ripetute... non gliela faccio proprio!

[La Stefi]

Parto, guardo l'orologio, vado avanti, sballo il tempo, bestemmio, rallento, troppo, bestemmio, riparto, troppo veloce, bestemmio.

Oh ma bene... io faccio lo stesso! non ho ancora capito il passo da tenere a sensazione.. sono ancora indietro

...pag. 118

Così ci si ricorda anche il numero da chiamare in caso di collasso ?!

[Doriano]

[tutina]

7-8 vanno benissimo...ma con gradualità!

grazie grazie grazie ...

[tutina]

sinceramente mi sarei meravigliato se ti fossero riuscite
I 400 si corrono in regime anaerobico, se non sei abituata, 12 non potrai mai farle, farai fatica a farne 3-4. La tabella (di preparazione specifica) è pensata per un runner già costruito che partendo da un risultato acquisito inizia a lavorare all'obiettivo successivo, non di certo per chi sta iniziando a fare allenamenti strutturati.
Per quanto mi riguarda, non c'è niente di sostitutivo, poi ovvio che se ne puo' fare a meno.
Se non reggi i 400, puoi iniziare con accelerazioni di 30" ogni 2', poi passi ad 1'

ciao Ciro... ne ho fatte 7 prima di accasciarmi al suolo e lasciarmi morire! io comuque sono ancora convinta che correndo all'esterno (no tapis ) avrei fatto un pochino meglio. In fondo ho corso 3km ad una velocita' piu' alta delle ripetute (quando ho fatto il test dei 3km...).

[crop74]

Io non mi ci vedrei a correre le ripetute sul tapis... se non hai una pista a disposizione, va bene un percorso misurato qualsiasi... anche se non è preciso, fa poca differenza. Per dirti, i 200 ed i 400 alle volte li faccio su un rettilineo nel bosco, misuro prima con il garmin, metto dei segni a terra (o prendo due alberi come riferimento), se poi sono 410 metri o 390 non fa grossa differenza. L'importante, credo, è quello di avere un riferimento visivo, perché sulle ripetute corte il garmin non va guardato, ti da una stima del passo totalmente fuorviante, io corro a passo costante e guardo solo il tempo alla fine, in altre parole, lo uso come cronometro.
Un altro suggerimento che ti darei, è di correrle in leggera progressione, facendo le prime due-tre un po' piu' piano, cosi' ti regoli con la respirazione. Per dire, sui 400 1'30" di recupero deve bastare, altrimenti vuol dire che stai andando troppo forte. Pero' anche il sentirsi prossimi al collasso fa parte del gioco, è anche un allenamento mentale di resistenza alla voglia di rinunciare e tornarsene a casa... l'importante è evitare di collassare per davvero

[Angiolello]

Io ho il "problema" contrario, seguo L'allenamento di Massini per i 10 km, ma le ripetute mi sono sempre venute un pelo più veloci, sono alla quinta settimana, e ho iniziato a correre da ottobre.

[gian_dil]

Direi che questo non è proprio un problema....

[Doriano]

vuol dire che la forma sta crescendo

[Angiolello]

Beh, speriamo in bene, ho iniziato da pochi mesi a correre, ma ormai sono infognato!!! Vorrei anche partecipare alla Tutta Dritta a Torino, magari stando sotto i '50, per me che sono partito camminando e correndo sarebbe già un risultatone!!

[tutina]

ma in realta' sul libro di Massini c'e' scritto che correre le ripetute troppo velocemente puo' essere controproducente non spiega bene perche'.