Consiglio per prima mezza

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lucaweb
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Consiglio per prima mezza

Messaggio da lucaweb »

Ciao a tutti, Sabato avrò il mio battesimo della mezza alla Rimini-Verucchio.
Ho ripreso a correre da pochi mesi e mi sono iscritto ad una società sportiva.
Ho fatto diverse 16 km negli ultimi mesi con tempi sull’ora e 45 e diversi lunghi da 18-19km sotto le 2ore voglio provarci!

Considerando che in piano ci sono solo i primi 7km circa e poi diversi sali scendi e gli ultimi 5km interamente in salita (12% e oltre) mi consigliate di partire particolarmente piano? Ci saranno ristori ogni 3km!

Infine qualcuno mi ha consigliato qualche bustina di sali in gel sia da prendere qualche minuto prima che durante la gara, ma non ho idea di tipi/marche/prezzi e dove reperirli!

Grazie a tutti.


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Pablo70
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Re: Consiglio per prima mezza

Messaggio da Pablo70 »

Diciamo che come esordio potevi stare un pelino più easy nel senso che è una mezza già di difficile interpretazione anche per i più collaudati runners.
La tipologia di allenamenti che hai svolto è giustissima per intraprendere una mezza, ma dirti come ìnterpretarla è praticamente impossibile per il motivo di cui sopra.
Sicuramente partire cauto ti aiuterà, ma complice l'ascesa importante non riuscirai a migliorare la performance e detto come va detto molto probabilmente calerai anche, la vedo dura stare sotto alle due ore ma è giusto che ci provi ci mancherebbe.
Con i ristori ogni 3 km io non farei esperimenti di gel e quant'altro se non ne hai mai assunti, avresti dovuto provare qualcosa prima ma una domanda;
fino ad ora hai svolto i lunghi senza mai prendere un gel o un integratore?
Se è così ragion di più per non utilizzarli in questa gara, ti fai i tuoi ristori dove ci sarà di tutto dalla frutta ai sali ecc.
Unico consiglio stai lontano dalle zollette di zucchero, ti danno energia immediata ma altrettanto immediatamente ti abbandonano.
In bocca al lupo Lucaweb
Pablo
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SimoGila
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Re: Consiglio per prima mezza

Messaggio da SimoGila »

Quoto Pablo70 su tutto

in bocca al lupo!
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poco82
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Re: Consiglio per prima mezza

Messaggio da poco82 »

@pablo70 ottimi consigli ma se è la prima mezza non avrà il rischio di "non migliorare la performance" :wink:
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lucaweb
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Re: Consiglio per prima mezza

Messaggio da lucaweb »

Grazie ragazzi, intanto non ho ambizioni particolari, ma essendo la prima mezza voglio finirla (magari non al limite delle 3 ore).
A livello di gestione sono ancora parecchio immaturo e so che se le gambe le sento bene, vado, ma so che poi me ne pentirò, quindi credo che mi imporrò i 9 km all'ora; non avendo mai fatto quelle salite un po' mi spaventano, ma alla fine piuttosto me le cammino.

Per il gel no, mai provato, ma ho letto di alcuni tipi che sicuramente non fanno male allo stomaco. I lunghi che ho fatto sino ad ora erano solo con soste acqua alle fontane di cui ero a conoscenza (prima di partire bevo un paio di sorsi di gatorade o similari e poi al ritorno casa se sono particolarmente stanco prendo un polase sport), però essendo potenzialmente più caldo e più stanco (causa salite) pensavo appunto a qualcosa da portarmi.

Le zollette non mi piacciono a prescindere, quindi le eviterò normalmente.
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Doriano
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Re: Consiglio per prima mezza

Messaggio da Doriano »

non ti serve integrazione per una mezza....se parti con le scorte cariche (cioè fatti delle belle pastasciutte il giorno prima) non avrai problemi.
invece bevi parecchio, anche se non hai sete...ci sarà caldo.
e soprattutto: goditela!!
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Pablo70
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Re: Consiglio per prima mezza

Messaggio da Pablo70 »

poco82 ha scritto:@pablo70 ottimi consigli ma se è la prima mezza non avrà il rischio di "non migliorare la performance" :wink:
Ok Poco, mi sono espresso male, con migliorare la performance intendevo una sorta di negative split, Lucaweb partirebbe cauto quindi più lento del suo potenziale ma la gara in questione non lo aiuta poi a tornare o a migliorare il suo passo.

Lucaweb ok, sono l'integro e il reintegro giusto, io uso i prodotti della Named prima durante e dopo ma ne parliamo la prossima volta ora fai
come hai sempre fatto.

Grazie SimoGila. :beer: :beer:

Nel salutare Doriano ricordo per chi non lo sapesse che è un mito, si presenta giusto giusto per la partenza, dimentica il gps, monta gli occhiali sbagliati tiene a tracolla il suo marsupio e si spara la Cangrande in 1:36:00.
Dori non avresti avuto tempo per integrare.
Spettacolo!!!! :hail: :hail:
Pablo
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crop74
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Re: Consiglio per prima mezza

Messaggio da crop74 »

Rimini è sul mare e Verrucchio poco sopra quota 300, "5 km al 12% ed oltre" non possono esserci :wink:
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago

Best: Terre Verdiane 3h09'31"

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poco82
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Re: Consiglio per prima mezza

Messaggio da poco82 »

@pablo70 ok ora ho capito il tuo concetto, probabilmente anch'io avevo mal interpretato :wink:
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Doriano
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Re: Consiglio per prima mezza

Messaggio da Doriano »

@pablo, cavoli hai elencato proprio tutto di quella giornata un po'...distratta! :mrgreen:
ma hai dimenticato una cosa: mi ha sverniciato per bene nel km finale! :hail:
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