Scusate la mia ignoranza probabilmente se ne è parlato e riparlato ma con la funzione cerca non riesco a trovare niente.
Ho un problema a interpretare le 2 tabelle per la prima mezza
Nello specifico
in questa http://www.leisureworld.altervista.org/ ... iante4.htm - 3 km + 5 / 7 x 1'00" VR +3 km
io la interpreto corri 3km ritmo lento poi? 5 volte variazioni di ritmo di 1 minuto? o 1 minuto ritmo veloce poi 1 min ritmo lento?
mi son detto provo questa: http://www.milanopavia.it/MilanoPavia/c ... ratona.pdf CL 1: +stretching*
corsa lenta per 1 ora poi streching? CL 20’ + 5/6x 1 km a6’20’’, rec3’+ def: 5’CL
corsa lenta 20 min poi? 1km a 6.20+ recupero di 3 min per 5 o 6 volte poi corsa lenta?
scusate l'ignoranza ma non ci arrivo
- 3 km + 5 / 7 x 1'00" VR +3 km vuol dire 3 Km di riscaldamento + da 5 a 7 volte 1 minuto di corsa veloce e 1 minuto lento e poi 3 km di defaticamento
- CL 20’ + 5/6x 1 km a6’20’’, rec3’+ def: 5’CL vuol dire 20 minuti di corsa leggera + cinque o 6 volte x ( 1km veloce + 3 minuti piano) e alla fine 5 minuti di defaticamento
Non è la vittoria che conta ma la tenacia e il coraggio con i quali abbiamo lottato Master in scienze dell'autoindulgenza conseguito presso l'università di Paperopoli Supporta, incoraggia e ammira chi cerca di migliorarsi
Non è la vittoria che conta ma la tenacia e il coraggio con i quali abbiamo lottato Master in scienze dell'autoindulgenza conseguito presso l'università di Paperopoli Supporta, incoraggia e ammira chi cerca di migliorarsi
Allora domenica scorsa ho chiuso la mia prima mezza con un modestissimo 2h03m54s seguendo la prima tabella, la mia domanda è
E adesso?
Il mio obbiettivo è consolidare i 21km e andare per i 30km, qualche consiglio sugli allenamenti da seguire? finita la tabella questa settimana diciamo che ero un po' allo sbando.
Qualche consiglio? ringrazio anticipatamente chi si fermerà a scirvere anche solo 1 riga
anche io dopo aver seguito diverse tabelle di massini ho fatto la mia prima mezza l'8/11. E Adesso???
Adesso dipende da te e dagli obiettivi che ti poni, dalle ambizioni che hai. Se vuoi continuare a gareggiare, se vuoi migliorare il tempo della mezza, se vuoi fare la maratona o gare brevi.
il mio prossimo obiettivo è la Roma Ostia, quindi costruzione aerobica per cercare di abbassare il tempo sulla 21 km.
Successivamente vorrei cominciare a preparare la maratona...
PB: 10 km 1/12/2019 Best Woman Fiumicino 42'03"
21 km 21/05/2017 StraLugano 1h31'45"
42 km 26/11/2017 Firenze 3h32'58"
Se vuoi consolidarti nella 21k, trovati una mezza fra 2/3 mesi e comincia a seguire una tabella. Per noi principianti è meglio seguire le tabelle preconfezionate, il resto verrà da se.
"la sofferenza produce tenacia, e la tenacia carattere, e il carattere speranza" Romani 5:4
Io ho fatto quella di Albanesi e ora sto facendo quella di Massini (fast). La prima la trovo più facile e non di poco. Forse potresti provare una delle due , Massini c'è pure la versione easy
"la sofferenza produce tenacia, e la tenacia carattere, e il carattere speranza" Romani 5:4
probabilmente se ne è parlato e riparlato ma con la funzione cerca non riesco a trovare niente.
