Peso Ideale

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lucaf78
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Peso Ideale

Messaggio da lucaf78 »

Ciao a tutti! Vorrei correre la mia prima mezza maratona e più avanti la maratona. Ho un dubbio riguardo al peso ideale per non rischiare infortuni: sono sempre stato considerato magro da tutti, ma ora che faccio running mi sembra che sia considerato sovrappeso per quello che mi dicono e che leggo... Sono 1.81 e peso 77kg ossatura sottile e poca massa grassa perché siccome mi sono sempre allenato molto a karate, piscina e pesistica ho un fisico atletico e soprattutto le gambe sono parecchio muscolose. Ho letto il sito di albanesi e li facendo 2 calcoli dovrei essere meno di 72 kg per potere fare la maratona... Però era un po' generico, non teneva conto di tanti parametri... Secondo voi dovrei buttare giù qualche chilo a discapito anche della massa magra???
1 km 4'12. Cesenatico 2018
5 km 22'43 Cesenatico 2018
10km 46'59 Cesenatico 2018
21km 1h48'30" mezza maratona di Fusignano 2018
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Willydel
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Re: Peso Ideale

Messaggio da Willydel »

La causa degli infortuni non è sempre attribuibile solo al peso.
Quello che più guarderei è al tipo e al carico degli allenamenti.
Poi, non essendo tu un obeso, il peso lo terrei come seconda opzione per un eventuale miglioramento dei tempi.
10km 35'39”
21km 1h19'05"
42km 3h01'16"
Triathlon Sprint 1h13'51"
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enzodm Utente donatore Donatore
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Re: Peso Ideale

Messaggio da enzodm »

Prendi Albanesi con le pinze.
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 787 2021: 935 2022: 603 2023: 1027
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Peso Ideale

Messaggio da Doriano »

secondo Albanesi molti di quelli che scrivono qui, a partire da me (oggi 82 x 180, ma quando iniziai ero 95), non avrebbero mai iniziato a correre.
:asd2:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Mr.magoo
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Re: Peso Ideale

Messaggio da Mr.magoo »

Quoto gli ultimi tre interventi.
Ho qualche dubbio sulle certezze di Albanesi.
ASD lasarun
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gian_dil
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Re: Peso Ideale

Messaggio da gian_dil »

Prima di preoccuparti del peso "ideale" (il peso in sè è giusto tenerlo in ordine a prescindere), guardati una gara qualsiasi e vedrai quanti "tapascioni" con pesi che diresti non essere "ideale" la corrono con tempi di tutto rispetto
fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, viewtopic.php?t=46765
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Malnat
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Re: Peso Ideale

Messaggio da Malnat »

Non solo.. Quando pensi di essere magro e forte, vai a vedere le foto dell'arrivo.. basta una decina di foto prima della tua e troverai sicuramente il 60enne panzamunito! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
PB
10k 0:39:51 - Stramagenta 2018
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Willydel
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Re: Peso Ideale

Messaggio da Willydel »

Lucaf però chiedeva informazioni circa il peso ideale per non rischiare infortuni.
Credo che a questa domanda è impossibile rispondere in quanto gli infortuni avvengono anche ad atleti con il peso "ottimizzato" e, pertanto, non credo ci sia correlazione tra infortunio e peso (se non per gli obesi, ma è un'altro discorso).

Per cui Lucaf ti consiglio di guardare più alla programmazione degli allenamenti.
Il peso è da ottimizzare una volta che non avrai più miglioramenti cronometrici.
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lucaf78
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Re: Peso Ideale

Messaggio da lucaf78 »

:DMitico il 60enne panzamunito :beer:

Grazie mille a tutti, molto chiari, quindi dato che mi alleno seriamente (ripetute ecc) da pochi mesi e vedo i miglioramenti di settimana in settimana non mi devo preoccupare del peso :D

Le uniche volte che ho avvertito dolori alle articolazioni è quando ho provato a inserire allunghi di 100 metri al massimo della velocità e li ho eliminati dal programma, ma forse basterebbe farli un po' meno velocemente... :nonzo:
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gian_dil
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Re: Peso Ideale

Messaggio da gian_dil »

massimo della velocità :shock: ?!!...io non li farei affatto, a cosa servono? segui magari tabelle strutturate per chi sta cominciando come te. Sul forum ne troverai a bizzeffe
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