Prima mezza

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Aragorn009
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Re: Prima mezza

Messaggio da Aragorn009 »

Mi è rimasto un dubbio, ma poi @Eli3000 che aveva aperto la discussione... farà la mezza a Verona il 20/11?


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pantonio
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Re: Prima mezza

Messaggio da pantonio »

pantonio ha scritto:ciao a tutti. eccomi ancora qui, spero sia la sezione giusta.
come ben sapete il 30/10 ho corso la mia prima mezza raggiungendo il mio obiettivo (sotto 1.25.00). ora, dopo 6 gg di pausa dovrei riprendere l'allenamento per preparare la mia seconda mezza che si terrà il 18/12.
ho chiuso la mia prima mezza in 1.22.14, a distanza di un mese di quanto potrei limare il mio tempo? se si, servono allenamenti mirati?
a parer mio sarebbe opportuno puntare su velocità (ripetute, corto veloce ecc) e inserire 1 volta a settimana un lungo di 17-18 km. che ne pensate?
In questo modo però, non vorrei puntare a fare i primi 15-16 km a ritmo elevato (3.45 - 3.50) e poi arrivare a non averne negli ultimi km.
Potreste darmi indicazioni in merito?
Grazie ancora.
ciao ragazzi, qualche consiglio???
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Prima mezza

Messaggio da Doriano »

non farei lunghi, non ti servono a nulla in questo periodo.
farei piuttosto sedute di CL o anche di CLR ogni volta che devi recuperare.
se hai recuperato bene la mezza riprenderei la mia ruotine che avevi prima.
in queste settimane devi caricare molto lavorando sotto il RG della mezza obiettivo: quindi ripetute, medi e progressivi tutti sotto RG.

potresti valutare anche uno o più lavori "boost" che trovi qui viewtopic.php?f=27&t=29733
sei infatti nella classica situazione per la quale sono stati codificati quei lavori (anche da me, e da molti altri qui sul forum)

:salut:
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pantonio
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Re: Prima mezza

Messaggio da pantonio »

Domenica scorsa ho ripreso, dopo una settimana di riposo, con lavori veloci ma nell allenamento di martedì sono stato assalito da un branco di dieci cani di taglia media, lasciati incustoditi dalla proprietaria a dir poco incosciente. Me la sono cavata con ferite alle gambe guaribili in 7 giorni. Era l'unico modo per fermarmi :( spero di riprendere almeno lunedì per puntare alla mezza del 18 dicembre. Che dite, ci siamo con i tempi? Grazie ancora.
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Re: Prima mezza

Messaggio da Doriano »

cavoli che roba! ...però purtroppo càpita..
c'è tutto il tempo e diciamo che, nella sfiga, un po' di riposo può farti bene...un po' di scarico serve!
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pantonio
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Re: Prima mezza

Messaggio da pantonio »

Riposo forzato di due settimane :( partirò mercoledi con obiettivo 3.50/km. Spero che in un mese sarà possibile...
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Re: Prima mezza

Messaggio da Doriano »

sì direi di sì.
sei al limite della sosta "normale"...fosse stato di più avresti necessitato di una settimana in più ma così dovresti farcela a ripartire subito.
vedi un po' come ti senti.
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ZardoZ
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Re: Prima mezza

Messaggio da ZardoZ »

Stasera ripetute lunghe 4x2.000 a VR.
In realtà sono venute leggermente (circa 5") più veloci.
Sia per le lunghe che per le medie (6x1.000) non riesco ancora a fare il recupero in souplesse ma faccio una camminata molto veloce.
Venerdì ho in programma un'ora di Fartlek e domenica i 12 km a Peschiera da correre come un Progressivo.
Il mio obiettivo è correre la prima Mezza il 19 febbraio oppure, se non sarò preparato, spostare il debutto alla Stramilano :asd2:
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Prima mezza

Messaggio da Doriano »

in ottica mezza, il recupero attivo è importante.
ti consiglio di rallentare il ritmo della frazione veloce a beneficio di un recupero a corsa lenta o anche più svelta, se possibile.
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Re: Prima mezza

Messaggio da ZardoZ »

Grazie Doriano, recupero attivo, ci provo.


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Ultima modifica di ZardoZ il 2 dic 2016, 19:15, modificato 1 volta in totale.
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