preparazione prima 21km e cardio

[castrovejo]

Sto provando a seguire un programma ma non riesco a tenere la frequenza a 60-70%.
Dovrei solamente camminare a 10 min/km. Appena provo a correre a 7,30 min/km la frequenza schizza a 79-85%....
consigli...?
anche ieri facendo 10 km a velocità sostenuta (per me 5,30) sono sempre stato in soglia anaerobica arrivando anche a 103% di frequenza.
Visita medico sportiva eseguita ed è tutto ok. Inoltre pratico anche mountain bike.

44 anni quasi,peso 83 kg, cardio polare m400 e scarpe ascia cumulus 16

[Mad Mat]

Per me non hai misurato bene la FCmax.
Se hai misurato il 103% della Fc max (magari da solo in allenamento) ne sono quasi certo

[castrovejo]

Per me non hai misurato bene la FCmax.
Se hai misurato il 103% della Fc max (magari da solo in allenamento) ne sono quasi certo

scusa che intendi? la mia Fc max è 178 . e il polar è impostato con i miei parametri
a riposo sto sotto i 60

[SteVa72]

Credo che volesse dire che probabilmente la tua FCmax non l'hai misurata correttamente (forse con la formula 220-età per esempio) i nquanto è piuttosto strano che tu possa andare al 103% (che appunto è più della massima...che in quanto massima è proprio massima hehehehe) tantomeno in allenamento.

Evidentemente quella che tu consideri massima in realtà non lo è e la tua è più alta...

[Mad Mat]

Sì, ecco SteVa ha chiarito meglio.

Intendevo proprio dire che la FCmax impostata nel Polar forse non è giusta.

[castrovejo]

Il polar la calcola automaticamente in base ai parametri che ho inserito tipo età e peso.
Proverò a ritirare fuori il vecchio Garmin e verificherò.
Resta il fatto che sto sempre al massimo della frequenza...

[Doriano]

difficile che un cardio ti dia il dato giusto.
dovresti o misurarla sul campo con una prova da sforzo (tipo un 3000 i cui ogni 500m acceleri sempre di più e poi gli ultmi 300 dai il massimo) oppure con test di laboratorio.

[SteVa72]

@castrovejo allora l'ipotesi era corretta. Quel valore è puramente statistico e può essere differente anche di molto dal tuo valore reale. C'è gente che ha una fcmax superiore a 200 anche a 40 anni passati. Se fosse il tuo caso cambierebbe tutto. Ma di certo non puoi basare un allenamento sul valore della fcm senza misurare in modo preciso il tuo valore massimo.

Non è necessario se tu decidessi di seguire altre filosofie di allenamento, ma con questa è essenziale. Credo sia evidente il perché.
nell'apposita sezione del forum trovi poi mille suggerimenti su come fare un test affidabile in tal senso

[zeromaratone]

Come già detto in altro 3D (vedi FCmax) è normale che la tua FC vada oltre la FCmax calcolata secondo la formula di Tanaka.
Non è un valore massimale, ma un valore statistico in base all'età, oltre il quale chiaramente non è opportuno andare troppo spesso.

Quindi in allenamento fai bene a calcolare i valori stando sotto l'80% della tua FC teorica. Se a 5:30 viaggi a 103% della FCmax vuol dire che non sei allenato bene. Devi fare dei lavori di fondo mantenendo la FCmax <80%, poi vedrai che si aggiusta.
Non può essere che a 7:30 hai 150 bmp e a 5:30 178 e ci corri 10k di fila...

non esiste !

[castrovejo]

Come già detto in altro 3D (vedi FCmax) è normale che la tua FC vada oltre la FCmax calcolata secondo la formula di Tanaka.
Non è un valore massimale, ma un valore statistico in base all'età, oltre il quale chiaramente non è opportuno andare troppo spesso.

Quindi in allenamento fai bene a calcolare i valori stando sotto l'80% della tua FC teorica. Se a 5:30 viaggi a 103% della FCmax vuol dire che non sei allenato bene. Devi fare dei lavori di fondo mantenendo la FCmax <80%, poi vedrai che si aggiusta.
Non può essere che a 7:30 hai 150 bmp e a 5:30 178 e ci corri 10k di fila...

non esiste !

Infatti è quello che penso anche io! Ieri 5km leggeri a 7:30 e stavo sempre
A 80-90%....
Forse è il caso di consultare un cardiologo...