Mezza in 2 ore e allenamenti

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simorunner
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Allenamento Prima Mezza

Messaggio da simorunner »

Ciao,
navigando in rete ho trovato sul sito della Runstaic alcuni allenamenti per preparare una mezza maratona in 2 ore in 16 settimane.

https://www.runtastic.com/it/piani-alle ... a-2h-00min
secondo Voi è una buon allenamento da seguire? l'unica pecca che io vorrei fare 3 allenamenti settimanali e non 4.
potrei allungare di qualche settimana strutturandolo su tre allenamenti.
attendo Vs consigli. GRazie!
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Doriano
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Re: Mezza in 2 ore e allenamenti

Messaggio da Doriano »

è abbastanza classico, ma messo così si capisce poco dei ritmi che ti fa tenere.
tu i 10k tirati in quanto li chiudi?
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simorunner
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Re: Mezza in 2 ore e allenamenti

Messaggio da simorunner »

gli ultimi 10 km li ho chiusi in 58 min; mentre i 10 miglia (rimini) in 1h:37min.
adesso sono fermo da quasi un mese per un intervento operatorio; vorrei riprendere e costruire una mezza maratona per poterla fare quando sono pronto.
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Doriano
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Re: Mezza in 2 ore e allenamenti

Messaggio da Doriano »

io tenendo una struttura a 3 uscite farei così

uscita A
alterni 3 cose: i)4 x 2000 a 5.50, rec 500 a corsa lenta; ii)6 x 1000 a 5.30, rec 500 a corsa lenta; iii) 10 x 500 a 5.20 rec sempre 500 metri a corsa lenta
prima ovviamente sempre un paio di km di riscalmento.
in alternativa puoi inserire un corto veloce di 5000 metri, previo riscaldamento, a 5.30, con defaticamento finale

uscita B
fai una progressione partendo da 7 al km e chiudendo intorno ai 6; se sei stanco accelera meno. fai 8-10 k

uscita C
il lento lungo, fino anche a 20-25 km crescendo ogni settimana

quando hai la gara?
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Re: Mezza in 2 ore e allenamenti

Messaggio da simorunner »

Ciao Doriano, al momento non ho nessuna data ma vorrei prepararmi per una mezza.
4 x 2000 a 5.50, rec 500 a corsa lenta; ii)6 x 1000 a 5.30, rec 500 a corsa lenta; iii) 10 x 500 a 5.20 rec sempre 500 metri a corsa lenta
prima ovviamente sempre un paio di km di riscaldamento.
L uscita A la devo fare su unico giorno??? e poi alterno con B e C
Mi vorrei allenare il lunedì (A) mercoledì (B) venerdì (C)
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Doriano
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Re: Mezza in 2 ore e allenamenti

Messaggio da Doriano »

sì ok.
ovviamente nel caso A, alterni le tre sessioni: la (i) una settimana, la (ii) l'altra, ecc.
...che se fai tre sessioni di ripetute cos' lo stesso giorno ti raccogliamo col cucchiaino... :mrgreen:
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Re: Mezza in 2 ore e allenamenti

Messaggio da Romagnolo »

Provo a postare qui, l'11/11 mi sono iscritto alla mezza di Ravenna attualmente corro 1 giorno si e 1 no su distanze che variano dai 12 ai 14km ma per queste ultime settimane vorrei fare qualcosa di più qualitativo e organizzato piuttosto che aumentare soltanto la distanza. Solitamente tengo un passo medio sui 5.50 min/km.
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Doriano
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Re: Mezza in 2 ore e allenamenti

Messaggio da Doriano »

cosa fai in queste uscite?
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Romagnolo
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Re: Mezza in 2 ore e allenamenti

Messaggio da Romagnolo »

Ti faccio un esempio la scorsa settimana Lunedì 11km FL, martedì riposo, mercoledì 12km fartlek, giovedì riposo, venerdì 12km FL, sabato riposo, domenica 14km FL
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Doriano
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Re: Mezza in 2 ore e allenamenti

Messaggio da Doriano »

se fai sempre o quasi le solite cose non migliori.
i 10k tirati al massimo in quanto li chiudi: se è un dato che non conosci è importante saperlo.
quindi sparati al più presto un c.d. "test della tigre": corri 10k come se avessi una tigre attaccata al :culone:
quadno finisci leggi cosa vedi sul gps e diccelo! :wink:
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