Come preparare la prima mezza

[corri]

Ciao a tutti , che ne dite ? provo con una mezza ? Io ci voglio provare ma esattamente non so da dove cominciare per prepararmi .....come già detto corro da settembre ( a sensazione) e sono arrivata a correre 18 km , ora però una mezza preparata bene non sarebbe male , a me basta finirla in piedi e decentemente .....ma non so da che parte incominciare , fino ad ora ho solo corso ma da quello che leggo ora bisogna cominciare a diversificare gli allenamenti ,a farne anche qualcuno di qualità ..... ci sono un sacco di tabelle e metodi che mi confondono un po' , quindi chiedo a voi qual'è il metodo più giusto e più semplice , tenendo presente che la MIa mezza sarà sicuramente a settembre o ottobre , quindi tempo ce ne ......Grazie a tutti quelli che vorranno aiutarmi ...

[ingpeo]

Bene!
Per cominciare inizia a dirci i tuoi ritmi: quanto tempo ci metti a fare questi 18km? E i 10km? Quanti giorni a settimana vai a correre di solito?
Poi lascio il campo a chi è più esperto che elaborerà i dati.

[Krily]

Quoto Ingpeo ed aggiungo che con 18 km all'attivo puoi già correrla oggi e finirla in piedi e decentemente.

[corri]

Dunque , i 10 km riesco a farli in 62 minuti .....i 18 km invece 1ora e 50 circa ..il circa è dato dal parcometro del parcheggio della macchina , riesco ad uscire dalle 3 alle cinque volte alla settimana , poi ci sono settimane intere che esco tutti i giorni , i giorni sicurissimi sono il venerdì . sabato e domenica . Leggendo qua e la ho letto che in genere per degli allenamenti di qualità ci vogliono dei giorni di riposo tra l'uno e l'altro in settimana ho a disposizione un'ora circa ....mentre nel fine settimana non ho problemi di orario ..... figli permettendo

[POD4PASSION]

Guarda,intanto complimenti per i tuoi boiettivi!!
La mezza maratona è la distanza che io amo.

Ti do alcuni spunti per i tuoi allenamenti.
1)primi allenameni della settimane devono essere quelli di qualita,quindi ripetute,fartlek,progressivi ecc.
2)NON devono mai passare piu di 3 gg di riposo dopo un allenamento,altrimenti perdi quello che hai fatto precedentemente
3)i lavori di resistenza vengono fatti a fine settimana e devono passare 2 gg di riposo prima di farne ancora (idem per i lavori di qualità)
4)ci sono riposi attivi e riposipassivi,nel tuo caso che ti puoi allenare per 3 gg consecutivamente potresti inserire un riposo attivo il sabato e un lungo la domenica.
5)La mezza maratona è un distanza dove si lavora sulla SAN quindi devi far piu lavori di Potenza anaerobica e resistenza che lavori di velocità,anzi nel tuo caso lavorerei molto di piu sui progressivi e fondi medi,con dei richiami sulle ripetute ma non tirate al massimo con pausa di corsa a ritmo blando.

[marcello]

Io ho da poco corso la mia prima "mezza". Il programma che ho seguito l'ho preso dal sito di Albanesi (http://www.albanesi.it/Corsa/Corsa1.htm).
Le pagine del sito le trovo molto interessanti.
Prima della tabella dei 21.097 m ho provato la preparazione dei 10.000 m e con entrambe mi sono trovato molto bene.

Non sono daccordo con te quando dici che vuoi solo finire la tua prima "mezza". Bisogna arrivare alle distanze lunghe con gradualità e con la giusta preparazione, i risultati saranno migliori e si avranno più gratificazioni.. Almeno questo è quello che penso io.

[Oscar78]

Guarda,intanto complimenti per i tuoi boiettivi!!
La mezza maratona è la distanza che io amo.

Ti do alcuni spunti per i tuoi allenamenti.
1)primi allenameni della settimane devono essere quelli di qualita,quindi ripetute,fartlek,progressivi ecc.
2)NON devono mai passare piu di 3 gg di riposo dopo un allenamento,altrimenti perdi quello che hai fatto precedentemente
3)i lavori di resistenza vengono fatti a fine settimana e devono passare 2 gg di riposo prima di farne ancora (idem per i lavori di qualità)
4)ci sono riposi attivi e riposipassivi,nel tuo caso che ti puoi allenare per 3 gg consecutivamente potresti inserire un riposo attivo il sabato e un lungo la domenica.
5)La mezza maratona è un distanza dove si lavora sulla SAN quindi devi far piu lavori di Potenza anaerobica e resistenza che lavori di velocità,anzi nel tuo caso lavorerei molto di piu sui progressivi e fondi medi,con dei richiami sulle ripetute ma non tirate al massimo con pausa di corsa a ritmo blando.

Ottimi consigli. Tieni conto però che fino ad oggi hai sempre corso a sensazione (e presumo a velocità più o meno costante durante l'uscita) Anche per questo motivo non ti risulta particolarmente stressante uscire più giorni consecutivi. Quando comincerai con uscite diverse (che possono essere ripetute da 1000 oppure -utilissimi secondo me- ritmi medi un pò brillanti) dai al tuo fisico il tempo di adeguarsi, basta magari anche solo una giornata in pù di riposo. Soprattutto le prime volte che esegui lavori nuovi.
Comunque
complimenti! Dovessi fare una mezza domani finiresti tranquillamente sotto le 2 ore! Se ci aggiungi un pò di qualità a settembre sarai una scheggia!

[marcellide]

Io non sono certo un esperto, ma se può esserti di aiuto ti dico la mia esperienza: per quanto riguarda le mezze, a me sono state molto utili, soprattutto le ripetute da 2000 e 3000 corse alla velocità programmata per la gara.

Ciao e in bocca al lupo ...la mezza è una gara fichissima, sono sicuro che ti piacerà!

[corri]

Guarda,intanto complimenti per i tuoi boiettivi!!
La mezza maratona è la distanza che io amo.

Ti do alcuni spunti per i tuoi allenamenti.
1)primi allenameni della settimane devono essere quelli di qualita,quindi ripetute,fartlek,progressivi ecc.
2)NON devono mai passare piu di 3 gg di riposo dopo un allenamento,altrimenti perdi quello che hai fatto precedentemente
3)i lavori di resistenza vengono fatti a fine settimana e devono passare 2 gg di riposo prima di farne ancora (idem per i lavori di qualità)
4)ci sono riposi attivi e riposipassivi,nel tuo caso che ti puoi allenare per 3 gg consecutivamente potresti inserire un riposo attivo il sabato e un lungo la domenica.
5)La mezza maratona è un distanza dove si lavora sulla SAN quindi devi far piu lavori di Potenza anaerobica e resistenza che lavori di velocità,anzi nel tuo caso lavorerei molto di piu sui progressivi e fondi medi,con dei richiami sulle ripetute ma non tirate al massimo con pausa di corsa a ritmo blando.

Grazie pod , e grazie a tutti .......ma devi sapere che stai parlando con una poco tecnica che va a sensazione ....tradotto sarebbe?????
Dai nopn te la prendere ...... sono così:-)

[POD4PASSION]

io non me la prendo mai
Comunque se hai bisogno di capire qualcosa fin dove posso arrivare