Esordio mezza di Jesolo

[superlorenz]

Ciao ragazzi,
sabato 12 maggio sarò a Jesolo per la mia prima mezza d'esordio.
Premetto col dirvi che corro dal 2005, ho fatto qualche garetta sui 10Km negli ultimi 2 anni e per il resto mi sono sempre allenato circa 3 volte a settimana.
Non ho alcuna velleità per la mia prima mezza, mi piacerebbe solo concluderla senza arrivare sfinito.
Il mio ritmo lento è attorno ai 4'50'', il mio medio attorno ai 4'30''.
Per quel che riguarda le ripetute a livello "spannometrico" i miei tempi sono i seguenti:

7x500m attorno a 3'55
5x1000m attorno a 4'05
3x2000m attorno a 4'20

Ammetto di non avere lunghi sulle gambe eccetto 3 uscite di 16Km nell'ultimo mese e mezzo.
Come mi consigliate di gestire la gara ?
Grazie mille per tutti i vostri consigli.

[Albertozan]

Ciao ragazzi,
sabato 12 maggio sarò a Jesolo per la mia prima mezza d'esordio.
Premetto col dirvi che corro dal 2005, ho fatto qualche garetta sui 10Km negli ultimi 2 anni e per il resto mi sono sempre allenato circa 3 volte a settimana.
Non ho alcuna velleità per la mia prima mezza, mi piacerebbe solo concluderla senza arrivare sfinito.
Il mio ritmo lento è attorno ai 4'50'', il mio medio attorno ai 4'30''.
Per quel che riguarda le ripetute a livello "spannometrico" i miei tempi sono i seguenti:

7x500m attorno a 3'55
5x1000m attorno a 4'05
3x2000m attorno a 4'20

Ammetto di non avere lunghi sulle gambe eccetto 3 uscite di 16Km nell'ultimo mese e mezzo.
Come mi consigliate di gestire la gara ?
Grazie mille per tutti i vostri consigli.

Posso bacchettarti??....perchè?....dai vai a presentarti nell'apposita sezione che per questa volta sono buono

CMq prova a partire intorno ai 4,25 e vedi come risponde il tuo fisico....

[superlorenz]

Cavoli chiedo venia, l'ho pure cercata la sezione delle presentazioni ma non l'ho trovata!
Provvedo subito!!

[Panormitanus]

Io partirei un po' più cauto... intorno a 4'40"/km. Dopo il 15esimo, se ne hai ancora, un po' più veloce.

@Albertozan: chiedo scusa al Prof , 4'25" mi sembra troppo

[superlorenz]

La mia idea era infatti di stare indicativamente sui 4'50'' all'inizio per poi vedere di portare il tutto a 4'30/4'35 dopo metà gara.
Non avendo fatto distanze maggiori di 16-17 km sono un po' preoccupato che mi arrivi una sorta di "crisi" a 4-5 km dalla fine.
Posso rimediare secondo voi con un 18-19 km di lento in giornata odierna o rovino tutto quanto fatto finora ?
Grazie ancora !