Peso Ideale

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lucaf78
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Peso Ideale

Messaggio da lucaf78 » 22 gen 2018, 11:44

Ciao a tutti! Vorrei correre la mia prima mezza maratona e più avanti la maratona. Ho un dubbio riguardo al peso ideale per non rischiare infortuni: sono sempre stato considerato magro da tutti, ma ora che faccio running mi sembra che sia considerato sovrappeso per quello che mi dicono e che leggo... Sono 1.81 e peso 77kg ossatura sottile e poca massa grassa perché siccome mi sono sempre allenato molto a karate, piscina e pesistica ho un fisico atletico e soprattutto le gambe sono parecchio muscolose. Ho letto il sito di albanesi e li facendo 2 calcoli dovrei essere meno di 72 kg per potere fare la maratona... Però era un po' generico, non teneva conto di tanti parametri... Secondo voi dovrei buttare giù qualche chilo a discapito anche della massa magra???
1 km 4'12. Cesenatico 2018
5 km 22'43 Cesenatico 2018
10km 46'59 Cesenatico 2018
21km 1h48'30" mezza maratona di Fusignano 2018
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Willydel
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Re: Peso Ideale

Messaggio da Willydel » 22 gen 2018, 14:59

La causa degli infortuni non è sempre attribuibile solo al peso.
Quello che più guarderei è al tipo e al carico degli allenamenti.
Poi, non essendo tu un obeso, il peso lo terrei come seconda opzione per un eventuale miglioramento dei tempi.
PB: 10km 36'11” - 21,097km 1h19'44" - Triathlon Sprint 1h13'51"
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enzodm
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Re: Peso Ideale

Messaggio da enzodm » 22 gen 2018, 15:52

Prendi Albanesi con le pinze.
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2012: 935 O:) O:) 2013: 615 2014: 669 2015: 601 2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880
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Doriano
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Re: Peso Ideale

Messaggio da Doriano » 23 gen 2018, 7:52

secondo Albanesi molti di quelli che scrivono qui, a partire da me (oggi 82 x 180, ma quando iniziai ero 95), non avrebbero mai iniziato a correre.
:asd2:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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Re: Peso Ideale

Messaggio da Mr.magoo » 23 gen 2018, 8:07

Quoto gli ultimi tre interventi.
Ho qualche dubbio sulle certezze di Albanesi.
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Re: Peso Ideale

Messaggio da gian_dil » 23 gen 2018, 9:04

Prima di preoccuparti del peso "ideale" (il peso in sè è giusto tenerlo in ordine a prescindere), guardati una gara qualsiasi e vedrai quanti "tapascioni" con pesi che diresti non essere "ideale" la corrono con tempi di tutto rispetto
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Malnat
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Re: Peso Ideale

Messaggio da Malnat » 23 gen 2018, 13:50

Non solo.. Quando pensi di essere magro e forte, vai a vedere le foto dell'arrivo.. basta una decina di foto prima della tua e troverai sicuramente il 60enne panzamunito! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
PB
10k 0:39:51 - Stramagenta 2018
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42k 3:19:04 - Milano Marathon 2018
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Re: Peso Ideale

Messaggio da Willydel » 23 gen 2018, 14:32

Lucaf però chiedeva informazioni circa il peso ideale per non rischiare infortuni.
Credo che a questa domanda è impossibile rispondere in quanto gli infortuni avvengono anche ad atleti con il peso "ottimizzato" e, pertanto, non credo ci sia correlazione tra infortunio e peso (se non per gli obesi, ma è un'altro discorso).

Per cui Lucaf ti consiglio di guardare più alla programmazione degli allenamenti.
Il peso è da ottimizzare una volta che non avrai più miglioramenti cronometrici.
PB: 10km 36'11” - 21,097km 1h19'44" - Triathlon Sprint 1h13'51"
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Re: Peso Ideale

Messaggio da lucaf78 » 23 gen 2018, 15:19

:DMitico il 60enne panzamunito :beer:

Grazie mille a tutti, molto chiari, quindi dato che mi alleno seriamente (ripetute ecc) da pochi mesi e vedo i miglioramenti di settimana in settimana non mi devo preoccupare del peso :D

Le uniche volte che ho avvertito dolori alle articolazioni è quando ho provato a inserire allunghi di 100 metri al massimo della velocità e li ho eliminati dal programma, ma forse basterebbe farli un po' meno velocemente... :nonzo:
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Re: Peso Ideale

Messaggio da gian_dil » 23 gen 2018, 15:44

massimo della velocità :shock: ?!!...io non li farei affatto, a cosa servono? segui magari tabelle strutturate per chi sta cominciando come te. Sul forum ne troverai a bizzeffe
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