la mia prima mezza.quale allenamento ?

[Doriano]

Quanto è il tuo best sui 10k?
Altrimenti non riesco a valutare i tempi che proponi.

[Enigma]

Ciao fatto oggi chiuso a 5'08" di media

[Doriano]

i tempi sono piuttosto centrati.
in un progressivo solitamente parti a CL ed arrivi a VR (5.08 per te).

questi i decalage riferiti a VR:

LL(lungo lento): +50/60''
CL(corsa lenta): +45/50''
CLS(corsa lunga svelta): +30/35''
CM(corsa media): + 20/25
CV(corto veloce): + 10/15''
RL 3km(ripetute lunghe): +5/8''
RL 2km: 0'' (velocità di riferimento - VR)
RM(ripetute medie): -5/10'
RB(ripetute brevi): -10/20''
'

[Enigma]

Grazie,
ora non mi resta che correre!!!