Prima mezza
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Re: Prima mezza
5 settimane sono un po' poche, ma dipende da come vuoi fare questa prima mezza.
nell'ora e mezza di lungo, quanti km fai?
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Re: Prima mezza
Non lo so, sicuramente più di 15, non uso gps, la 10km speravo di chiuderla a 5:30 ma la ho fatta a 5:10, ho comunque sofferto il caldo.
Sono ancora sovrappeso, sicuramente come obbiettivo avrei 1 ora e 50 minuti.
I miei amici che hanno il GPS mi dicono che quando mi alleno con loro faccio 5:00 ma le temperature sono abbastanza fresche, abito a 600 slm
Sono ancora sovrappeso, sicuramente come obbiettivo avrei 1 ora e 50 minuti.
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Ultima modifica di Giuseppe770 il 8 ott 2016, 10:53, modificato 1 volta in totale.
16/02/2016, 15 minuti di camminata lenta, 177 x 100 kg
25/09/2016, Palermo 10 km 51:42, 84 kg
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Re: Prima mezza
se ne corri 15, sul fatto di correrne 21 non sussiste dubbio.
quindi il mio consiglio è arrivare fino a 18-20 in allenamento e poi debuttare serenamente senza troppi patemi
quindi il mio consiglio è arrivare fino a 18-20 in allenamento e poi debuttare serenamente senza troppi patemi
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Re: Prima mezza
Quindi niente tabelle, e aumento il lungo?
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Re: Prima mezza
se fai già una sessione di ripetute, e vari un po' gli allenamenti, la tabella di per sè non serve.
tabelle da 5 settimane non ce n'è peraltro (si parte normalmente da 8 )
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Re: Prima mezza
ciao GiuseppeGiuseppe770 ha scritto:Salve
Secondo voi riesco a prepararmi per la prima mezza, per giorno 13 novembre a Palermo?
Per ora mi alleno 3/4 volte a settimana, dalle 3 alle 4 ore e mezza totale, facendo un lungo di un'ora e mezza ogni 2 settimane, un'ora con le ripetute a settimana e il resto corsa normale con un respiro facile o leggermente impegnato.
Ci sono tabelle per prepararsi in 5 settimane?
Grazie
certo che ce la farai. Segui i consigli di Doriano e porterai a termine la prima mezza.
Per come sono fatto io aggiungerei solo una cosa, un LL di almeno 22 km ma anche di più da fare già questa domenica o al massimo l'altra. A me ha aiutato mentalmente molto alla prima mezza sapere che avevo già superato il limite dei 21 km.
Forse ci sarò anch'io alla mezza di Palermo.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: Prima mezza
ciao ragazzi. ieri ho chiuso la fase di allenamento duro. domani ho un collinare di 20 km (salite a tutta e discese in recupero) per poi fare due week di scarico.Ieri ho fatto ripetute: 5x2000 intervallate da recupero 5x1000 (mediamente 15 km a 3.54).però sono un pò confuso sul passo da impostare durante la gara (30/10/2016) che vorrei chiudere tra 3.52 e 3.55.
Ho notato, infatti, che dopo settimane di lavoro ho avuto difficoltà nel mantenere quel passo a partire dal 13esimo km. Secondo voi, quale sarebbe la cosa più giusta da fare? Che passo impostare per non scoppiare a 6 km dalla fine? Può essere che dopo aver fatto duro allenamento nelle sett precedenti, ieri ho sentito la stanchezza? attendo chiarimenti dai più esperti.
Ho notato, infatti, che dopo settimane di lavoro ho avuto difficoltà nel mantenere quel passo a partire dal 13esimo km. Secondo voi, quale sarebbe la cosa più giusta da fare? Che passo impostare per non scoppiare a 6 km dalla fine? Può essere che dopo aver fatto duro allenamento nelle sett precedenti, ieri ho sentito la stanchezza? attendo chiarimenti dai più esperti.
28.04.2019 Taranto - 34:17
31.03.2019 Agropoli HM - 01:13:52
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Re: Prima mezza
il recupero da 1000 su rip da 2000 è un po' lungo a mio parere.
quanto è il tuo best sui 10K?
un test sui 15 lo hai fatto?
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Re: Prima mezza
Miglior tempo sui 10 38.38. Oggi 15 km a 3.59.
28.04.2019 Taranto - 34:17
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Re: Prima mezza
chiudere la mezza sotto i 4 significherebbe ottimizzazione molto spinta rispetto a questo dato sui 10k, che ci dice 3.53 o giù di lì.
significa tenerne 21 a pochi secondi dal tuo best sui 10.
a meno che sia i 38.38 che possono scendere....
potresti partire a 4 a andare in lieve progressione, che però inizierei a dare non molto presto.
poi vedi tu, se vuoi rischiare puoi partire aggressivo, ma poi rischi di pagare post 15k.
significa tenerne 21 a pochi secondi dal tuo best sui 10.
a meno che sia i 38.38 che possono scendere....
potresti partire a 4 a andare in lieve progressione, che però inizierei a dare non molto presto.
poi vedi tu, se vuoi rischiare puoi partire aggressivo, ma poi rischi di pagare post 15k.
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