Prima mezza

[Doriano]

5 settimane sono un po' poche, ma dipende da come vuoi fare questa prima mezza.
nell'ora e mezza di lungo, quanti km fai?

[Giuseppe770]

Non lo so, sicuramente più di 15, non uso gps, la 10km speravo di chiuderla a 5:30 ma la ho fatta a 5:10, ho comunque sofferto il caldo.
Sono ancora sovrappeso, sicuramente come obbiettivo avrei 1 ora e 50 minuti.
I miei amici che hanno il GPS mi dicono che quando mi alleno con loro faccio 5:00 ma le temperature sono abbastanza fresche, abito a 600 slm

[Doriano]

se ne corri 15, sul fatto di correrne 21 non sussiste dubbio.
quindi il mio consiglio è arrivare fino a 18-20 in allenamento e poi debuttare serenamente senza troppi patemi

[Giuseppe770]

Quindi niente tabelle, e aumento il lungo?

[Doriano]

se fai già una sessione di ripetute, e vari un po' gli allenamenti, la tabella di per sè non serve.
tabelle da 5 settimane non ce n'è peraltro (si parte normalmente da 8 )

[Panormitanus]

Salve
Secondo voi riesco a prepararmi per la prima mezza, per giorno 13 novembre a Palermo?
Per ora mi alleno 3/4 volte a settimana, dalle 3 alle 4 ore e mezza totale, facendo un lungo di un'ora e mezza ogni 2 settimane, un'ora con le ripetute a settimana e il resto corsa normale con un respiro facile o leggermente impegnato.
Ci sono tabelle per prepararsi in 5 settimane?
Grazie

ciao Giuseppe

certo che ce la farai. Segui i consigli di Doriano e porterai a termine la prima mezza.
Per come sono fatto io aggiungerei solo una cosa, un LL di almeno 22 km ma anche di più da fare già questa domenica o al massimo l'altra. A me ha aiutato mentalmente molto alla prima mezza sapere che avevo già superato il limite dei 21 km.

Forse ci sarò anch'io alla mezza di Palermo.

[pantonio]

ciao ragazzi. ieri ho chiuso la fase di allenamento duro. domani ho un collinare di 20 km (salite a tutta e discese in recupero) per poi fare due week di scarico.Ieri ho fatto ripetute: 5x2000 intervallate da recupero 5x1000 (mediamente 15 km a 3.54).però sono un pò confuso sul passo da impostare durante la gara (30/10/2016) che vorrei chiudere tra 3.52 e 3.55.
Ho notato, infatti, che dopo settimane di lavoro ho avuto difficoltà nel mantenere quel passo a partire dal 13esimo km. Secondo voi, quale sarebbe la cosa più giusta da fare? Che passo impostare per non scoppiare a 6 km dalla fine? Può essere che dopo aver fatto duro allenamento nelle sett precedenti, ieri ho sentito la stanchezza? attendo chiarimenti dai più esperti.

[Doriano]

il recupero da 1000 su rip da 2000 è un po' lungo a mio parere.
quanto è il tuo best sui 10K?
un test sui 15 lo hai fatto?

[pantonio]

Miglior tempo sui 10 38.38. Oggi 15 km a 3.59.

[Doriano]

chiudere la mezza sotto i 4 significherebbe ottimizzazione molto spinta rispetto a questo dato sui 10k, che ci dice 3.53 o giù di lì.
significa tenerne 21 a pochi secondi dal tuo best sui 10.
a meno che sia i 38.38 che possono scendere....
potresti partire a 4 a andare in lieve progressione, che però inizierei a dare non molto presto.
poi vedi tu, se vuoi rischiare puoi partire aggressivo, ma poi rischi di pagare post 15k.