Consigli preparazione prima 20K
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Consigli preparazione prima 20K
Salve a tutti, mi chiamo Gabriele e ho 27 anni.
Mi sono avvicinato alla corsa con serietà circa sei mesi fa dopo un brutto infortunio al crociato anteriore con successiva ricostruzione.
Corro di solito due volte a settimana in una zona collinare (Albano zona castelli romani) e ieri per la prima volta ho controllato i km percorsi abbinati al tempo: 10 km in 45' non troppo affaticato.
Mi piacerebbe preparare la 20K in programma verso i primi di Ottobre dalle mie parti.
Vorrei sapere se secondo voi è possibile, con il lasso di tempo a mia disposizione, preparare questa con due allenamenti settimanali. Dico due perchè faccio anche un'altra attività fisica (muay thai) 3 volte a settimana e il tempo è quello che è purtroppo.
Sono tutto orecchie per i vostri preziosi consigli
Mi sono avvicinato alla corsa con serietà circa sei mesi fa dopo un brutto infortunio al crociato anteriore con successiva ricostruzione.
Corro di solito due volte a settimana in una zona collinare (Albano zona castelli romani) e ieri per la prima volta ho controllato i km percorsi abbinati al tempo: 10 km in 45' non troppo affaticato.
Mi piacerebbe preparare la 20K in programma verso i primi di Ottobre dalle mie parti.
Vorrei sapere se secondo voi è possibile, con il lasso di tempo a mia disposizione, preparare questa con due allenamenti settimanali. Dico due perchè faccio anche un'altra attività fisica (muay thai) 3 volte a settimana e il tempo è quello che è purtroppo.
Sono tutto orecchie per i vostri preziosi consigli
- zeromaratone
- Top Runner
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- Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
- Località: Torino
Re: Consigli preparazione prima 20K
Certo che ce la fai !
Anzi hai fin troppo tempo...
comuqnue ci sono consigli in questo 3D http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=81&t=41637
e in altri nella cartella "Correre la prima mezza maratona"
Anzi hai fin troppo tempo...
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e in altri nella cartella "Correre la prima mezza maratona"
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 506
- Iscritto il: 18 gen 2016, 10:03
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Re: Consigli preparazione prima 20K
[quote="Gabbass89"]
sarò breve: HAI VOGLIA...
basta costanza, applicazione e seguire qualche tabella in giro
per maggiori informazioni, ti lascio agli utenti più esperti del forum che sicuramente ti sapranno indicare la tabella più adatta a te
sarò breve: HAI VOGLIA...
basta costanza, applicazione e seguire qualche tabella in giro
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Ultima modifica di Doriano il 20 mar 2018, 8:32, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario
Motivazione: quote non necessario
Re: Consigli preparazione prima 20K
Beh intanto ho capito 2 cose:
1. Devo aggiungere un altro allenamento a settimana.
2. Quell'allenamento dovrà essere necessariamente per le fatidiche ripetute! (Non le ho mai fatte perciò non so di preciso che % di FCmax devo avere)
1. Devo aggiungere un altro allenamento a settimana.
2. Quell'allenamento dovrà essere necessariamente per le fatidiche ripetute! (Non le ho mai fatte perciò non so di preciso che % di FCmax devo avere)
- zeromaratone
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- Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
- Località: Torino
Re: Consigli preparazione prima 20K
Ripetute ? Certo possono servire, soprattutto se vuoi fare anche il tempo, perché migliorano il tuo passo.
Puoi anche sostituirle con degli allunghi o meglio con quello che viene definito fartlek.
(le ripetute classiche sono noiose) ... a 27 anni vedi quanta voglia hai... una 21k è sicuramente alla tua portata...
Puoi anche sostituirle con degli allunghi o meglio con quello che viene definito fartlek.
(le ripetute classiche sono noiose) ... a 27 anni vedi quanta voglia hai... una 21k è sicuramente alla tua portata...
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
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Re: Consigli preparazione prima 20K
Boh poi è soggettivo per me la seduta di ripetute è quella che mi piace di più. Alla fine sei distrutto ma felice, mi annoiano i lunghi.
Nike Air Zoom Pegasus 34
Brooks Glycerine 15
Brooks Glycerine 16
Alle falde del Vesuvio 10 km 14/10/2018 45,20
Valencia Medio Marathon 29/10/18 1.37,16
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Re: Consigli preparazione prima 20K
Prova il metodo first che ti permette di fare altre attività, ma dovresti cmq portare a 3 le uscite (e 2-3 il muay thai)
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Re: Consigli preparazione prima 20K
Personalmente ti posso dire che se corri con costanza non ci saranno problemi, sei giovane...
Piccola es personale: ho portato una mia amica di 24anni a correre la sua prima mezza con un allenamento a settimana sotto le 2 ore (e come altro sport fa palestra)
Piccola es personale: ho portato una mia amica di 24anni a correre la sua prima mezza con un allenamento a settimana sotto le 2 ore (e come altro sport fa palestra)