Ciao ragazzi , mi stò allenando con continuità per tre , quattro volte la settimana , su un percorso piatto ( lungomare ) per credo 12 Km ad uscita e con un tempo medio di 1h e 7 min.
Il mio obiettivo , con calma , è quello di raggiungere agevolmente i 20 km . Dato che non sò da dove partire con gli allenamenti mirati , chiedo a voi esperti cosa consultare o quali tabelle seguire....o quale consiglio possiate darmi.
Grazie Max
Obiettivo 20 km...
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dicentraux
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rikchecorre
Re: Obiettivo 20 km...
Ciao,
se ti interessa solo allungare il kilometraggio, potresti provare una progressione di questo tipo (da fare una volta/settimana, in km):
12 - 14 - 16 - 12 - 16 - 18 - 12 - 18 - 20
Durata 9 settimane...
Se vuoi anche velocizzarti, devi trasformare un altro dei 3 o 4 "lenti" settimanali in medi o ripetute...
se ti interessa solo allungare il kilometraggio, potresti provare una progressione di questo tipo (da fare una volta/settimana, in km):
12 - 14 - 16 - 12 - 16 - 18 - 12 - 18 - 20
Durata 9 settimane...
Se vuoi anche velocizzarti, devi trasformare un altro dei 3 o 4 "lenti" settimanali in medi o ripetute...
Re: Obiettivo 20 km...
se vai sul sito myasics o sul sito della polar puoi inserire i tuoi dati e l'obiettivo che vuoi raggiungere, il programmino (direttamente online, serve solo la registrazione) ti stila una tabella in varie settimane che comunque puoi variare in base alle tue esigenze specifiche. io lo sto usando (myasics) e devo dire che è ottimo: a distanza di tre settimane ci sono già notevoli miglioramenti.
Il piacere del sorpasso dell'avversario è un'ascesa paradisiaca, ci si libera dei peccati e si fugge dall'inferno delle retrovie.
http://corroconmestesso.blogspot.com/
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dicentraux
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Re: Obiettivo 20 km...
Graziedario88 ha scritto:se vai sul sito myasics o sul sito della polar puoi inserire i tuoi dati e l'obiettivo che vuoi raggiungere, il programmino (direttamente online, serve solo la registrazione) ti stila una tabella in varie settimane che comunque puoi variare in base alle tue esigenze specifiche. io lo sto usando (myasics) e devo dire che è ottimo: a distanza di tre settimane ci sono già notevoli miglioramenti.
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lukan
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Re: Obiettivo 20 km...
Bella segnalazione, grazie milledario88 ha scritto:se vai sul sito myasics o sul sito della polar puoi inserire i tuoi dati e l'obiettivo che vuoi raggiungere, il programmino (direttamente online, serve solo la registrazione) ti stila una tabella in varie settimane che comunque puoi variare in base alle tue esigenze specifiche. io lo sto usando (myasics) e devo dire che è ottimo: a distanza di tre settimane ci sono già notevoli miglioramenti.