Consigli su come migliorare l'attuale tempo di 2h20'

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spartan
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Re: Consigli su come migliorare l'attuale tempo di 2h20'

Messaggio da spartan » 11 mag 2017, 22:08

@Aragorn oltre ai consigli di bully del tuo amico l'unica cosa che devi fare sono i medi e le ripetute anche da 2000m, quelle da 1000m portale ad almeno 8.
Però questo avverrà tra qualche mese, per adesso continua così che vai bene, cerca di allungare e non fare l'errore di cercare il tempo in allenamento sui LL ma falli a ritmo blando senza fatica o quasi.
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
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Aragorn009
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Re: Consigli su come migliorare l'attuale tempo di 2h20'

Messaggio da Aragorn009 » 11 mag 2017, 23:10

Grazie per i consigli!

@spartan le ripetute lunghe mi spaventano tantissimo!
(Ricordo che l'anno scorso ero uscito per fare un 3x3km: gestito male, partito troppo forte nella 1a ripetuta, a metà della 2a ero cotto...)
I medi li faccio ogni tanto, ma è anche vero che li faccio più per trasformazione dal lento a medio: esco per il lento ed esce un medio, sia come velocità che come bpm (sicuramente hai capito cosa intendo)
bully ha scritto:Aragorn ti manca solo fondo perché quando acquisisci la distanza poi di sicuro la fai almeno a VR +30"!!!! Fai dei LL da 16 tutte le settimane e vedi che migliori tanto in tenuta 35-40 km a settimana già sono il minimo sindacale. .... il sub 2h lo fai ad occhi chiusi!
I lunghi per ora arrivo fino a 15km "abbastanza" tranquillo (poi dipende dai giorni), ma mai andato oltre i 17km in allenamento...
ps VR + 30" per me è 6,00 ](*,) ma sarebbe già un bel miglioramento!

Dai, vediamo questo incremento dei km settimanali dove mi porta. :salut:
Sento che sono più resistente e forse più regolare/costante nel passo, ma, allo stesso tempo, mi sento di aver perso "velocità" rispetto a quando facevo 17-20km a settimana.
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Re: Consigli su come migliorare l'attuale tempo di 2h20'

Messaggio da bully » 11 mag 2017, 23:28

Hai 55' sui 10.000 e fai ripetute da 1000 a 5:10??? Molto strano... comunque i tuoi tempi si allineeranno rapidamente ai decalages 'normali'. Nei lunghi lenti quanto tieni? 6:30?
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Consigli su come migliorare l'attuale tempo di 2h20'

Messaggio da Aragorn009 » 11 mag 2017, 23:48

@bully lunghi lenti tra i 6,15 e 6,30 . Lenti da 10-12km sono sui 5,55 - 6,05 (ma li considero "medi", perchè non sono in relax totale)
Le ripetute da 1km dovrei farle più veloci o più lente?
(Ti dico già che più veloci al momento proprio non riesco)

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Re: Consigli su come migliorare l'attuale tempo di 2h20'

Messaggio da bully » 12 mag 2017, 9:24

Le ripetute, come del resto gli altri allenamenti, io li faccio impostando il mio grado di impegno,
Le 400 imposti un impegno 'forte' che riesci a tenere per 2' .... le 1000 un impegno 'deciso' che arrivi ai 1000 che non vedi l'ora che finisca ma non proprio che stai morendo. E così via...
Dunque nel tuo caso in ottica mezza diventa necessario anzi importantissimo fare i recuperi attivi cioè corsi a CL (diciamo 6:15-20) anziché piu letto, fermo o surplace.
Poi di conseguenza fai le 2000 e così vedi in quanto recuperi. ... comunque vatti a leggere il trend 'Stramilano 2016 sub 2h' che ad inizio 2016 eravamo messi tutti come te....
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Re: Consigli su come migliorare l'attuale tempo di 2h20'

Messaggio da EROL » 20 nov 2017, 16:41

CIAO a tutti, io ho lo stesso problema. qual è l'allenamento per arrivare alle due ore?
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Re: Consigli su come migliorare l'attuale tempo di 2h20'

Messaggio da Doriano » 21 nov 2017, 14:56

ciao, benvenuto....in questa sezione puoi leggerne molti, di suggerimenti.
il forum ha anche una sezione per i Benvenuti.
buona lettura!
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