15gg alla mia prima mezza

[squonimo]

Ciao a tutti,
mi trovo con un problemino:
Ho cercato di preparare la Mezza in otto settimane, che poi per questioni contingenti (nozze) si sono ridotte praticamente a 6 e mezzo.

A oggi mi mancano 11 giorni alla gara (22 Novembre). Cosa mi consigliate di fare per migliorare un po' ma allo stesso tempo per scaricare?

L'ultimo 18,5 Km l'ho fatto venerdì a 4.49 min/Km e Domenica ho fatto una Maratona staffetta (6 Km a 4.25 min/Km). Ieri ho fatto un 10 Km senza esagerare (4.44 min/Km).

Domani pensavo di fare 3 * 3000 a ritmo gara (4.40 / 4.45).
Voi cosa mi consigliereste di fare? Tenete presente che mi alleno alle 5.30 del mattino e faccio mediamente 4 allenamenti settimanali.


Grazie a chiunque mi voglia aiutare.
Alex

[sbarbi]

Creca su google la frase "mezza maratona due settimane" i primi risultati anche se su siti diversi riportano lo stesso articolo con tabella, io la sto seguendo non alla lettera ma come direttrice si.

[sampei80]

Ciao a tutti, che allenamenti mi consigliate di fare gli ultimi 15gg prima della mia prima mezza? Considerate che ho iniziato a correre a fine luglio, attualmente corro i 20km in circa 1h55 - 2h (ultimi 2 lunghi fatti a novembre) e corro i 10km in circa 48 min. Vorrei finire la mezza sotto le 2ore possibilmente. Unico problema è che ultimamente ho avuto alcuni fastidi al gluteo; il fisioterapista/osteopata mi ha rilevato una contrattura nella zona e sabato mi ha rimesso in sesto; domani e mercoledì mi ha consigliato di fare una corsa lenta (8/10km) e non esagerare. Come posso programmarmi secondo voi per arrivare al meglio domenica 12dicembre considerato il disguido avuto?
Grazie mille per eventuali suggerimenti
Un saluto
Paolo

[crop74]

La preparazione delle settimane finali è molto soggetiva. Se il problema al gluteo è risolto puoi provare il prossimo WE un 3x5000 a ritmo gara per vedere se l'obiettivo è raggiungibile. Sarebbe comunque un test impegnativo, se anche dovesse fallire non vuol dire che poi non ti riesce in gara. La settimana finale soprattutto corsa lenta, io faccio un 4x1000 a ritmo gara il Mercoledi' e 40 minuti di CL il Venerdi' con un po' di allunghi alla fine. Come consiglio generale per la prima mezza ti direi di pensare poco al tempo e molto a divertirti
In bocca al lupo!

[Maxono]

Le ultime 2 settimane prima della gara dovrebbero prevedere lavori di scarico per non arrivare affaticati al giorno fatidico.
Quindi ormai il grosso è stato fatto e visto anche il leggero infortunio che hai subito, io punterei solo a finirla agevolmente la mezza maratona senza l'assillo del tempo

[spartan]

Le ultime 2 settimane prima della gara dovrebbero prevedere lavori di scarico per non arrivare affaticati al giorno fatidico.
Quindi ormai il grosso è stato fatto e visto anche il leggero infortunio che hai subito, io punterei solo a finirla agevolmente la mezza maratona senza l'assillo del tempo

Non ti sei accorto della data del messaggio ormai la mezza l'ha fatta,era il 12 dicembre.

[Maxono]

Le ultime 2 settimane prima della gara dovrebbero prevedere lavori di scarico per non arrivare affaticati al giorno fatidico.
Quindi ormai il grosso è stato fatto e visto anche il leggero infortunio che hai subito, io punterei solo a finirla agevolmente la mezza maratona senza l'assillo del tempo

Non ti sei accorto della data del messaggio ormai la mezza l'ha fatta,era il 12 dicembre.

Azzzzz...ero leggermente distratto

[dade]

io sarei curioso di sapere come è andata e che lavori di scarico ha fatto