Preparazione prima mezza 21/04/13.
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Preparazione prima mezza 21/04/13.
fra80, essendo solo 2' puoi tenere un ritmo anche + veloce, diciamo 4.50
Alan in un primo momento avevo capito: mi sembra poco fare 65km di gara poi ho letto bene
Alan in un primo momento avevo capito: mi sembra poco fare 65km di gara poi ho letto bene
Re: Preparazione prima mezza 21/04/13.
ahahhahaha beh 65km di gara stikazzi (scusa il termine)!!
http://trapiantalan.wordpress.com
2018: Cortina Trail : Fatta
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Re: Preparazione prima mezza 21/04/13.
Alla fine neanche venerdi sono andato...quindi oggi dopo 5 giorni di stop ho fatto 10km di CL, a 6'00''/km di media, soprattutto in vista del lungo di domani (20km).
Come allenamento tranquillo, anche se le gambe erano un po imballate forse, ma immagino sia normale.
Come allenamento tranquillo, anche se le gambe erano un po imballate forse, ma immagino sia normale.
PB:
10K : 47:50 (Tuttadritta - 24/03/13)
MEZZA: 1:54:31 (Allenamento - 26/01/13)
Account Garmin Connect : xFRA80x
10K : 47:50 (Tuttadritta - 24/03/13)
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Re: Preparazione prima mezza 21/04/13.
Oggi lungo di 20km...devastante. La media finale è di 6'02''/km, ma avendo un crollo nel finale, con peggioramento progressivo
Verso il quattordicesimo km ha cominciato pure a farmi un pochino male il ginocchio, motivo per cui gli ultimi 3 km li ho fatti piu' lenti di un defaticamento quasi.
Qui i dettagli: http://connect.garmin.com/activity/285587840 .
Sono vagamente preoccupato per la mezza tra 5 settimane
Verso il quattordicesimo km ha cominciato pure a farmi un pochino male il ginocchio, motivo per cui gli ultimi 3 km li ho fatti piu' lenti di un defaticamento quasi.
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Sono vagamente preoccupato per la mezza tra 5 settimane
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Re: Preparazione prima mezza 21/04/13.
innanzitutto chiedo scusa a Fr80 per l'intromissione, ma sarà molto veloce.castoro ha scritto:ecco la tabellina follisal, innanzitutto volevo dirti che hai fatto un grande tempo sulla mezza
non manca moltissimo, quindi devi lavorare sul ritmo
domenica 24 marzo 2013 GARA MEZZA MARATONA STRAMILANO
giovedì 21 marzo 2013 12km CL + 6 allunghi
martedì 19 marzo 2013 10km CL
domenica 17 marzo 2013 3km risc. + 4 allunghi + 4' rec. + test sui 10km
giovedì 14 marzo 2013 3km risc. + 4 allunghi + 3x3000 a 4.50 con rec. 3'CL
martedì 12 marzo 2013 10km CL
domenica 10 marzo 2013 lungo 23km
giovedì 7 marzo 2013 3km risc. + 4 allunghi + 4x2000 a 4.45 con rec. 2'30CL
martedì 5 marzo 2013 10km CL
domenica 3 marzo 2013 lungo 22km
giovedì 28 febbraio 2013 3km risc. + 4 allunghi + 8x1000 a 4.40 con rec. 2'CL
martedì 26 febbraio 2013 10km CL
domenica 24 febbraio 2013 progressivo 15/16km
giovedì 21 febbraio 2013 12km CL + 6 allunghi
volevo ringraziare Castoro per il programma, che posso dire di avere seguito al 70-80%.
domenica ho fatto test su 10k e chiuso a 45.01, che sarebbe anche primato personale. I lunghi li ho fatti tutti, di cui uno molto collinare.
secondo te che ritmo posso tenere domenica?
siccome è probabile che l'ultimo allenamento lo farò venerdì. dici che è meglio passare da 12 o 8/10 km di corsa lenta?
Re: Preparazione prima mezza 21/04/13.
castoro ciao il mio best sui 10000 e conta che ieri sera dalle 19-20 ho giocato calcio a 7
http://connect.garmin.com/activity/295658385
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Re: Preparazione prima mezza 21/04/13.
Non sò se lo sapete, ma Castoro non scrive più qui in merito a tabelle e programmi di allenamento. Ciao
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