come migliorarsi

[tropie]

Doriano tu sei il mio guru della corsa, cerco di seguire i tuoi consigli alla lettera e proverò a farne 18 domenica, ho solo paura di chiedere troppo e troppo in fretta al mio fisico ecco...però visto il tuo consiglio ci provo! la rimanderei solo per prepararmi meglio e sentirmi sereno, l'altro ieri dopo i 16 ero morto e gl'ultimi 2 km li ho fatti in 15 minuti, da qui la mia sensazione di non essere pronto...ma se Doriano dice che si può fare io ci provo!
grazie mille per la disponibilità!

[Doriano]

non vorrei forzare la tua sensibilità, valuta tu per il meglio.
dico solo che se corri 16k, puoi correrne 18, e la volta dopo 20.

io consiglio sempre a tutti di debuttare in gara il prima possibile perchè le sensazioni che dà la gara sono talmente belle che vorrei che tutti le provassero il prima possibile.

naturalmente non devi chiedere troppo a te stesso, ma correrla in maniera di arrivare senza problemi.

[tropie]

Intanto mi alleno, faccio la visita e vedo come arrivo a fine marzo, se me la sentirò mi iscriverò altrimenti aspetto la mezza del Naviglio il 24 maggio. Stamattina ho fatto 2km riscaldamento, 2 km intorno ai 4:50/55, 500mt recupero e altri 2 sui 4:50/55, pensavo di fare giovedi 6/7 km allegri e poi provare domenica i 18 con calma, 5:40/km...cosa ne pensi?

[SteVa72]

Mi inserisco solo perché anche io esordirò a Milano e credo di poterti dire due cose.

La prima è che con quei tempi io credo tu possa prendertela poi molto comoda (ma molto davvero...circa 1 minuto al km più lento) e fare quindi il tuo esordio sotto le due ore (è circa 5.40 al km) senza enormi problemi. Domenica parti a 5.50 se non 6 (mica è la gara) e arriva a 20. Secondo me resterai stupito dalla facilità e rinforzi l'aspetto mentale.

La seconda è che fra esordire a fine marzo o a fine maggio è vero che c'è allenamento di mezzo ma probabilmente anche...parecchio caldo in più. Tieni anche questo in considerazione

Ciao!

[tropie]

Ciao Steva, dici di passare da 16 a 20? intrigante! magari provo...

[tropie]

Doriano mi ha abbandonato...

[Doriano]

no, sono qui!
farne 18 o 20 non cambia molto...puoi farne tranquillamente 20, come dice steva, o arrivarci in due step.
dovrebbe esserci un fatto che ti spinge a fare la doppietta, stramilano e mezza del naviglio, ed è questo: nel 2012 anch'io feci lo stesso! debutto alla stramilano e poi Cernusco.
c'è invece un fatto che potrebbe scoraggiarti: che alla stramilano conoscerai me e Steva

[SteVa72]

Io consiglio i 20 per un motivo più psicologico che concreto. E lo faccio perché ci sto passando anche io in queste cose. Vedrai che se fai 20 a quel passo ti "costruisci" la convinzione che oggi un pochino ti manca.

Doriano è precisissimo e sempre molto disponibile soprattutto con noi novellini e va sempre ringraziato. Trovo però naturale che si ricordi meno i tempi dei primissimi approcci alla distanza. Gli son passati anni

È probabile che fra qualche anno 18 o 20 cambi poco o nulla. Ma noi dobbiamo "crederci" e per crederci...meglio toccare con mano

[tropie]

Ragazzi mi state caricando a molla!!! Ho fatto 12 ore di lavoro e non vedo l'ora che arrivino le 5 e 50 per uscire a correre! Domenica partiro' a cuor leggero e vediamo dove mi porta! Ultima cosa, l'allenamento che sto seguendo va bene? Martedì 2km intorno ai 4:45/50, 500mt recupero e ancora 2km sui 4:50, riscaldamento all'inizio. Domenica i famosi 18/20 e giovedì pensavo ad un 6/7 allegri, funziona? Grazie davvero per la pazienza e il supporto!!!ultimissima cosa: guardavo il sito della stra milano e leggevo che bisogna essere iscritti a qualche federazione...come funziona? Grazie ancora e buonanotte!!!

[SteVa72]

Con i tempi che hai se curi un pochino la distanza e poi parti cauto puoi fare un esordio che per te sarà poi probabilmente ritoccabile in tempi brevi, ma che in termini assoluti sarà comunque più che dignitoso. Di certo sotto le 2 ore. Sei abituato a correre sotto i 5 al km. Stare sotto le 2 ore vuol dire solo 5.40 eh. Per te è quasi 1 minuto in meno.

Io però proverei a allungare le sessioni per fare più km. Io sono decisamente più lento di te però ho un volume di km molto più alto (a pieno regime sono oltre i 60 a settimana e comunque oltre i 50). C'è da dire che io ho bisogno di perdere peso e corro tanto anche per quello.

Per fare la Stramilano devi essere tesserato FIDAL o un ente di promozione sportiva riconosciuto dalla FIDAL. Questo vuol dire avere il certificato per la pratica agonistica per l'atletica leggera. Se non lo hai ti conviene sbrigarti perché mancano 4 settimane scarse!