Prima mezza

[Uroboro]

1h25' è un bell'obiettivo vuol dire tenere un ritmo costante di 4'02-4'04 al km.
Di certo alla tua età e coi tuoi tempi è fattibile, ma 40 km settimanali secondo me sono un po' pochi. Io incrementerei un po' il chilometraggio, e poi niente ci vuole un test come quelli suggeriti da Doriano per sapere quanto vali.
Il ritmo sulla 10 km è discreto, ma per ottenere il risultato che desideri lo devi tenere costante per una distanza più che doppia. Non è così scontato, credimi, specie alla prima mezza dove manca esperienza.
Mancano 5 settimane, perché non fare una mezza di test, il tempo per recuperare poi ce l'hai? O una 10000 molto tirata, per aspirare a 4'05 in mezza secondo me dovresti cercare di chiudere la 10000 con ritmo di in almeno 3'50'' al km.

[pantonio]

L'obbiettivo è ambizioso per i miei tempi attuali, lo so. Ecco perché ritenevo che le 5 settimane fossero riduttive.

[Uroboro]

Per ora il tuo ritmo sui 10 km non lascia presagire un'ora e venticinque in mezza a breve.
Però dobbiamo capirci. Quando lo hai fatto il 10 km a 4'05''? Lo hai tirato al massimo? Eri cotto alla fine?

Ripeto il suggerimento, o test che ti ha consigliato Doriano o fai una 10 km a bomba che a -5 settimane da mezza è un ottimo allenamento, oltre che essere un validissimo test su cui calibrare ritmo mezza.

[crop74]

conosco runners che hanno 5" di differenziale tra 10 km e mezza ed io stesso ho 10" (4'00" / 4'10"), le volte che ho provato a fare meno mi sono schiantato... dipende dalle caratteristiche del runner (e dal modo di allenarsi), non ci sono regole assolute...

[Uroboro]

Certo.
Io ho fatto la mia prima mezza senza aver mai fatto una 10000 e senza essermi praticamente mai allenato con ripetute etc....ma ho fatto un tempo molto buono -per i miei standard- ugualmente

Però nel caso del nostro Pantonio se vuole avere un riferimento almeno vago per ritmo mezza secondo me una gara da 10000 può fornire indicazioni almeno generali.
Io dico che la prima mezza si ha sempre l'entusiasmo e l'incoscienza come vantaggi, per cui chissà.

[crop74]

D'accordo sul fatto che ai fini mezza i test sui 10 km sono molto utili. Suggerirei intanto di puntare a scendere sotto i 40'. Volevo solo dire che non necessariamente si deve scendere a 3'50"/km o meno sui 10 km per poter aspirare all'ora e 25' in mezza.

[Uroboro]

Sì, può essere .... in effetti io 1h25' l'ho fatto ma non ho mai fatto una 10k

[pantonio]

@uroboro: dopo i 10km a 4 a km ne avevo per altri 5.
@crop: pienamente d'accordo con la mancanza di regole assolute ma essendo neofita delle gare i dubbi nascono spontanei; ) inoltre altri runners che mi conoscono mi hanno sconsigliato una 10 perché sono più resistente che veloce.
Comunque farò dei test su 10 e 21 km per capire la mia andatura.

[Doriano]

un 10k tirato al massimo eventualmente in gara o un 15k sempre massimali possono darci prime risposte

[pantonio]

Oggi primo test su 10 km. Non tirati al max. Chiusi in 39'45". Commenti?