mezza maratona neofita

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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: mezza maratona neofita

Messaggio da Doriano »

no, aspetta, hai iniziato a correre da un mese??
direi che stai troppo bruciando le tappe...hai una preparazione atletica di altro tipo?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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sslrunning86
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Re: mezza maratona neofita

Messaggio da sslrunning86 »

Corro da 3 anni, ho interrotto da giugno 2014 a febbraio 2015 perche ho fatto un incidente e mi sono infortunato al tendine rotuleo. nn ho mai superato i 10k prima dell'incidente perche ho puntato sempre a migliorare i tempi su questa distanza arrivando a 37'02". Ora punto ai 21k per partecipare poi a qualche gara. ho sempre corso ad istinto ascoltando il mio corpo, nn ho mai seguito una metodologia precisa ecco perche chiedo consigli a voi piu esperti
Qcq...dove nn arrivano le gambe, arriva la mente...
sslrunning86
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Re: mezza maratona neofita

Messaggio da sslrunning86 »

In ogni caso oggi ho fatto i 10k a ritmo massimale in 45'21", il tendine per ora nn mi da problemi e anche fiato e gambe sembrano nn tradirmi.
Qcq...dove nn arrivano le gambe, arriva la mente...
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: mezza maratona neofita

Messaggio da Doriano »

ah, ok, d'accordo, mi pareva

riprendo il tuo post e considero per ora che 4.30 sia la tua velocità di riferimento, anche se sarà da aggiornare molto presto, visti i tuoi trascorsi sui 10k

Lunedi: lungo 12k a ritmo gara
se fai un lungo, fallo a corsa lenta e aumento un km o due tutte le settimane fino a 22

Marted: 10k cercandi di migliorare il tempo medio.
no, non puoi tutte le settimana spararti un 10k tirato...fai corsa media o un progressivo, partendo a CL e arrivando a VR

Mercoledi: ripetute 4x2000 2' recupero lento
Ok: ripetute da farsi poco sotto i 4.30
alternerei a 6/7 x 1000 rec 400 metri, a 4.20

Giovedi: scarico/defaticamento
se è Corsa lenta, va bene

Venerd: lungo 12k a ritmo gara
puoi farti un altro progressivo

Sabato: scarico defaticamento
corsa lenta ok

Domenica: riposo
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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sslrunning86
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Re: mezza maratona neofita

Messaggio da sslrunning86 »

Grazie doriano. Faro' riferimento al tuo programma e ti terro' aggiornato. Grazie della disponibilita'. ;-)
Qcq...dove nn arrivano le gambe, arriva la mente...
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