Voglio fare la mezza.come mi alleno???

[Laziale]

Ho iniziato a correre da circa un'annetto.Devo dire che in questo periodo penso di avere avuto ogni tipo di infortunio podistico scientificamente provato(tendinite rotulea, borsita zampa d'oca, infiammazione cuscinetto di hoffa, lombalgia resistente,condrite rotulea,svariati stiramenti muscolari coscia ant. posteriore, polpaccio ecc. ecc.).Parlando un giorno con un runner esperto mi ha detto che sbagliavo tutto nell'allenamento.Mi allenavo cosi' infatti:ho iniziato a correre 1 minuto poi 2 poi 15 poi 30 poi ho iniziato a calcolare i km,aumentando di poco a poco ad ogni allenamento.Premetto che mi allenavo 2-3volte la settimana,correndo tutti lunghi al massimo della sopportazione fisica.finchè mi dovevo fermare stremato perchè proprio non ne avevo più.Dopo circa 6 mesi dall'inizio correvo 16-18km per tre volte a settimana.(tot. anche 50-55km a settimana)Ero già cotto!!!Adesso ho deciso che tutta quella faticaccia serviva a poco,tranne a farmi male, e ad oggi corro sempre 2-3 volte a settimana facendo al massimo 10km a sessione.Finisco stanco ma non stremato.Arrivo alla macchina camminando come tutti gli altri.Mi infortunio poco e niente.Sono meno stanco durante tutto il giorno e meno zombie.Ma non sono contento.Il mio sogno infatti è di correre la Mezza.Per la precisione la MIA mezza che sarebbe la Roma-Ostia.Ma poi penso che 21km non li ho mai corsi tutti insieme.Il problema è che non ho nessuna nozione di allenamento(Lungi,medi ruipetute tutte quelle sigle strane che voi conoscete...) e vorrei una tabellina CHIARA da seguire per allenarmi in vista di una mezza con risultato:arrivo in posizione eretta possibilmente senza ventilazione assistita.Chiaramente tutto da fare entro il tempo limite.Ho a disposizione anche 3 sessioni a settimana, c'è qualcuno che mi snocciola qualche indicazione chiara e semplice di come poter iniziare ad allenarmi????

[A. Lupin]

Puoi cercare qualche tabella qui nel forum o su internet oppure puoi provare un fai da te alternando una seduta di ripetute, un medio, un lungo lento. Ogni 3/4 settimane una di scarico.


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[POD4PASSION]

Difficile rispondere...ma se vuoi solo finirla correre in sintonia col proprio corpo è la ricetta

[Mauri69]

io rimango sintonizzato perchè interessa molto anche a me, inoltre mi sembra che anche il livello di preparazione sia simile.

[Laziale]

ma dove sono le tabelle?qualcuno può indicarmi il link?

[Punta Perotti]

Non ti posso aiutare perché come te sono un "neofita" delle tabelle e delle corrette tecniche di allenamento. In attesa e nella speranza che qualcuno ti risponda, mi piacerebbe sapere età altezza e peso....

[Punta Perotti]

Comunque in allenamento e tecnica ci sono i topic con tabelle e per neofiti. Prova a spulciare là....

[gab_spencer]

tabelle su internet ne trovi quante ne vuoi...basta andare su google e cercare "tabelle preparazione mezza maratona" e te ne escono un'infinità; c'è la possibilità di cercare anche quelle di preparatori specifici (albanesi, che a me personalmente non piace visto che ha degli allenamenti troppo pesanti per uno che vuole correre solo per divertirsi, pizzolato e altri che ora non mi vengono in mente) oppure se non punti al tempo segui lo schema dei 3 allenamenti settimanali

ripetute (brevi, medie e lunghe alternate ogni settimana)

medio

lungo

per i ritmi basta che ti calcoli quello sui 10 km, come se fosse una gara, e poi lo inserisci nella tabella (e ti darà tutti i ritmi da tenere per le varie sessioni) --> http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=2578


poi questo topic spiega tutto sui ritmi della corsa --> viewtopic.php?f=1&t=4012

[Paso®]

Come ti hanno gia' consigliato, tabelle su internet ce ne sono un' infinità.
In alternativa ci sono anche buoni siti che permettono di creare programmi personalizzati in base al tuo livello ed all' obiettivo.
Tra questi ti posso consigliare
http://www.adidas.com/it/micoach
http://my.asics.it

[Laziale]

grazie a tutti.sono 33anni, 63kg per 175cm.