Preparazione mezza autunnale
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Re: Preparazione mezza autunnale
Oggi prima corsa in assoluto sui 25 KM. Devo ammettere che alla fine ero stanco, passare dai 21 ai 25 mi ha pesato, complice il clima nebbioso ed un fastidioso raffreddore, inoltre questa settimana ho totalizzato 53 Km, anche questo un record per me. Ora ho un mese per provare a migliorare sulla mezza. Mi piacerebbe stare sulle 2 ore. Forse dovrei fare qualche 15 Km tirando al massimo.
Bye
Bye
Classe 1959, 1.80 x 70 Kg
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PB 21.097: Maratonina di Palmanova 2013 - 1:54:09
Maratona: 4:11:02 Berlino 2013
Next step: ...quando il menisco me lo permetterà. Sob!
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Re: Preparazione mezza autunnale
Windtale ha scritto: Forse dovrei fare qualche 15 Km tirando al massimo.
più vicino possibile al ritmo sui 10k
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21k: 1.33.22 (Novara 2016)
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Re: Preparazione mezza autunnale
A Palmanova domenica scorsa ho corso la mia seconda mezza maratona.
Ho corso con i tempi riportati nell'allegato, ultimi 3 Km più tirati, visto che avevo fiato, e superando una marea di gente che arrancava.
Non vorrei però aver usato una strategia troppo conservativa nella prima metà di gara. Ho visto che molti sono riusciti a stare costanti tra prima e seconda metà, forse correndo più rilassati.
Voi che ne dite?
Ho corso con i tempi riportati nell'allegato, ultimi 3 Km più tirati, visto che avevo fiato, e superando una marea di gente che arrancava.
Non vorrei però aver usato una strategia troppo conservativa nella prima metà di gara. Ho visto che molti sono riusciti a stare costanti tra prima e seconda metà, forse correndo più rilassati.
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Re: Preparazione mezza autunnale
ciao windtale.
la progressione è veramente ottima e complimenti per averla messa a segno durante una gara.
per esperienza di qualche gara in più però ti dico che mentre in allenamento progressioni del genere sono assolutamente opportune, ed anzi il concetto di progressività va molto "stressato", forse in gara può essere una buona scelta privilegiare la regolarità; in questa gara per esempio, se tu fossi partito a 5.35, forse nella parte finale avresti potuto dare tutto e togliere un paio di minuti..
quindi: molto meglio usare una tattica di gara come la tua, molto conservativa all'inizio, che partire a razzo e poi crollare al 16^.
ma: forse una curva più piatta, e più vicina alla media, se ben centrata, può darti la possibilità di fare meglio; la mezza, per come la vedo io, è una gara di grande regolarità, dove l'avventatezza può essere punita severamente e d'altro canto la partenza prudente rischia di non darti il tempo di recuperare.
spero ti sia di aiuto!
la progressione è veramente ottima e complimenti per averla messa a segno durante una gara.
per esperienza di qualche gara in più però ti dico che mentre in allenamento progressioni del genere sono assolutamente opportune, ed anzi il concetto di progressività va molto "stressato", forse in gara può essere una buona scelta privilegiare la regolarità; in questa gara per esempio, se tu fossi partito a 5.35, forse nella parte finale avresti potuto dare tutto e togliere un paio di minuti..
quindi: molto meglio usare una tattica di gara come la tua, molto conservativa all'inizio, che partire a razzo e poi crollare al 16^.
ma: forse una curva più piatta, e più vicina alla media, se ben centrata, può darti la possibilità di fare meglio; la mezza, per come la vedo io, è una gara di grande regolarità, dove l'avventatezza può essere punita severamente e d'altro canto la partenza prudente rischia di non darti il tempo di recuperare.
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Re: Preparazione mezza autunnale
Grazie dell'analisi. Forse con l'esperienza riusciro a gestire al massimo le risorseDoriano ha scritto:ciao windtale.
la progressione è veramente ottima e complimenti per averla messa a segno durante una gara.
per esperienza di qualche gara in più però ti dico che mentre in allenamento progressioni del genere sono assolutamente opportune, ed anzi il concetto di progressività va molto "stressato", forse in gara può essere una buona scelta privilegiare la regolarità; in questa gara per esempio, se tu fossi partito a 5.35, forse nella parte finale avresti potuto dare tutto e togliere un paio di minuti..
quindi: molto meglio usare una tattica di gara come la tua, molto conservativa all'inizio, che partire a razzo e poi crollare al 16^.
ma: forse una curva più piatta, e più vicina alla media, se ben centrata, può darti la possibilità di fare meglio; la mezza, per come la vedo io, è una gara di grande regolarità, dove l'avventatezza può essere punita severamente e d'altro canto la partenza prudente rischia di non darti il tempo di recuperare.
spero ti sia di aiuto!
