Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento

[Marijus]

Mi unisco si!! Gli obiettivi sono assolutamente comuni: esserci, finirla ed entro 2h. In mezzo ci saranno forse differenze ma sicuramente una comune ma stimolante sofferenza .


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[sottobosco]

Ma i palloncini ogni quanto ci sono? Dieci minuti?
Mi risulterebbe difficile stare davanti a un pacer, sarei distratto nel guardare dietro per capire il tempo.
Credo che l'utilità dei palloncini sia quella di tenere una andatura costante, o almeno immagino sia così.
Attualmente non ho la sensibilità di mantenere una velocità costante, anche se poi i tempi medi sul km potrebbero dare questa impressione, l'andatura istantanea è molto oscillante e magari le punte veloci alla lunga potrebbero essere logoranti.

Secondo me se puntiamo a fare meno di 2h dobbiamo andare per 1h55, prevedendo una eventuale crisi, contenuta entro i 5 minuti.

[tytanico]

Cioè stare davanti sempre ai palloncini?
Alla prima mezza non so se è una cosa proprio perfetta...

generalmente si consiglia un ritmo costante...se tu punti a 1.45 sicuramente devi stare davanti...perchè i palloncini hanno ritmo costante dall'inizio alla fine.
Io che punto alle 2h dovrei stare almeno per 15/16KM con i palloncini...per poi vedere se accelerare o meno...

Ma siamo leggermente in anticipo per fare questo genere di considerazioni

I palloncini servono a farsi un idea sul tempo, fanno da pacer per il proprio obiettivo.
Chiaro che se l'obiettivo è "tondo" è più facile...altrimenti ti devi regolare

[gian_dil]

Vi seguo...2ore alla prima mezza è unbellissimo tempo [emoji106] [emoji106] [emoji106]

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[sottobosco]

Ma i palloncini ogni quanti minuti ci sono?

[tytanico]

Questo non lo so bisogna chiedere agli esperti


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[Cheetah]

Secondo me se puntiamo a fare meno di 2h dobbiamo andare per 1h55, prevedendo una eventuale crisi, contenuta entro i 5 minuti.

Sono d'accordo. Per lo stesso motivo sto valutando di seguire le tabelle di allenamento dell'altra sezione sulla mezza (quelle per prepararla in 1.50). C'è ancora qualche settimana prima di iniziare con i "lavori".

EDIT: stando a questo link http://www.podismolombardo.it/ritmi/tem ... ratona.htm per stare dentro l'ora e 55 bisogna correrla con una media di 5.25"- 5.30" al chilometro.

[chili]

Ragazzi così mi sento solo... [emoji24]

Nessuno che corre a Ferrara?

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[Marijus]

Per quanto riguarda invece le basi, giusto per capire , attualmente che chilometraggio state percorrendo a settimana? Io ero sui 30/35 e passando pochissimo sopra i 40 ho iniziato con le prime noie..


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[tytanico]

Sono anche io sui 30/35 ma di fatto senza lungo domenicale


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