Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Top Runner
- Messaggi: 5428
- Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
- Località: Torino
Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti
le ripetute le faresti anche più lunghe?
io mi sono limitato perché avevo capito che fosse controproducente...
io mi sono limitato perché avevo capito che fosse controproducente...
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
-
- Moderatore
- Messaggi: 24950
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti
gara lunga, ripetute lunghe.
gara breve, ripetute brevi.
gara media, ripetute medie.
quindi, normalmente per la mezza sono indicate rip medie, da 2000 o anche da 1600 (il classico miglio).
io normalmente inserisco, e consiglio, di ruotare rip da 2000 e rip da 1000 in ottica mezza; con inserimenti, ma più saltuari, di ripetute più brevi (500) e più lunghe (3000).
una ripetuta breve, da 500 o da 800, deve essere corsa molto sotto soglia, anche 20 secondi: la qual cosa male non fa, ma non è il mezzo di allenamento ideale per la mezza, dove corri a +10 dalla soglia (idealmente, si intende).
gara breve, ripetute brevi.
gara media, ripetute medie.
quindi, normalmente per la mezza sono indicate rip medie, da 2000 o anche da 1600 (il classico miglio).
io normalmente inserisco, e consiglio, di ruotare rip da 2000 e rip da 1000 in ottica mezza; con inserimenti, ma più saltuari, di ripetute più brevi (500) e più lunghe (3000).
una ripetuta breve, da 500 o da 800, deve essere corsa molto sotto soglia, anche 20 secondi: la qual cosa male non fa, ma non è il mezzo di allenamento ideale per la mezza, dove corri a +10 dalla soglia (idealmente, si intende).
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
-
- Top Runner
- Messaggi: 5428
- Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
- Località: Torino
Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti
grazie Leo, sempre chiaro
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
-
- Novellino
- Messaggi: 5
- Iscritto il: 1 gen 2016, 15:23
Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti
Salve ragazzi, domenica scorsa ho corso la mia prima mezza maratona in 1h 49' 33''. Mi alleno circa 3 volte a settimana. Che tipo di allenamento mi consigliate di fare per avvicinarmi all'ora e 40?
-
- Moderatore
- Messaggi: 24950
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti
guarda qui
gerdechi era esattamente nelle tue condizioni....e ne ha fatta di strada!
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=84&t=34346
gerdechi era esattamente nelle tue condizioni....e ne ha fatta di strada!
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=84&t=34346
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
-
- Novellino
- Messaggi: 5
- Iscritto il: 1 gen 2016, 15:23
Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti
Grazie Doriano!
-
- Guru
- Messaggi: 2887
- Iscritto il: 14 mar 2014, 15:49
- Località: Milano, Lomellina e Valtidone
Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti
Ciao a tutti, una domanda.
Volevo testare la mia condizione dopo quasi un anno e mezzo di sola corsa lenta e/o collinare (sono reduce da un bel po' di problemi fisici che mi hanno rallentato molto).
Non me la sento ancora di tentare un 10k alla morte. Una serie di ripetute sui 1.000 potrebbero darmi indicazioni su un eventuale ritmo mezza? L'altro giorno ne ho fatte 4 per curiosità (rec. 400mt) e mi è uscito un ritmo sorprendentemente basso per quella che credevo fosse la mia condizione (4:57 4:53 4:52 4:46). Avrei potuto forse farne al max un'altra.
Avrei una mezza fra un mesetto e mi ero dato un obiettivo di 1h50'/2h00, potrei forse azzardare un ritmo più veloce e tenere i 5:00 che proietterebbero un tempo sull'1h:46'?
Da qui alla gara farei solo lenti e qualche (poche) tempo run a ritmo mezza. Il fondo ce l'ho.
Che dite?
Volevo testare la mia condizione dopo quasi un anno e mezzo di sola corsa lenta e/o collinare (sono reduce da un bel po' di problemi fisici che mi hanno rallentato molto).
Non me la sento ancora di tentare un 10k alla morte. Una serie di ripetute sui 1.000 potrebbero darmi indicazioni su un eventuale ritmo mezza? L'altro giorno ne ho fatte 4 per curiosità (rec. 400mt) e mi è uscito un ritmo sorprendentemente basso per quella che credevo fosse la mia condizione (4:57 4:53 4:52 4:46). Avrei potuto forse farne al max un'altra.
Avrei una mezza fra un mesetto e mi ero dato un obiettivo di 1h50'/2h00, potrei forse azzardare un ritmo più veloce e tenere i 5:00 che proietterebbero un tempo sull'1h:46'?
Da qui alla gara farei solo lenti e qualche (poche) tempo run a ritmo mezza. Il fondo ce l'ho.
Che dite?
-
- Pink-Moderator
- Messaggi: 24325
- Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
- Località: Roma - Palermo
Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti
Ciao Carlo. No, è molto difficile fare delle proiezioni da ripetute sui mille (specie se poche) per stimare il ritmo mezza.
Una cosa che potresti fare è un test per i 10K, facendo 4x2000 belli tirati, rec 3' jogging. Vedi la media dei 2000 e se vengono abbastanza costanti e poi proviamo a ipotizzare un ritmo mezza da quella
Una cosa che potresti fare è un test per i 10K, facendo 4x2000 belli tirati, rec 3' jogging. Vedi la media dei 2000 e se vengono abbastanza costanti e poi proviamo a ipotizzare un ritmo mezza da quella
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
-
- Moderatore
- Messaggi: 3133
- Iscritto il: 3 giu 2016, 4:40
- Località: Kindsbach
Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti
Almeno 3000/3200/2mi tirati ti tocca farli. Con questo dato ci sono diversi calcolatori on line che ti stimano i tempi. Per i 10K funzionano bene, per la mezza abbastanza, per la maratona sono una barzelletta, almeno per me.
Il mio preferito è il vdoto2 di Jack Daniels.
Oppure altri usano un test sui 20', ad esempio training peaks e Joe Friel.
Il mio preferito è il vdoto2 di Jack Daniels.
Oppure altri usano un test sui 20', ad esempio training peaks e Joe Friel.
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915