Ipotesi tempo finale prima mezza
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Ipotesi tempo finale prima mezza
Ciao a tutti
So che il discorso è molto soggettivo ma sono sicuro che i guru del Running sapranno darmi un indicazione basata su dati statistici
Il punto e questo:
A pasquetta farò la mia prima mezza
Percorso pianeggiante senza strappi
Questi sono i dati a disposizione:
Ripetute sui 1000 attualmente le faccio a 3.55, con 1.30 di recupero, 8 ripetizioni
Sui 3000 li faccio a 4.12, ne faccio 3 con 3 min di recupero
Su distanze più lunghe, mio miglior risultato in allenamento 16 km a 4.27
Corro seguendo allenamenti da circa 6 mesi
Secondo voi, è ipotizzabile fare la mezza sull 1.35.00 ?
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So che il discorso è molto soggettivo ma sono sicuro che i guru del Running sapranno darmi un indicazione basata su dati statistici
Il punto e questo:
A pasquetta farò la mia prima mezza
Percorso pianeggiante senza strappi
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Ripetute sui 1000 attualmente le faccio a 3.55, con 1.30 di recupero, 8 ripetizioni
Sui 3000 li faccio a 4.12, ne faccio 3 con 3 min di recupero
Su distanze più lunghe, mio miglior risultato in allenamento 16 km a 4.27
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Secondo voi, è ipotizzabile fare la mezza sull 1.35.00 ?
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Re: Ipotesi tempo finale prima mezza
potresti, recuperi come li fai? credo fermo. Però dipende anche da altri fattori, tipo il chilometraggio settimanale di quant'è? Sai da 16 a 21 c'è ancora un bel tiro,...
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!
www.strava.com/athletes/franco_chiera
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Re: Ipotesi tempo finale prima mezza
io vedo poca ottimizzazione, dai dati a disposizione: 4.10 nelle rip da 3000 possono voler dire una SAN di poco più bassa...mentre sui 16 scendi a 4.27.
probabilmente ti alleni molto sul corto e poco sulla potenza aerobica...
comunque direi che ce la potresti fare, ma come dice franchino, devi stare altri 5 km sui tuoi livelli dei 16...mica così facile!
probabilmente ti alleni molto sul corto e poco sulla potenza aerobica...
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PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: Ipotesi tempo finale prima mezza
Km mensili circa 120
Comunque si mi alleno più sol corto per ora è vero
Io ci provo, magari con l enfasi della gara riesco.
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Comunque si mi alleno più sol corto per ora è vero
Io ci provo, magari con l enfasi della gara riesco.
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Re: Ipotesi tempo finale prima mezza
I recuperi si, da fermo
Nelle prox due settimane infatti devo fare 4 da 3000
4 da 4000
E 10 da 1000
L intenti è proprio quello di mettere km sotto le gambe
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Nelle prox due settimane infatti devo fare 4 da 3000
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Re: Ipotesi tempo finale prima mezza
Doriano scusaDoriano ha scritto:io vedo poca ottimizzazione, dai dati a disposizione: 4.10 nelle rip da 3000 possono voler dire una SAN di poco più bassa...mentre sui 16 scendi a 4.27.
probabilmente ti alleni molto sul corto e poco sulla potenza aerobica...
comunque direi che ce la potresti fare, ma come dice franchino, devi stare altri 5 km sui tuoi livelli dei 16...mica così facile!
In teoria, facendo i 3000 a 4.10 il mio passo medio di gara dovrebbe essere di poco più lento? Quindi 4.20?
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Re: Ipotesi tempo finale prima mezza
Tra una ripetuta sui 3000 e una mezza c'è una differenza sostanziale : se ammettiamo che sulla ripetuta sei prossimo alla SAN in mezza dovresti in teoria, aggiungere 30 sec.
Infatti sui 16k hai 4:27... sui 21 balli tra 4:35 e 4:40.
Ma puoi migliorare ..
Infatti sui 16k hai 4:27... sui 21 balli tra 4:35 e 4:40.
Ma puoi migliorare ..
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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Re: Ipotesi tempo finale prima mezza
intendevo più bassa, nel senso di più veloce (come dice Zero - ciao Luciano!!).
però come dicevo sopra, se tu ti ottimizzi sulla distanza, significa che il tuo decalage può essere di un 10 secondi (io ad esempio ho - anzi avevo - 7 secondi circa)....e quindi sempre come dice Zero puoi migliorare, perchè un+30' dal tempo della SAN significa non essere ottimizzati sulla distanza, come sempre essere tu
però come dicevo sopra, se tu ti ottimizzi sulla distanza, significa che il tuo decalage può essere di un 10 secondi (io ad esempio ho - anzi avevo - 7 secondi circa)....e quindi sempre come dice Zero puoi migliorare, perchè un+30' dal tempo della SAN significa non essere ottimizzati sulla distanza, come sempre essere tu
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: Ipotesi tempo finale prima mezza
Ho capito... grazie. Quei 4.27 sui 16 km sono di un mese e mezzo fa. Senza gel pre o durante. Su un tracciato che quasi 3 km era su sterrato. La mezza è a prato , in città e pare totalmente in piano.Io parto dietro al palloncino di 1.35, e come va va! Sono fiducioso ci voglio comunque provare. Domani rifaccio i 3000, 4 ripetiz invece di 3, e vedo che sensazioni ho rispetto a quindici giorni fa. L unico neo che vedo, o cmq il più grande, è che è la prima mezza quindi non conosco bene la distanza. Ci si prova, se poi chiudo a 36 o 37 va bene uguale se considero che mi alleno seriamente solo da sei mesi
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Re: Ipotesi tempo finale prima mezza
beh certo...la prima mezza goditela!
i recuperi però, in ottica mezza, andrebbero fatti attivi, almeno a CL, o se possibile anche più veloci.
la mezza è una gara dove, in teoria, dovresti andare relativamente veloce per molto tempo, quindi meno sollevi il piede dall'acceleratore, più alleni il mezzo che ti serve.
il recupero da fermo è invece più indicato per gare lattacide (sotto i 10k).
i recuperi però, in ottica mezza, andrebbero fatti attivi, almeno a CL, o se possibile anche più veloci.
la mezza è una gara dove, in teoria, dovresti andare relativamente veloce per molto tempo, quindi meno sollevi il piede dall'acceleratore, più alleni il mezzo che ti serve.
il recupero da fermo è invece più indicato per gare lattacide (sotto i 10k).
PB:
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