Preparare la Mezza in un mese

[Viper9679]

Ciao Ragazzi mi presento
Mi chiamo Mauro e ho 37 anni,
sono un corridore (se così si può definire) amatoriale....
non ho mai affrontato la corsa come sport competitivo ma come allenamento per il calcetto.
Detto questo, più di un anno fa ho smesso sia di giocare che di correre (per pubalgia) e solo da qualche settimana ho ricominciato solo a correre.
La mia prima uscita è stata la StraMilano da 10km, quindi da 0 a 10km senza un'uscita di allenamento, unico obbiettivo, finirla..... e ci sono riuscito.

Ora mi cognato vuole provare a fare la 21km di Piacenza, gli ho già detto che è pazzo..... ma vorremmo provare
la mia domanda a voi esperti è la seguente:

E' possibile preparare la mezza in un mese?
Premetto che il mio obbiettivo è come quello della StraMilano...... finirla, non mi interessa ne il tempo ne altro, solo finirla.

In questo momento esco quasi tutti i giorni
alternando
12km ad un passo di 5'30" di media
con 7km a 6'00" di media
es: Lun 12km, Mar 7Km, Mer 12km e così via....

Quindi basandovi su questi dati avete qualche consiglio o un pseudo allenamento da offrirmi?

Grazie anticipatamente per qualsiasi forma d'aiuto.

[zeromaratone]

Sì, potresti finirla se testi in allenamento un lungo da 16-17 km al posto di uno di quelli da 12 che già fai.
Provaci

[fabrichaky]

almeno 1-2 di 16-18 km io li farei...anche solo come abitudine al gesto

[Kitt]

Non uscirei tutti i giorni, al massimo farei 4 allenamenti.
Poi proverei le prossime domeniche a fare:
10 aprile 15Km
17 aprile 18Km
24 aprile 16Km
1 maggio 12Km
8 maggio gara

Poi lunedi pochi Km, 4/5, mercoledi ripetute o corsa media, venerdì un pò di corsa lenta.

Parto dal presupposto, leggendo il primo post, che tu faccia già 55/60 Km circa a settimana.

[Viper9679]

Per prima cosa grazie a tutti per avermi risposto.....
@Kitt
Il mio pseudo programma era proprio come lo hai elencato tu.... tranne che per il 1 maggio (invece di 12 avrei provato i 21),
cmq proverò come mi hai consigliato.
Quindi tengo questa base:

Lunedì: 6Km
Mercoledì:..... cosa intendi per corsa media? Km?
Venerdì: corsa lenta, km?
Domenica: faccio km su km

Grazie per l'eventuale ennesimo aiuto


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[Kitt]

Di corsa media farei 10, 11 o 12Km, potresti aumentarli e poi scaricare, quindi fare:
10
11
12
10
e la settimana della gara da valutare cosa fare.

Il ritmo a circa 20 secondi più alto del tuo tempo sui 10Km.
I 10Km tirati a quanto li hai chiusi? Se li hai chiusi in 50 minuti per esempio, il rimo può essere di 5'20''.

Venerdì corsa lenta, circa 8Km al ritmo dei 10Km stavolta più alto di circa 50 secondi.

Più o meno ti farai 40Km abbondanti a settimana. Comunque dopo adattala alle tue sensazioni, queste sono linee guida di massima, di come farei io