Allenamento utile sia per la Prima Mezza che per migliorare il Tempo sui 10.000

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Fabryx

Allenamento utile sia per la Prima Mezza che per migliorare il Tempo sui 10.000

Messaggio da Fabryx »

Ciao, corro da un annetto, ho 51 anni, sono alto 1.85 e peso 73.
Fino ad oggi mi sono allenato senza tabelle ed i miei risultati aggiornati sono:
10 km media 5'25'''
17 km media 5'55'
Mi piacerebbe, allenandomi 4 volte la settimana, impostare un unico programma che in 2 mesi mi porti a raggiungere questi 2 obiettivi:
1) correre i 10 km in 50'
2) fare la mia prima mezza in 2 ore.
Fattibile secondo voi?
Suggerimenti?
Gazie ragazzi.
Avatar utente
Utente donatore
oscar56
Top Runner
Messaggi: 6860
Iscritto il: 20 ago 2012, 16:13
Località: Milano

Re: Allenamento utile sia per la Prima Mezza che per migliorare il Tempo sui 10.000

Messaggio da oscar56 »

Parere.Considerando l'ottimo rapporto peso altezza sicuramente in futuro li supererai anche ma fra 2 mesi vedo di più le 2 ore nella mezza (caldo permettendo) che 50' nei 10. Passare da 5'25 a 5' non è di poco conto.
5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
Una volta questi tempi qui per me era jogging ma il vecchietto non demorde!
Anche al Parco Nord Milano ogni sabato alle 9 il Parkrun!
http://www.parkrun.it/milanonord/
Avatar utente
Utente donatore
gian_dil
Moderatore
Messaggi: 5701
Iscritto il: 10 mag 2012, 14:37
Località: Milano Est

Re: Allenamento utile sia per la Prima Mezza che per migliorare il Tempo sui 10.000

Messaggio da gian_dil »

Mio consiglio è di prendere in mano una tabella x la mezza maratona e vedrai che ti velocizzerai anche sui 10 km...
fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
leolinux
Maratoneta
Messaggi: 454
Iscritto il: 2 mag 2015, 9:31
Località: Ronco B. (MB)

Re: Allenamento utile sia per la Prima Mezza che per migliorare il Tempo sui 10.000

Messaggio da leolinux »

Ciao @Fabryx, ho iniziato a correre a 51 anni (2 anni fa) e anch'io volevo esordire in mezza sotto le 2 ore.
Mi sono preparato con una tabella di Massini su 16 settimane, le cui ultime 8 trovi anche qui http://www.runnersworld.it/mezza-marato ... nners-3569.

Esordio positivo alla Stramilano 2016 con 1h54' (c'era anche gian_dil :) viewtopic.php?f=7&t=41346&start=710#p1739026).
Spero sia così anche per te.
Buone corse.
SM55
21k 1h38'32" - Vittuone - 10/02/2019
42k 3h45'57" - Reggio Emilia - 09/12/2018
Strava
Fabryx

Re: Allenamento utile sia per la Prima Mezza che per migliorare il Tempo sui 10.000

Messaggio da Fabryx »

Grazie mille Leolinux per le tabelle del mio concittadino Massini.
Potrei seguire quella Fast ma ho un dubbio, il lento più lungo è di 18 km e quindi, praticamente, farei la prima mezza senza aver mai fatto 21 km in vita mia.
Sicuramente Il Massini è un grande, ma per come sono fatto io mentalmente, sarei troppo preoccupato di cimentarmi nella prima mezza senza avere la tranquillitá di avere raggiunto la distanza un paio di volte.
Pensavo quindi di modificare un pò la tabella inserendo 2 lunghi da 21, magari nelle settimane 3 e 6. Faccio bene?
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24087
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Allenamento utile sia per la Prima Mezza che per migliorare il Tempo sui 10.000

Messaggio da Doriano »

non si dovrebbero modificare le tabelle, che hanno una loro logica e coerenza, ma se vuoi arrivare a un lungo più lungo, direi che non ci sono controindicazioni.
come ti hanno già detto, se prepari una mezza sicuramente migliori anche nei 10...io ad esempio non ho mai fatto una preparazione specifica per i 10k, ma mi sono tolto qualche soddisfazione... (almeno per me).

:salut:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Fabryx

Re: Allenamento utile sia per la Prima Mezza che per migliorare il Tempo sui 10.000

Messaggio da Fabryx »

Cavoli, se ti sei tolto qualche soddisfazione! Io 43 non li farò mai nemmeno in discesa e col vento a favore!
Comunque sono giá in crisi perché devo provare purtroppo a rimodellare la tabella adeguandola ai miei impegni lavorativi. Per non fare bischerate, ci studio un po' e poi ve la sottopongo per verificare di non aver tirato fuori un programma illogico e incoerente.
Avatar utente
leolinux
Maratoneta
Messaggi: 454
Iscritto il: 2 mag 2015, 9:31
Località: Ronco B. (MB)

Re: Allenamento utile sia per la Prima Mezza che per migliorare il Tempo sui 10.000

Messaggio da leolinux »

I 18k li fai al termine di una settimana con 12k CL, 1x2000 + 6x1000, 12k progressivo!
Ti assicuro che i 21, con una settimana di scarico alle spalle, li fai alla grande.
Può essere un problema di testa, quello sì, ma ti assicuro che in fondo ci arrivi ... e con i ritmi previsti :)


Inviato dal mio iPad utilizzando Tapatalk
SM55
21k 1h38'32" - Vittuone - 10/02/2019
42k 3h45'57" - Reggio Emilia - 09/12/2018
Strava
Fabryx

Re: Allenamento utile sia per la Prima Mezza che per migliorare il Tempo sui 10.000

Messaggio da Fabryx »

Una domanda Leo, si può cambiare la sequenza nella settimana? Oppure gli allenamenti devono essere eseguiti nel preciso ordine? Devo fare i conti purtroppo con gli orari di lavoro. Sabato e domenica non ho problemi, ma durante la settimana mi posso allenare 1 ora la sera.
Avatar utente
leolinux
Maratoneta
Messaggi: 454
Iscritto il: 2 mag 2015, 9:31
Località: Ronco B. (MB)

Re: Allenamento utile sia per la Prima Mezza che per migliorare il Tempo sui 10.000

Messaggio da leolinux »

Nel suo libro Massini dice che se si possono fare solo 3 all/sett si toglie quello del venerdì (generalmente progressivi).
L'ordine secondo me non è importante, basta salvaguardare il necessario riposo dopo le ripetute, che è il mezzo di allenamento più impegnativo.
SM55
21k 1h38'32" - Vittuone - 10/02/2019
42k 3h45'57" - Reggio Emilia - 09/12/2018
Strava
Rispondi

Torna a “Correre la prima Mezza Maratona”