mezza sotto le due ore

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axxel
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Re: mezza sotto le due ore

Messaggio da axxel »

Fatte oggi le 3x3000 (rec. 600 a passo lentissimo):
1. 16'09'' rec. 3'59''
2. 16'19'' rec. 4'24''
3. 16'25'' rec. 4'15''

purtroppo sono venute in calando, ma la prima è veloce perchè non so mai regolarmi con la velocità e parto sparato (poi la pago arrivando morto alla fine).
Per il recupero 600 metri possono andare?
Diario
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Doriano
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Re: mezza sotto le due ore

Messaggio da Doriano »

beh, c'è una buona costanza del passo, sono pochi secondi su 16 minuti (poi non so se nei singoli km sei stato costante).
recupero 600 va bene; se corri in pista va bene anche 400.
in ottica mezza il recupero va tenuto relativamente breve e allegro, ma questo sarà un mezzo di allenamento da sviluppare successivamente, al momento è importante concentrarsi sullo svolgere bene la frazione veloce.

:salut:
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ZardoZ
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Re: mezza sotto le due ore

Messaggio da ZardoZ »

Missione compiuta: Mezza di Abbiategrasso in 1h58'35"
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axxel
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Re: mezza sotto le due ore

Messaggio da axxel »

Complimenti ZardoZ! :winner:
Io ho iniziato oggi la tabella per la mezza di Massini

La mezza che ho in programma - sempre che io riesca a farla dato che in quel periodo potrei essere impegnato col lavoro - è a maggio, perciò il tempo c'è.
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ZardoZ
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Re: mezza sotto le due ore

Messaggio da ZardoZ »

@axxel
con il tuo tempo sui 10km, puoi correre tranquillamente una Mezza tra 8 settimane se vuoi.
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Re: mezza sotto le due ore

Messaggio da axxel »

Penso di avere qualche problemino a tenere la velocità. Probabilmente è più un problema di testa che altro, anche perchè altrimenti non mi spiegherei perchè riesca a fare 53' sui 10k e ci metta 2h13' a correre una mezza... conto sull'aiuto di Massini :D
Probabilmente in mezzo alle 16 settimane di allenamento metterò una o due garette da 10 km, dato che ho fatto la prima tapasciata un mese fa e ci sto prendendo gusto.
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massi73
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Ritornare a correre la mezza

Messaggio da massi73 »

Ciao ho 46 anni suonati e dopo 4 anni di Mountain Bike vorrei riprendere ad allenarmi per correre una mezza tra marzo ed aprile. In questi ultimi anni comunque non ho abbandonato totalmente la corsa.
Il mio primo obiettivo e non infortunarmi il secondo correre una mezza in meno di 2 ore ( il mio P.B. è di 1.47 di 4 anni fa ).
Da voi esperti vorrei un consiglio: pensavo di correre in agosto e settembre a sensazione 2/3 volte a settimana senza forzare e senza gps per poi ad ottobre iniziare a seguire una tabella per 6 mesi. Che ne dite?
Inserire un'uscita in bici a settimana può essere controproducente ?
Ciao e grazie per i graditi consigli
pcn
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Re: mezza sotto le due ore

Messaggio da pcn »

Ciao, io una tabella di 6 mesi (24 settimane, più o meno) non riuscirei a seguirla, mi sentirei in prigione :D

Credo che se dedichi agosto e settembre a correre tanto per godertela e cominci la preparazione a ottobre, una mezza per dicembre puoi farla benissimo.
Parere personale :)
49 anni - 179cm - 69 kg
PB 21km 1:39:36 (2020) - 42km 3:48:53 (2019)
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d1ego
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Re: mezza sotto le due ore

Messaggio da d1ego »

Non credo proprio che un'uscita in bici sia controproducente. Come inserirla nel programma dipende da che tipo di uscita fai, forse la cosa più facile è sostituirla ai lunghi lenti per la base aerobica.
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