Aiuto preparazione mezza maratona

[riberyx]

Chiedo una mano il 14 settembre devo esordire nella mia prima mezza maratona il problema che dal 15 al 30 agosto sono in vacanza nel cilento in un paesino che ha solo 4 km di lungomare e poi tante ma tante salite...vi chiedo posso inserirle nel programma tipo potenziamento?? Che allenamenti dovrei fare ma soprattutto nei lunghi di 18 km cosa faccio quasi 5 volte lo stesso lungomare?? Datemi una mano a capire un po cosa fare vi prego...

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[Doriano]

in teoria sarebbe tardi per fare potenziamento...però alcuni lunghi con un po' di salite a un mese dalla gara fanno solo bene.
poi dipende...se magari sti seguendo una tabella, potresti avere problemi a tenere certi ritmi se ci sono salite..
dipende, ripeto: magari potresti usare il lungomare per le uscite di qualità e nei lunghi inserire le salite, facendoli un po' più corti ed un po' più blandi.

dopo di che, se esordisci il 14 settembre, non mi farei tanti problemi..goditi l'esordio!

[lore75auh]

Potresti fare i lunghi su percorso collinare. Male non fa. Usa un cardio e prova a stare 40 bpm sotto la tua FCMax

[riberyx]

Okk grazie proverò cosi vediamo cosa esce poi come dici te doriano meglio divertirsi

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[oedem]

di preciso dove vai?
conosco qualcosa in quelle zone e quindi potrei dirti io dove corro

[franchino]

se il lungo mare è lungo 4 km con due va-e-vieni ne fai già 16, considerando anche il caldo va bene. Se ti annoia e ne hai la possibilità puoi anche uscire mattino presto e sera, se proprio vuoi mettere ul LL puoi farlo il 14/8 e poi il 1/9 al rientro. Ma poi come dice giustamente doriano, goditi le ferie e la prima mezza.

[riberyx]

S maria di castellabate @oedem

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[riberyx]

Grazie franchino in effetti avete ragione il fatto era che durante la gara non volevo trovare brutte sorprese ma mi godrò vacanze e la mezza

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