Prima mezza

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Giuseppe770
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Re: Prima mezza

Messaggio da Giuseppe770 »

[quote="Panormitanus"]

Ok Grazie :D
16/02/2016, 15 minuti di camminata lenta, 177 x 100 kg
25/09/2016, Palermo 10 km 51:42, 84 kg
pantonio
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Re: Prima mezza

Messaggio da pantonio »

ciao a tutti domenica 30/10 è alle porte.
è la mia prima mezza. sono ancora in confusione sul passo da tenere in gara. di seguito link con lavori di preparazione alla gara. se avete tempo e voglia di dare un'occhiata, sarei molto contento di ascoltare i vostri consigli.
grazie.
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Doriano
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Re: Prima mezza

Messaggio da Doriano »

ho guardato e credo tu possa azzardare a stare sotto i 4 al km in gara.
ho visto che li hai tenuti per 15 km e quindi ci può stare in gara.
dipende anche da te, se vuoi rischiare o essere conservativo.
PB:
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21k: 1.33.22 (Novara 2016)
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pantonio
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Re: Prima mezza

Messaggio da pantonio »

Grazie doriano. Seguirò il tuo consiglio! !
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heisenberg
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Re: Prima mezza

Messaggio da heisenberg »

Mi inserisco nella discussione,ma se do fastidio cacciatemi pure[emoji28] .
Sono ciclista ed ho iniziato a correre da un paio di settimane ed aumentando progressivamente la distanza,sono arrivato a percorrere ieri circa 9km ad un passo medio di 4.23km senza arrivare sfinito...allora visto che non sono normale,e ora con la bici sono fermo,almeno per quanto riguarda le gare,stavo pensando di chiudere la stagione del running con una mezza il 20 novembre a Crema.
Io di running non so nulla,quindi chiedo, secondo voi è fattibile? O è meglio lasciar perdere se non si hanno un po' di km alle spalle? Avrei un mesetto giusto per prepararmi correndo 3o4 volte a settimana + 1o2 tranquille in bici.
Non avrei grandi ambizioni,solo finirla senza detonare(con le gambe più che altro)poi se riuscissi a stare sull'1h 30-1h35 tanto meglio...
Se può essere utile...35 anni 65kg circa x 173cm scarpe asics oberon 9

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Doriano
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Re: Prima mezza

Messaggio da Doriano »

eh...dipende da come reggi le distanze più lunghe, oltre 15k.
visto il poco tempo puoi provare ad alternare due tipi di uscite: una dove aggiungi un paio di km tutte le volte, tenendo il tuo ritmo obiettivo (sui 4.30) e l'altra in cui fai un'uscita tranquilla di recupero a 5.30.

quando arrivi sui 15-17, e tieni il tuo passo, direi che è fatta.

:salut:
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heisenberg
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Re: RE: Re: Prima mezza

Messaggio da heisenberg »

Grazie mille! Seguirò il tuo consiglio,vedo come va provando ad allungare progressivamentel[emoji106]

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Ultima modifica di Doriano il 23 ott 2016, 9:46, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: Quote non necessario - non si quota il msg precedente!
pantonio
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Re: Prima mezza

Messaggio da pantonio »

Ciao a tutti. Ieri fatta la mezza di bari. Chiusa in 1.22.14. Grazie anche ai vostri consigli. Ciao.
28.04.2019 Taranto - 34:17
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Doriano
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Re: Prima mezza

Messaggio da Doriano »

3.54
ci avevo azzeccato!
complimentoni!
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pantonio
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Re: Prima mezza

Messaggio da pantonio »

ciao a tutti. eccomi ancora qui, spero sia la sezione giusta.
come ben sapete il 30/10 ho corso la mia prima mezza raggiungendo il mio obiettivo (sotto 1.25.00). ora, dopo 6 gg di pausa dovrei riprendere l'allenamento per preparare la mia seconda mezza che si terrà il 18/12.
ho chiuso la mia prima mezza in 1.22.14, a distanza di un mese di quanto potrei limare il mio tempo? se si, servono allenamenti mirati?
a parer mio sarebbe opportuno puntare su velocità (ripetute, corto veloce ecc) e inserire 1 volta a settimana un lungo di 17-18 km. che ne pensate?
In questo modo però, non vorrei puntare a fare i primi 15-16 km a ritmo elevato (3.45 - 3.50) e poi arrivare a non averne negli ultimi km.
Potreste darmi indicazioni in merito?
Grazie ancora.
28.04.2019 Taranto - 34:17
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