Essendo le prime gare c'è sempre il timore di arrivare cotto agli ultimi Km, e devo dire che ne ho passata parecchia di gente in quelle condizioni. A Palmanova ho guadagnato circa 200 posizioni tra il passaggio a metà gara ed il finale. Certamente una maggior regolarità sarebbe auspicabile. La prossima proverò a condurla come dici tu
Ciao
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Re: Preparazione mezza autunnale
noi che corriamo "di testa" siamo sempre prudenti...Windtale ha scritto: La prossima proverò a condurla come dici tu
Ciao
imparerai anche a sentire le sensazioni durante la gara...spesso ho deciso la mattina stessa che ritmo avrei tenuto..ma anche questo si impara con un po' di esperienza..
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Re: Preparazione mezza autunnale
Windtale ha scritto:A Palmanova domenica scorsa ho corso la mia seconda mezza maratona.
Ho corso con i tempi riportati nell'allegato, ultimi 3 Km più tirati, visto che avevo fiato, e superando una marea di gente che arrancava.
Non vorrei però aver usato una strategia troppo conservativa nella prima metà di gara. Ho visto che molti sono riusciti a stare costanti tra prima e seconda metà, forse correndo più rilassati.
Voi che ne dite?
Complimenti per la gara! Anche se sei partito prudente finire con una bella progressione ti fa sicuramente sentire bene. Anch'io sto preparando una mezza per il 16 dicembre ed ho come
obiettivo quello di scendere sotto le 2h. Quindi vedere i tuoi risultati mi fa piacere e sperare di poter correre bene, ed arrivare in fondo in progressione.
In bocca al lupo per le prossime, vedrai che con l'esperienza migliorerai anche la gestione del ritmo in gara.
P.B.:
Test 7' 1760 mt. 2018
5k 22:16 2016 - Castiglione del Lago
10k 45:42 2015 - Foligno
Mezza 1:40:14 2017 - Città di Castello
Maratona 4:41:04 2018 - Roma
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Re: Preparazione mezza autunnale
Guardando il tuo PB sui 10K penso che stare sotto le 2 ore non dovrebbe essere un problema, ti mancano solo 3 minutiniLeoper ha scritto:Windtale ha scritto:A Palmanova domenica scorsa ho corso la mia seconda mezza maratona.
Ho corso con i tempi riportati nell'allegato, ultimi 3 Km più tirati, visto che avevo fiato, e superando una marea di gente che arrancava.
Non vorrei però aver usato una strategia troppo conservativa nella prima metà di gara. Ho visto che molti sono riusciti a stare costanti tra prima e seconda metà, forse correndo più rilassati.
Voi che ne dite?
Complimenti per la gara! Anche se sei partito prudente finire con una bella progressione ti fa sicuramente sentire bene. Anch'io sto preparando una mezza per il 16 dicembre ed ho come
obiettivo quello di scendere sotto le 2h. Quindi vedere i tuoi risultati mi fa piacere e sperare di poter correre bene, ed arrivare in fondo in progressione.
In bocca al lupo per le prossime, vedrai che con l'esperienza migliorerai anche la gestione del ritmo in gara.
Io sinceramente non pensavo di finire a 1:58 e rotti, la prima mezza a settembre l'avevo chiusa a 2:07. Puntavo ad avvicinarmi alle 2 ore, però quando corri con tanta gente puoi incollarti a qualcuno che ti sembra correre bene e questo ti aiuta nel ritmo, anche senza inseguire le lepri.
Vedrai che ci riesci, anche senza pensarci troppo
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Maratona: 4:11:02 Berlino 2013
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Re: Preparazione mezza autunnale
Ti ringrazio, i miei dubbi sono dovuti al fatto che e' talmente tanto che non faccio mezze, che per me e' quasi come
Fosse un debutto.
Vedremo...
Fosse un debutto.
Vedremo...
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