla DeeJay Ten....ottimo allenamento, insieme alla strabergamo.................
....per la mezza di bergamo
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Re: Prima mezza: a che ritmo partire?
managgia io voglio fare l'esordio in mezza tra un mese circa e faccio meno di 30 km a settimana
e dire che da maggio la mia massima distanza percorsa è di 14 km ora la scorsa settimana sono arrivato a 17 in queste settimane proverò almeno ad arrivare a 20 e come diceva il mio prof. Che Dio c'è la mandi bona....e magari anche bionda
e dire che da maggio la mia massima distanza percorsa è di 14 km ora la scorsa settimana sono arrivato a 17 in queste settimane proverò almeno ad arrivare a 20 e come diceva il mio prof. Che Dio c'è la mandi bona....e magari anche bionda
dalla rinascita => 10km in 47'30'' max distanza 17km
tanto tempo fà=> 5k 20'55''---10k 43'05''---21k 1h34'19'' ---- 42k 3h57'
Ci troviamo così bene nella libera natura,perché essa non ha alcuna opinione su di noi. Nietzsche
tanto tempo fà=> 5k 20'55''---10k 43'05''---21k 1h34'19'' ---- 42k 3h57'
Ci troviamo così bene nella libera natura,perché essa non ha alcuna opinione su di noi. Nietzsche
Re: Prima mezza: a che ritmo partire?
Ma perché vi fate tutti 'sti calcoli?
L'anno scorso 35-40 km a settimana la massimo, anni che non correvo una mezza, sono stato sotto l'ora e 30.
Partire tranquilli, pure a ritmo di lungo, tanto all'inizio anche le lumache da 3 ore spingono per stare davanti e poi via, divertimento!!
Ah, ogni volta che guardi l'orologio perdi un secondo sicuro
L'anno scorso 35-40 km a settimana la massimo, anni che non correvo una mezza, sono stato sotto l'ora e 30.
Partire tranquilli, pure a ritmo di lungo, tanto all'inizio anche le lumache da 3 ore spingono per stare davanti e poi via, divertimento!!
Ah, ogni volta che guardi l'orologio perdi un secondo sicuro
"Manicomio" xe scrito per de fora.