Consigli preparazione prima Mezza

[Doriano]

ciao federico!
con "prima" intendevo subito prima.
una colazione non troppo pesante 3 ore prima va benissimo!

[fp0020]

io per esempio sabato e domenica se corro sulle 07.30 mi alzo alle 06.00
yogurt alla frutta
caffè
due fette con la marmellata
in pratica in ottica gara alle 10 sarei giusto mangiando alle 06.30... ma partendo alle 07.30 starei cazzando o sbaglio?
Per esempio domenica che ho il Doriano 1 da fare partenza alle 08.00 cosa mi converrebbe fare?

[Doriano]

eh...in caso di gara che parte presto, io solitamente mi svegli 3 ore prima, mangio, e poi rifaccio un'altra possatina se ho tempo.
poi è soggettivo, ma se ho una gara veloce, come la mezza, o un allenamento tosto, avere lo stomaco impegnato mi dà enormemente fastidio, quindi normalmente mi sono abituato così; già la maratona è diversa perchè mangio di più e se anche ho qualche coda di digestione, avendo un passo tranquillo, non mi dà fastidio
ma digerire intanto che vai a 4.20 o 4.30 insomma, preferisco evitarlo.

poi, su cosa mangiare ti puoi regolare...forse lo yogurt è un po' lungo da digerire; io amo il latte, ma prima della gara mai, ottimo invece il caffè (o anche il the, meglio ancora)

[sottobosco]

Salvatore come è andata?
Oggi per farti compagnia sono uscito a fare 16km passo 5'50.
Sono un po' distrutto, dolori sparsi dall'anca in giù...

[kobe77]

Sono discretamente soddisfatto. Real time 2h06'58", tutto liscio fino al 15km, poi tanta tanta fatica. Praticamente da lì in poi ho corso solo di "testa", perché le gambe mi chiedevano di fermarmi. Nonostante questo sono contento perché anche se provato fisicamente negli ultimi km sono riuscito a non rallentare e a superare un bel po' di persone che inizialmente mi avevano staccato. Ho chiuso entro le 2h10, che erano un po' il tempo max che mi ero prefissato. Quando al 20km ho visto mia moglie che faceva il tifo per me mi sono anche commosso. Lì nuove energie per concludere con dignità il giro e mezzo della pista di atletica all'arrivo.

[Doriano]

[kobe77]

Salvatore come è andata?
Oggi per farti compagnia sono uscito a fare 16km passo 5'50.
Sono un po' distrutto, dolori sparsi dall'anca in giù...

cmq come primo lungo il passo mi sembra ottimo, qualche dolorino ci sta

[sottobosco]

È stata la prima volta che ho corso in compagnia, e in effetti risulta meno pesante.

[sottobosco]

Oggi ho fatto 5km (Babbo running di Como) pensavo di avere le gambe ancora pesanti dai 16k di domenica, invece ho fatto il pb, con media a 4'44. Percorso pianeggiante ma con traffico di auto e turisti sul lungo lago.
Vestito da babbo natale, temperatura 13°C, già sudato prima della partenza, mi sono messo in prima fila sotto il gonfiabile per non restare nel traffico e infatti ha funzionato.
Non me ne sono reso conto in corsa ma nel secondo km, fatto a 4'11, ho toccato i 2'03... Non pensavo esistesse questa velocità ah ah ah [emoji1]

Adesso sotto col fondo medio fino a gennaio.

[kobe77]

stai andando veramente forte. io adesso farò allenamenti a sensazione per un paio di settimane, poi dopo la tapasciata a Seveso inizierò la preparazione per la StraMilano