Consigli preparazione prima 20K

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Gabbass89
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Consigli preparazione prima 20K

Messaggio da Gabbass89 »

Salve a tutti, mi chiamo Gabriele e ho 27 anni.
Mi sono avvicinato alla corsa con serietà circa sei mesi fa dopo un brutto infortunio al crociato anteriore con successiva ricostruzione.
Corro di solito due volte a settimana in una zona collinare (Albano zona castelli romani) e ieri per la prima volta ho controllato i km percorsi abbinati al tempo: 10 km in 45' non troppo affaticato.
Mi piacerebbe preparare la 20K in programma verso i primi di Ottobre dalle mie parti.
Vorrei sapere se secondo voi è possibile, con il lasso di tempo a mia disposizione, preparare questa con due allenamenti settimanali. Dico due perchè faccio anche un'altra attività fisica (muay thai) 3 volte a settimana e il tempo è quello che è purtroppo.
Sono tutto orecchie per i vostri preziosi consigli :D
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zeromaratone
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Re: Consigli preparazione prima 20K

Messaggio da zeromaratone »

Certo che ce la fai !
Anzi hai fin troppo tempo...
comuqnue ci sono consigli in questo 3D http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=81&t=41637
e in altri nella cartella "Correre la prima mezza maratona" :salut:
Dal 2014:14 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz
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fabrichaky
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Re: Consigli preparazione prima 20K

Messaggio da fabrichaky »

[quote="Gabbass89"]

sarò breve: HAI VOGLIA... :)
basta costanza, applicazione e seguire qualche tabella in giro :)

per maggiori informazioni, ti lascio agli utenti più esperti del forum che sicuramente ti sapranno indicare la tabella più adatta a te :)
Ultima modifica di Doriano il 20 mar 2018, 8:32, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario
PB 5km: 22'45'' (Genova - 24/3/2016)
PB 10km: 46'37'' (Genova - 24/3/2016)
PB 15km: 1h13'41" (Savona - 03/04/2016)
PB HM: 1h44'02" (Savona - 03/04/2016)

Next stop: Mezza di Genova 2016 (24/4/2016)

Strava -> Immagine
Gabbass89
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Re: Consigli preparazione prima 20K

Messaggio da Gabbass89 »

Beh intanto ho capito 2 cose:
1. Devo aggiungere un altro allenamento a settimana.
2. Quell'allenamento dovrà essere necessariamente per le fatidiche ripetute! (Non le ho mai fatte perciò non so di preciso che % di FCmax devo avere)
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zeromaratone
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Re: Consigli preparazione prima 20K

Messaggio da zeromaratone »

Ripetute ? Certo possono servire, soprattutto se vuoi fare anche il tempo, perché migliorano il tuo passo.
Puoi anche sostituirle con degli allunghi o meglio con quello che viene definito fartlek.
(le ripetute classiche sono noiose) ... a 27 anni vedi quanta voglia hai... una 21k è sicuramente alla tua portata... :salut:
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gojohnny
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Re: Consigli preparazione prima 20K

Messaggio da gojohnny »

Boh poi è soggettivo per me la seduta di ripetute è quella che mi piace di più. Alla fine sei distrutto ma felice, mi annoiano i lunghi.
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gojohnny
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Re: Consigli preparazione prima 20K

Messaggio da gojohnny »

Prova il metodo first che ti permette di fare altre attività, ma dovresti cmq portare a 3 le uscite (e 2-3 il muay thai)
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domk
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Re: Consigli preparazione prima 20K

Messaggio da domk »

Personalmente ti posso dire che se corri con costanza non ci saranno problemi, sei giovane...
Piccola es personale: ho portato una mia amica di 24anni a correre la sua prima mezza con un allenamento a settimana sotto le 2 ore (e come altro sport fa palestra)
10km:39' 16" 20^ La Corsa di Miguel 2019
21.097km:1h 24' 10" 5^ Santander La Mezza di Torino 2019

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