Prima mezza maratona - 23 feb

[ciccioq84]

ciao ragazzi...
come sempre ho bisogno dei vostri consigli.
Finora ho frequentato solo il 3d relativo ai 10000, distanza sulla quale mi sto preparando da ottobre (corro da agosto 2013).
Oggi son qui perchè domenica correrò per la prima volta una mezza maratona (Barletta), per la quale non ho fatto nessuna preparazione specifica, però i miei compagni di squadra mi hanno invitato ed ho accettato la sfida.
Arrivo al dunque...
i 10000 li ho corsi in 41' in allenamento a inizi febbraio non forzando al massimo.
Sabato scorso ho percorso 19 km in 1h25', ho avuto solo problemi dovuti alla cena precedente (abbuffata di carne!)...
ho notato che in questa gara ci saranno i pace maker per 1h30' e 1h35'...
quale pacer mi consigliate di seguire?
o mi consigliate di andare per la mia strada seguendo le mie sensazioni?
grazie a tutti!

[marcominuti]

Quelli da 1h30' sicuramente no! Parti con quelli da 1h35' e poi valuta perché la prima volta è sempre molto particolare e non ci si conosce alla perfezione!

In bocca al lupo comunque!

[franchino]

Considerando i 19 km di sabato credo che a stare con l'1:35' potrai chiudere tranquillamente la tua prima mezza, così starai in compagnia.

[ciccioq84]

grazie dei consigli ragazzi...
poi in caso se sento di star bene gli ultimi 5 km accelero un po'.

[marcominuti]

[Joe Mestizia]

ciccio84 ha scritto: poi in caso se sento di star bene gli ultimi 5 km accelero un po'.

Concordo; con i tuoi tempi sulla 10 secondo me devi stare solo attento a non scoppiare per eccesso di entusiasmo ma se vai a 41' sui 10.000 dovresti andare sotto gli 1 e 30 senza problemi.

In bocca al lupo

Joe

[ciccioq84]

Joe il problema è che non sono allenato per la mezza.
Ho fatto 3 settimane fa 17 km e sabato scorso 19 km; cmq vedremo domenica. Vi farò sapere!

[marcominuti]

Dovrebbero essere sufficienti se sarai prudente come ti abbiamo suggerito io e Franchino!

[Joe Mestizia]

La primissima volta che ho corso una mezza non avevo mai corso più di 15 km in assoluto; mi ricordo che all'epoca facevo i 10 in circa 42; ero partito prudentissimo per cui avevo corso i primi 11 km andando a 5 al km; poi dopo avevo fatto il resto della gara sui 4 e 30, o giù di lì, chiudendo in 1 e 41.
Poi ho cominciato ad allenarmi per questa gara e ad oggi è il mio percorso preferito, anche e soprattutto in allenamento (corro più o meno una mezza a settimana).

In bocca al lupo e spacca tutto!

Joe

[ciccioq84]

ciao ragazzi...
ieri ho fatto la gara, ma tutto quello che avevate consigliato non ho potuto rispettarlo perchè sono partito negli ultimi posti dato il mio arrivo in ritardo.
quindi ho iniziato con una media di 4'15" per provare a raggiungere i pacer che portavano un passo di 4'30", quando li ho raggiunti mi sentivo bene e li ho superati, ho azzardato!!!
poi ho superato anche quelli che chiudevano la gara in 1h30'...alla fine ho chiuso in 1h28', ma il tempo del chip dice 1h26'46"
sono molto soddisfatto!