Vorrei provare una mezza. Ho sempre corso ma senza allenarmi

[franchino]

Concordo con Doriano, non cambaire allenamento tanto in due settimane non avresti dei miglioramenti tangibili. I km nelle gambe ce li hai, goditi la gara!
PS ti sposto nella sezione "correre la prima mezza maratona"

[ietax]

Ok, grazie mille... correndo sempre da solo a volte prende anche un po' di sconforto.. essendo abituato a sport di squadra...
In questo forum sembra quasi di correre in compagnia...

Se vado oggi o domani, meglio ripetute (1000 2000 e 3000) o medio abbastanza sostenuto?
Domenica farò un lungo... penso sui 20

[zeromaratone]

vai piano !
la prima devi finirla per centrare l'obiettivo, del tempo che te fregaa...

[zeromaratone]

Se vado oggi o domani, meglio ripetute (1000 2000 e 3000) o medio abbastanza sostenuto?
Domenica farò un lungo... penso sui 20

Non c'è un programma visto che ti mancano 17 giorni e non lo s può impostare.
Uno che a me piace è quello di Runner's World (8 settimane). Così hai un'idea dell'impegno e di cosa ti fanno fare...
Poi, ripeto, in 2 settimane non imposti nulla...

http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... TIMANE.pdf



PS io ad esempio i 20k al posto tuo non li farei... ma non sono un esperto di allenamento

[Doriano]

fino a -7 ti consiglio di stare su distanze brevi e medie, spingendo un po' sull'intensità degli allenamenti: piuttosto che 20, fanne 15 ma più allegri.
un paio di sessioni di ripetute ci possono stare (tipo 6 x 1000 o 4 x 2000).

poi l'ultima settimana stai abbottonato e tieniti da conto per la gara!

che gara fai?

[ietax]

Grazie mille per i consigli.. Farò come mi hai suggerito... Oggi ho fatto 15km... Non troppo forte.
Domenica o lunedì faccio ripetute... Anche se le odio!
Pensavo di fare un lungo da 20-22 ma se mi dici che è sconsigliabile non lo farò.

Penserei di fare la mezza di Pisa il 21 dicembre...

[Doriano]

più che sconsigliabile a questo punto è inutile.
la distanza nelle gambe ce l'hai...

facci sapere come va!

[albertino]

Hai fatto 20 km a 4:35 in allenamento. Io partirei da li, usa il gps come limitatore e non superare i 4:30 per i primi 10km. Fai un po' di riscaldamento prima della gara

[ietax]

Grazie a tutti per i vostri consigli.. ho concluso la mezza di Pisa con un ottimo tempo (per me sia chiaro)

1:31:09

Sono partito nella pancia del gruppo, di proposito ho cercato di non guardare il tempo per i primi due km ed andare a sensazione... ho tenuto un ritrmo costante di un ragazzo che mi era davanti e che mi sembrava molto preparato e appena butto gli occhi sul Garmin vedo 4:20

Non ero in affanno ed ho rischiato... sono stato a 4:20 per quasi tutta la gara, tranne il 17-18-19 che sono salito di poco...

Mi ritengo decisamente soddisfatto per la mia prima mezza e con un allenamento molto molto molto improvvisato!!!

Giorni fa in tanti mi hanno scritto.. "non pensare ai tempi, divertiti", "goditela"... ecc...
Ho capito veramente cosa significavano quelle parole, è stata un'esperienza meravigliosa, una giornata di SPORT, di vero sport.
Non mi vergogno a dire che mi sono commosso in partenza al minuto di raccoglimento per Luigi Ocone... e ho decisamente rincarato la dose alla partenza dei maratonabili. Partire con le lacrime agli occhi dalla commozione non ha prezzo.

Qualche lacrima di commozione anche alla fine, a 50 metri dal traguardo, quando ho visto sul display 1:30:...
Ho veramente compreso le parole di tanti utenti: "goditela".... ho capito cosa volevano dire.
ME LA SONO GODUTA alla grande! Grazie

Oggi ho dolori ovunque, ma poco importa... mi ride anche il c...

Grazie a tutti e sotto per la prossima! Adesso devo scendere sotto 1:30

Stefano

[franchino]

bravo ragazzo! ottimo esordio!
adesso recupera bene e la prossima vedrai che andrai meglio, magari soffrirai un pò di più in gara ma godrai dopo quando ragggiungerai i tuoi obiettivi cronometrici!