domenica 11 novembre 1° mezza maratona consigli

[zonasalva]

Ciao ragazzi, come da oggetto domenica correrò o perlomeno proverò a correre la mia prima mezza.
Solitamente mi alleno così:
Lun: scarico
Mer: ripetute
Ven: medio
Dom: Lungo
Cosa mi consigliate per questa settimana prima della gara. Diminuisco gli allenamenti per essere più carico?
Il lungo l'ho fatto sabato e ieri (domenica) ho riposato.
Grazie in anticipo per i vs. preziosi consigli.
P.s. Non ho mai percorso 21 km di solito nel lungo domenicale ne percorro 16-18 ad un ritmo di 5.10/min.
Grazie

[King Julien]

Ciao ragazzi, come da oggetto domenica correrò o perlomeno proverò a correre la mia prima mezza.
Solitamente mi alleno così:
Lun: scarico
Mer: ripetute
Ven: medio
Dom: Lungo
Cosa mi consigliate per questa settimana prima della gara. Diminuisco gli allenamenti per essere più carico?
Il lungo l'ho fatto sabato e ieri (domenica) ho riposato.
Grazie in anticipo per i vs. preziosi consigli.
P.s. Non ho mai percorso 21 km di solito nel lungo domenicale ne percorro 16-18 ad un ritmo di 5.10/min.
Grazie

Adesso dovrebbe essere la settimana di scarico, ma per i consigli tecnici sicuramente ti risponderà il mitico Doriano. Io invece ti consiglio di non arrivarci affaticato , tanto ormai sarebbe inpossibile migliorare la prestazione. E poi non partire troppo spedito altrimenti la mezza diventerà un calvario. Io ne sò qualcosa.. In bocca al lupo.

[differentgear]

Io non sono esperta ma leggendo qui e lì qui e secondo i consigli dei più bravi dicono che questa settimana sarebbe di scarico. Quindi io mi "alleno" così ... domani 2 km di riscaldamento e 8 a ritmo e poi giovedì un 5 km poi basta fino a domenica che anche io ho una mezza.

[Doriano]

t'hanno già detto tutto King e different: ultimo allenamento impegnativo domani, massimo mercoledì (ripetute ad es.); poi sono CL e domenica gara.
buona gara!

[zonasalva]

ieri ho fatto 3 km di riscaldamento e 8 km belli tirati alternando 1km a 4.30 a 1 km a 5.
Cosa mi consigliate per l'ultimo allenamento di giovedì?
Un CL di 12 km o qualcosa in più. oppure sposto l'ultimo allenamento a giovedì
Grazie in anticipo

[Aleve]

ieri ho fatto 3 km di riscaldamento e 8 km belli tirati alternando 1km a 4.30 a 1 km a 5.
Cosa mi consigliate per l'ultimo allenamento di giovedì?
Un CL di 12 km o qualcosa in più. oppure sposto l'ultimo allenamento a giovedì
Grazie in anticipo

secondo me 12 km sono un po troppi io farei la meta circa 6/7 km CL + allunghi 100 m ma non tirati

[Doriano]

ieri ho fatto 3 km di riscaldamento e 8 km belli tirati alternando 1km a 4.30 a 1 km a 5.
Cosa mi consigliate per l'ultimo allenamento di giovedì?
Un CL di 12 km o qualcosa in più. oppure sposto l'ultimo allenamento a giovedì
Grazie in anticipo

secondo me 12 km sono un po troppi io farei la meta circa 6/7 km CL + allunghi 100 m ma non tirati

[zonasalva]

Ciao ragazzi, ieri ho corso la mia prima mezza maratona a Collepasso (LE) in 1 ora 48 min 23 secondi.
Sono davvero contento, considerando che quest'ultime settimane mi sono allenato male.
Speravo quantomeno di arrivare al traguardo.
Ciao

[Doriano]

Ciao ragazzi, ieri ho corso la mia prima mezza maratona a Collepasso (LE) in 1 ora 48 min 23 secondi.
Sono davvero contento, considerando che quest'ultime settimane mi sono allenato male.
Speravo quantomeno di arrivare al traguardo.
Ciao

[Aleve]