Obiettivo mezza maratona

[sky79]

Uè qua c'è più spam che consigli

A parte gli scherzi sto provando pian piano ad allungare il mio percorso,volevo cmq sapere se c'erano degli allenamenti che aiutavano a farsi sia il fiato che le gambe

Ma, essendo Sky di Brescia, non si troverebbe magari più a suo agio con qualcosa del tipo carne di cavallo?

Certo,oppure uno spiedo solo che dopo la corsa è decisamente vietata

[annarella65]

Ci divertiamo a dire cose serie tra uno spam e l'altro,siamo un forum di burloni,checcevoifà

[MARCO 'The Runner']

Ci divertiamo a dire cose serie tra uno spam e l'altro,siamo un forum di burloni, checcevoifà

Lo spam Vero noi sappiamo riconoscerlo al volo e noi lo altrettanto al volo ... qui siamo tutti una grande famiglia di ragazzi che corrono a tutti i livelli e scrivono tante cose belle , e a volte comunicano fra di loro , come ora con te. Marchetto.

[sky79]

Ci divertiamo a dire cose serie tra uno spam e l'altro,siamo un forum di burloni,checcevoifà

Niente..mi sono iscritto a questo forum proprio perchè mi sembrate un gruppo coeso dove si cherza e ci si aiuta insieme senza tanti sfronzoli.LA mia non era una critica,ho messo le appositamente,spero non sia stata interpretata come tale.

Nel frattempo ho cominciato ad ascoltare e mettere in pratica i suggerimento,ho calato un pò il ritmo e aumentato i Km.sono appena rientrato da una bella corsetta di 12 km,li ho fatti in 1h e 5 minuti...mi sentivo abbastanza stanco,sulle gambe in particolar modo ma penso che un pò ne ho ancora,proverò con calma ad aumentare ulteriormente

[Oscar78]

Aumentare i km. Decisamente. E quando dico decisamente intendo dire che se decidi da un giorno all'altro di fare un lungo di 20 km devi riuscire a finirlo in tranquillità! E per arrivare a questo occorre solo (solo...dici poco) mettere in cascina tanti, tanti km.
comunque 12 km in 1:05 non è per niente male, prova ad allungare gradualmente di qualche km rallentando leggermente il passo di qualche secondo al chilometr.
E poi ricorda sempre che anche il recupero è allenante (tranne per Jean che per defaticamento si piazza trail da panico ). Partire stanchi solo perchè "si deve uscire" è sbagliato e , per me, controproducente.
Comunque in bocca al lupo, la mezza è una gara stra-bella!

[MARCO 'The Runner']

Ragazzo aumentare la distanza non significa oggi fare 10 fra due giorni 20 e dopo una settimana 30. Cosi' facendo la mezza la vai a fare all'ospedale . Aumentare i carichi vuole dire oggi 10 poi 10.2 poi 10 ancora poi 10.2 fino a che non fai tutto per mesi . Ci vuole veramente tempo, anche sei mesi per un novellino. Vale anche per me , che provero' ad Aprile forse Maggio, figurati.
Piano. Calma. Il corpo deve adattarsi piano. Quando si e' adattato poi e' uno spettacolo per quel poco che posso immaginare e' un qualcosa di ... stellare. Ciao.

[Now and forever]

Concordo con Marchetto: stai attento ad allungare le distanze. Fallo con moderazione e in modo progressivo.
Aumenta i chilometri settimanali da un 5% ad un 10% e tienili costanti per due settimane e vedi come il tuo fisico reagisce. Se è tutto ok, riaumenta della stessa percentuale per altre due settimane. Poi inserisci una settimana di alleggerimento e se è tutto ok, dopo puoi riaumentare.

[sky79]

Beh dai Marco non ho aumentato cosi tanto ,di solito corro dagli 8 ai 10 Km,oggi c'era una giornata bellissima per correre:leggermente soleggiato con l'ariettina a rinfrescare ,il contesto(la gavardina)merita davvero e ho provato ad allungare di 2 km più del solito,ammetto che verso la fine ero davvero cotto ma mi son divertito cmq

Adesso per una o 2 settimane mantengo,se riesco logicamente,il kilometraggio al massimo abbassando l'intensità che dite?

Altra domandona:io di solito faccio un giorno di corsa e 1/2 di riposo(dipende dagli impegni di lavoro durante la settimana),come ritmo va bene?

Cmq grazie di tutte le info che mi date

[sandro]

Ciao a tutti questa discussione mi interessa, io faccio 2 a volte 3 uscite settimanali ,a volte faccio 10km altre 8 altre7 km, alla domenica vado a fare delle non competitive da 10-12- 13 km . il fiato c'e' le gambe meno , come posso fare per aumentare i km ciao

[ingpeo]

3 uscite van bene, 2 sono un po' pochine se si vuole aumentare il chilometraggio...
Io mi trovo bene facendo un giorno si e uno no, così certe settimane ne faccio 4 altre 3.
Come consiglio per entrambi direi di seguire le indicazioni di Now, magari tenendo l'uscita più lunga (e leggermente più lenta) alla domenica.